動感單車踩一週,女大學生膝蓋“報廢”!這項運動該如何科學做?

動感單車運動時不要左搖右晃、過度運動,做好熱身,座椅高度合適,保護好膝蓋。

動感單車

你沒見過肯定也聽過

動感的音樂

花式的騎行動作

教練激情四射的口號

相比枯燥的跑步、擼鐵

這項運動可謂是健身房最火爆最燃的項目

每當大家熱衷於健身運動時

小編總要很“不合時宜”地出來提醒:

寶子們

動感單車踩不對、踩太多

傷膝蓋啊!

動感單車騎一週

女大學生膝蓋“報廢”

瑤瑤(化名),杭州某大學的大四女學生,眼看天氣熱起來,她開始了健身計劃,身高165cm,體重110斤的她立下目標:夏天之前擁有超模般的小細腿、小蠻腰。

大學四年,瑤瑤斷斷續續嘗試了很多健身項目,瑜伽、跑步、擼鐵.....由於枯燥,這些運動剛入門她就半途而廢。所以這一次她選擇了動感單車,“在健身房體驗了一次,感覺很有趣很帶感。”

連續去健身房騎了一週動感單車後,瑤瑤發現自己的膝蓋內側按壓很痛,並且蹲下去也痛,剛開始她以為是運動過度,肌肉疲勞,休息幾天即可。但一週後這些疼痛症狀並沒有緩解,為此她走進了浙江大學醫學院附屬第一醫院骨科專家門診。

經過詳細查體和MRI平掃檢查後,瑤瑤的膝蓋疼被診斷為半月板撕裂移位和關節軟骨剝脫。這些過於專業難懂的診斷意味著什麼?半月板又是什麼?瑤瑤一頭霧水,她只知道自己膝蓋疼。

半月板是我們膝蓋自由活動最重要的‘橡膠墊’。”骨科蔡友治副主任醫師解釋道,半月板是我們膝關節內的一對“軟骨墊片”,因為形狀像月牙兒,所以稱之為半月板。

它的作用類似于機器軸承中的橡膠墊,起著力量緩衝、減震、維持關節穩定和潤滑膝關節的作用。如果半月板受到了損害,發生撕裂,就會造成關節卡壓,甚至對應的關節軟骨損傷,我們的膝蓋就會感受到疼痛,並且可能發生腫脹、發出響聲。

“近期有沒有做劇烈運動?”蔡友治副主任醫師表示,臨床上最常見的半月板撕裂多數是劇烈運動造成,特別像球類運動,膝關節在伸曲過程中同時帶有膝蓋的扭轉動作,如果還是在負重情況下,最容易造成半月板的損傷,所以熱愛劇烈運動的年輕人是半月板損傷的高發人群

“我就騎了一星期的動感單車。”聽到動感單車,蔡友治副主任醫師表示,瑤瑤並不是第一個因為騎動感單車導致半月板損傷的,前幾天還有一個動感單車教練也出現半月板損傷。由於瑤瑤受傷程度比較嚴重,需進行關節鏡微創軟骨修復+半月板修補手術,好在手術當天就能出院回家,術後恢復好後也不影響繼續運動鍛鍊。

動感單車是什麼?這麼傷膝蓋嗎?我們一起來看看這項激情四射的運動到底怎麼傷膝蓋了?

“花式”騎車  膝蓋吃不消

動感單車是結合了音樂、視覺效果等充滿活力的室內自行車運動項目,但它不是普通的自行車,它模倣戶外騎行的特點,可以通過設置阻力的變化來相應模擬戶外路段,比如大阻力相當於戶外的陡坡,中等阻力相當於平地,小阻力相當於下坡路段。通過不同阻力的設置鍛鍊,可以加強下肢力量,通過心率的提升,加快脂肪消耗。一般健身房教練會通過音樂節奏設置不同的訓練課程,使原本“吃力”的單車運動變得有趣和激情。

蔡友治副主任醫師表示,動感單車在快節奏運動情況下,是高頻率屈膝屈髖,並且騎行時上半身的左右晃動更增加了膝關節半月板負荷,並且很多人在運動時是身體向前傾,屁股沒有坐在座椅上,身體的重量如果核心力量不夠,膝蓋相當於在全負重運動,這是造成膝關節損傷的主要原因。

“其實很多運動都會對膝關節、半月板有磨損,但不正確、不科學的騎行直接會對膝蓋造成損傷。”浙大一院骨科主任、骨科關節專家胡懿郃教授表示,像瑤瑤這樣沒有進行熱身就劇烈運動並且是連續高強度地變速運動,再年輕的膝蓋也經不起這麼“折騰”。半月板受損的教練也是由於長期高強度激烈運動導致半月板過勞受損。

那怎麼才能在動感單車運動中減少半月板損傷?

動感單車 保護膝蓋看這裡

01

不要high過頭

騎動感單車時不要覺得是在蹦迪,身體不要隨著high樂左右搖晃,邊搖晃邊拼命蹬踩腳踏,這大大加重了膝關節承受的負荷。

02

新手不要盲目踩

動感動車項目被稱為最燃的運動,很大原因是有教練在前面帶節奏吶喊烘托氣氛,這種氣氛很容易帶動人情緒,讓運動基礎薄弱的新手們像“打雞血”似的過度運動。

03

熱身運動別偷懶

動感單車可以認為是一種抗阻力運動。所以熱身運動很重要,你要對你的大腿肌、臀肌、腰背肌等肌肉進行熱身運動,告訴它們要馬上要快節奏高強度運動了,要做好心理準備。

04

單車座椅高度要合適

很多時候,動感單車是站著踩,但也有時候是坐著踩,只有座椅高度合適,才能使膝關節屈伸“舒服”,運動時避免花式動作,不然膝關節很容易受傷。

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