【衛生健康宣傳日】中國肥胖日——擊潰負重,享瘦健康人生

超重和肥胖是指可損害健康的異常或過量脂肪累積。導致超重和肥胖的根本原因是身體能量攝入與消耗的不平衡。

肥胖是WHO確定的十大慢性疾病之一。

肥胖症已經成為目前世界範圍內最嚴重的公共衛生問題之一,

肥胖與健康的關係極為密切,

肥胖會導致

高血壓、高血脂、糖尿病、痛風、高尿酸血症、脂肪肝等疾病

也是當今社會僅次於吸煙的致死原因。

每年為肥胖相關性疾病醫藥費的投入更是數以百億人民幣計,

應引起我們每個人關注。

2022年5月11日是

第5個“中國肥胖日”

今年中國肥胖日的主題是

“擊潰負重,享瘦健康人生”。

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全球平均每五個成年人中,就至少有兩人遭受著超重或肥胖的困擾;而這個比例在中國成人中更是超過了二分之一。與此同時,兒童和青少年的超重肥胖問題也日趨嚴重,影響著下一代的健康成長。

  肥胖(obesity)    

肥胖是由於體內脂肪的體積和(或)脂肪細胞數量的增加導致的體重增加,或體脂佔體重的百分比異常增高,並在某些局部過多沉積脂肪,通常用體質指數(BMI)進行判定。

其實,判斷是否肥胖,不僅僅要看體重,還有我們常説的體質指數(BMI),BMI是目前肥胖測定的最常用指標和公認標準。

除此之外,還有腰圍、臀圍和腰臀比,可作為區分周圍性肥胖和中心性肥胖的初步判斷指標。 

中國肥胖工作組和中國糖尿病學會規定:

  • BMI<18.5 kg/m2為體重過低

  • BMI于18.5~23.9 kg/m2為正常

  • BMI于24~27.9 kg/m2為超重

  • BMI點28 kg/m2為肥胖


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我國超重和肥胖現狀

根據《中國居民營養與慢性病狀況報告(2020 年)》的最新數據,中國成人中已經有超過一半的人存在超重或肥胖,成年居民(點18 歲)超重率為 34.3%、肥胖率為 16.4%。

按照絕對人口數來計算,全國已經有 6 億人超重和肥胖,達到全球第一。

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圖源:柳葉刀

為什麼會超重和肥胖?

超重和肥胖是指可損害健康的異常或過量脂肪累積。導致超重和肥胖的根本原因是身體能量攝入與消耗的不平衡。

全球層面上來看,可以細分為以下兩個主要原因:

  • 富含脂肪和糖的高能量食品攝入持續增加;

  • 越來越多需要久坐的工作、交通方式的變化以及城市化的加劇使人們愈發不能保證足夠的身體活動。

超重和肥胖會帶來什麼健康影響?

在我們的日常認知中,超重和肥胖帶來的最直接影響就是體重增加,但超重和肥胖之所以是個問題,而且還是一個引起了全球關注的重要公共衛生問題,更主要的原因是它對健康的影響。 

超重和肥胖是導致非傳染性疾病的重大危險因素,如:

  • 心血管疾病(主要是心臟病和卒中),心臟病也是2000-2019年全球首要死因

  • 糖尿病

  • 肌肉骨骼類疾病(特別是骨關節炎)

  • 某些癌症(包括子宮內膜、乳腺、卵巢、前列腺、肝臟、膽囊、腎臟和結腸)

超重和肥胖的程度越高,人們患上這些非傳染性疾病的風險也會越大。

對於兒童青少年,如果小小年紀就面臨著超重和肥胖的問題,那麼他們在成年後依然處於此狀態、以及遭遇過早死亡和殘疾的概率將高於其他同齡孩子。

面對這樣一個全球關注且形勢嚴峻的公共衛生問題,我們可以有哪些防控手段呢?

個人如何改善超重和肥胖狀況?

0  1 飲食有節

要做到少坐多動、作息規律,少吃高糖、高脂肪、高鹽食物,少下館子,不暴飲暴食,多飲水,慢飲食,飲足水,尋求家裏人和社交圈支援,必要時接受專業指導。另外,要注意控制每日總能量的攝入。

0  2 規律運動

建議選擇有氧+阻抗運動,最好在專業醫師或運動教練指導下制訂合理的運動計劃。必要時可進行心肺功能測定及運動平板心電圖檢查,以助確定最大運動耐受心率。

運動量的增加要循序漸進,以達到每週3~5天,總計點150分鐘的中等強度有氧運動,每6次訓練增加5%的強度,直到達到65%最大負荷。還要隔日進行一次抗阻肌肉力量訓練,每次10~20分鐘。高強度間歇訓練也是一個行之有效的減重策略。

0  3 心理方面也應保持健康

增強自信,緩解壓力與抑鬱、焦慮情緒,提高減重效果和生活品質。對於通過生活方式難以實現減重的人群來説,可以考慮藥物治療或手術治療。

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