寒露後早晚涼颼颼，還適合晨練、夜跑嗎？

隨著秋季來臨，我國多地晝夜溫差持續增大，這讓廣大運動愛好者犯了難：以往習慣的晨練、夜跑，在這樣的天氣裏可以正常進行嗎？北京中醫藥大學東直門醫院腫瘤科主任醫師鄭學智做客央廣網《中華名醫號》欄目，並給出了解答。

鄭學智主任解釋，晨練和夜跑都是可行的，但需要注意以下事項：

晨練建議

1.保暖防寒：秋季清晨氣溫較低，需穿著保暖衣物，如風衣、手套等，避免著涼。運動前可先在室內熱身，待身體適應後再外出。

2.適度補充能量：晨練前可適量飲用溫水或運動飲料，補充水分和糖分，避免空腹運動導致低血糖。

3.充分熱身：晨起後身體較為僵硬，需進行充分的熱身活動，如活動手腕、腳腕、腰部、頸部等，降低受傷風險。

4.選擇合適環境：避免在空氣品質差或風大的環境中晨練，可選擇公園、操場等空氣清新、視野開闊的地方。

夜跑建議

1.注意安全：夜間視野受限，需穿著反光衣物或佩戴反光飾品，選擇照明良好的路線，避免在偏僻或昏暗的地方跑步。儘量結伴而行，確保人身安全。

2.控制運動強度：夜跑時間不宜過長，建議控制在30～60分鐘內，避免過度疲勞影響睡眠品質。

3.做好保暖措施：夜跑結束後及時更換衣物，避免受涼感冒。可攜帶保暖外套，跑完後立即穿上。

4.合理安排時間：夜跑應在晚餐後至少1小時進行，避免飯後立即運動導致消化不良。

(記者 鄭潔怡 實習記者 毛靜)