腰疼的直不起來?一個壓痛點,一套護腰操,讓你腰桿挺直!

腰痛中醫認為就是肝腎虛。受涼,熬夜,久坐都會加重。

三十歲以前根本不理解腰痛怎麼回事?

別人説腰痛,我很是不理解。老是聽説一句話“站著説話不腰痛”。現在想起來老話很有道理。你坐著説話久了就會腰痛,躺著説話也會腰痛,久臥傷氣嘛,躺著説話當然傷元氣了。元氣傷了就不耐疲勞就易腰痛。上歲數了的,有腰痛毛病的人,坐一會就喜歡站起來活動活動。

91751652227648474  來源:Pexels 作者:Alena

腰痛中醫認為就是肝腎虛。受涼,熬夜,久坐都會加重。找西醫治療就是吃點止痛藥,牽引理療,效果不好。目前醫院正骨大夫常規方法就是正脊,咔嚓搬正了,馬上輕鬆,可過不了多久又回來了。按摩師喜歡揉壓痛穴,哪痛揉哪,結果管一兩天,又痛了,以至於好多人都以為按摩不治病,也就是舒服舒服。實際上這是中醫按摩被西醫同化,異化的後果,按摩推拿古代內外婦兒科都治的。

今天我們主要探討慢性腰痛,不包括椎管狹窄等骨質性的腰痛。

01

這腰痛怎麼治才不復發?

1、揉肚子治腰

易醫推拿的思路就是“整體觀念,太極平衡,後病前治”。就是揉肚子治腰,這就是治療腰痛的不傳之秘!記住了,慢性腰痛者都伴有腸胃病,腸胃沒調好腰痛也不會好。

也就是説慢性腰痛患者,在腹部的脾胃經或腎經多會有陽性反應點。一般是硬塊,或壓痛點,這也是治療點,説到這你應該明白怎麼治了吧。一般用手揉開就可以了,揉開肚子腰就不痛了,神奇吧?

2、腰腹對應痛點

再告訴你一個更簡單更具體的法子。找到腰部的最痛點,大面積的痛不適合此法。再以命門為參照,如痛點在命門右五釐米下三釐米。就令患者仰臥,找臍右五釐米下三釐米處,這個點就是治療點,揉開了就好啦。

扎針也可以。再配合開四關法就是合谷太衝,撥崑崙麻至足,力要透進去,不用暴力。

29971652227648707  來源:pexels 作者:Karolina

3、氣虛腰痛方

另外介紹一個治療氣虛腰痛的方子,適用於腰膝酸軟、不耐疲勞者、最好請中醫辯證後,加減對症用藥。

【功能與主治】

補腎活血、理氣止痛。主治腰椎間盤突出症。

【處方組成】

核桃仁210克、黑芝麻210克、杜仲60克、元胡30克、川續斷30克、木瓜30克、香附30克、菟絲子60克、當歸60克。

除核桃仁、黑芝麻外,余藥均曬乾,研磨過篩備用。將黑芝麻于碾槽內碾碎,再放入核桃仁一起碾,當用手摸無顆粒時,與經過篩的藥面一起倒入盆中,以煉蜜250克分數次加入盆內攪拌,反覆揉搓成團塊,再取團塊7克製成丸子。丸子可放入冰箱內貯存。每日服2次,每次服一丸,黃酒20毫克送下。連服100丸為一療程。

【臨床療效】

治療腰突症15例。年齡14-51歲,病程1-14年。結果痊癒14例,顯效1例。隨訪5-10年,均未見復發。

注意:另外不要熬夜,節欲早睡,不吃生冷油膩,也很重要!

02

改一改不良習慣

1.坐

坐位時,對腰椎産生的壓力相當於平臥時的5-6倍,尤其是窩在沙發裏,背部拱起,腰部肌肉被牽拉,時間長了容易出現腰痛。我們應儘量採取正確的坐姿,減少腰椎的壓力。 

正確姿勢:上半身保持頸部直立,下巴微含,兩肩自然下垂放鬆,上臂貼近身體,手肘彎曲,最好能搭在扶手上。

儘量使手腕保持水準姿勢,腰部挺直。膝蓋自然彎曲呈90度,雙腳自然著地。

2.臥

床的軟硬要適中,過軟的床墊會造成脊椎不當的彎曲,增加了腰背部肌肉的張力,容易起腰痛。

反之,過硬的床墊會讓身體很多部位落到實處,不利於腰椎的曲度。

82421652227648980  來源:pexels 作者:ketut

床墊的軟硬度應以平臥時,床墊自然下陷且能支撐脊柱生理曲度為最佳。

3.動

一些動作,比如彎腰搬重物,對腰椎的損傷很大,很容易“閃到腰”。

正確的方法:先將身體向重物靠攏,下蹲後用雙手把物品拿穩,再慢慢起身把物品抬起來。 

腰不好的人儘量不要做仰臥起坐這項運動。會對脊柱産生很大的壓力;坐起過程中産生的杠桿力會壓迫腰椎間盤,甚至誘發腰椎間盤突出症,腰部力量薄弱的慢性腰痛患者更應注意。

03

練一練

1.背橋

肩部和腳支撐,臀部向上抬起至身體成為一條直線,保持10秒。10個為一組,做5~10組。

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【雙腿背橋】

2側橋

一側胳膊彎曲支撐,上身與臀部抬起成一條直線,保持10秒,10個為一組,做5~10組。

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【曲腿側橋】

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【直腿側橋】

3.貓駝式

雙臂和大腿分別與床面垂直,雙臂分開與肩同寬,做下圖所示動作。10個一組,做1~2組。

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04

按一按

幾個簡單又專業的按摩方法:

1)一手在下,一手在上,環形按揉腰部,對兩側肌肉進行放鬆,動作不要太用力。

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2)由脊柱分界,用小臂滾動按揉腰部。

3)由脊柱分界,一手在下一手在上,對對側進行推揉。注意此時用力的方向是向外向下。

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4)微微握拳,雙手相對,由下到上進行推揉。注意推揉時,雙手應順勢進行滾動。

5)雙手拇指,沿著脊柱兩側由上到下進行按壓,用力要適中,以稍感吃力為宜。

6)雙手對兩側腰背部進行拍打。注意手指微屈,手心中空。

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