自控力差OR生物鐘作祟?專家解析為何我們不去睡覺

心理學家在研究“就寢拖延”問題時,自控和生物鐘是兩個重要原因。

參考消息網7月20日報道英國《焦點》網站7月10日刊登題為《心理學家試圖弄清楚為什麼我們不去睡覺(甚至在我們想睡的時候)——自控和你的生物鐘在就寢拖延中都佔有一席之地》的文章,作者為凱特·巴格利,文章摘編如下:

你知道那種感覺:夜色漸深,你本該20分鐘前就睡著了,但“奈飛”(收費視頻網站——本網注)在召喚,或者斯蒂芬·金的新小説等著你,或者早前沒有處理的一封工作郵件需要處理。你本該去睡覺,但你就是沒有睡。

對很多人來説,睡覺拖延是一個司空見慣的問題。幾年前,心理學家們給這種行為起了一個名字——“就寢拖延”,但對其原因還缺乏共識。

提出這一術語的荷蘭研究小組認為原因在於自我管理能力差;而另一個陣營的心理學家最近提出,生理時鐘——我們在一天某個時間醒著和睡覺的生物性偏好——可能會更好地解釋就寢拖延。

為了探究就寢拖延這一現象的普遍程度,荷蘭烏得勒支大學的健康心理學家弗洛爾·克勒澤和她的同事們對荷蘭2400多人開展調查。他們發現,約有53%的受訪者説,他們一週至少有兩次就寢拖延。他們還發現,承認經常推遲就寢的人比其他人更可能稱自己休息不好,在生活的其他方面也是拖拖拉拉而且自控能力較差。

現在,荷蘭的研究人員警告説,我們不應低估自我控制在晚睡中的重要性。他們在6月11日發表評論文章説:“將就寢拖延簡化為一個主要涉及生物學的問題,這與其複雜性不符。”

隨著就寢時間臨近,生物學和自律同時扮演著重要角色。以下是每種因素可能導致就寢拖延症的緣由,以及這對戒除就寢拖延習慣意味著什麼。

就寢拖延的一個關鍵因素是你不上床睡覺沒有特別的理由。所以因為孩子生病或者需要從機場接朋友而熬夜不算就寢拖延。

就寢拖延的情況是,你可以隨時爬上床睡覺,那麼,是什麼阻止了你?克勒澤的同事們猜測,不願意減少晚間放鬆活動無疑起到一定作用。此外,還有一個問題是,從沙發上起來到上床睡覺前,還有最後一些瑣事要做。研究人員稱,出去遛狗或洗滌食具“可能有時是一個幾乎無法逾越的障礙”。他們提出,晚上提前一點把這些瑣事完成,可能是避免就寢拖延的一個辦法。這可能意味著你下班到家就把隱形眼鏡拿出來或晚飯後就刷牙。

研究小組還發現,白天不得不抵制更多誘惑的人晚上更可能就寢拖延,因為人們晚間的自我控制能力處於最低點。研究小組最近在《心理學前沿》雜誌上撰文稱,如果有辦法追蹤你有多少次遏制在工作中想看YouTube視頻或午飯吃巧克力派的衝動,那麼預測你什麼時候最容易拖延就寢可能會更容易。

我們已經認識到一個人的睡眠和清醒週期是根深蒂固的。有些人天生晚上比別人更精神,而且有此苦惱的不僅僅是“夜貓子”;我們大多數人不得不在生物鐘準備好之前就起床去工作。這樣一來的結果可能是就寢拖延。

德國烏爾姆大學的心理學家雅納·庫內爾認為,就寢拖延的傾向不同於其他形式的拖延。別的類型的拖延,在你的掙扎背後沒有一個強大的生物力發揮作用。

為了弄清我們的生物鐘是否在就寢拖延中發揮作用,他們請108人填寫問卷,以確定其睡眠類型和自我控制的總體能力。然後在一個工作周,人們每天早上報告他們前一天晚上是否推遲就寢,晚上則填寫另一份問卷,以衡量他們在那一刻有多少自控能力。

研究人員發現,隨著這一週時間慢慢過去,“夜貓子”就寢拖延的可能性減少。這可能是因為,經過幾天努力準時入睡,他們累壞了因而更容易倒頭就睡。因此,庫內爾説,這一結果更能説明某個人什麼時候最可能拖延就寢,而不是從總體上説明哪種睡眠類型的人拖延就寢最多。

由於目前尚不清楚的原因,當人們報告説他們的克制力或注意力處於低潮時,他們晚上拖延就寢的可能性也會降低。這表明,人們不會因其自控能力大大降低而拖延就寢。

原標題:自控力差?生物鐘作祟?專家解析為何我們不去睡覺

      中國網是國務院新聞辦公室領導,中國外文出版發行事業局管理的國家重點新聞網站。本網通過10個語種11個文版,24小時對外發佈資訊,是中國進行國際傳播、資訊交流的重要窗口。

      凡本網註明“來源:中國網”的所有作品,均為中國網際網路新聞中心合法擁有版權或有權使用的作品,未經本網授權不得轉載、摘編或利用其他方式使用上述作品。

電話:0086-10-88828000

傳真:0086-10-88828231

媒體合作:0086-10-88828175

品牌活動合作:0086-10-88828063

廣告合作:0086-10-88825964