總是腰酸腰痛?做好這6步,養出好腰!

想知道自己的腰痛到底嚴不嚴重,屬於哪種類型的,通過這4種方法就可判斷

如今社會生活節奏快,無論是白領、司機、體力勞動者或學生等,都容易出現腰痛的現象。

腰痛在日常生活中實在是太常見了,幾乎80%的成年人都經歷過。

而且很多人一腰痛就各種天馬行空:

我腰椎間盤突出了!?

還是腰肌勞損?

腰疼的這麼厲害,可能要手術了···

其實,腰痛也分很多種,腰椎病中大部分以腰椎間盤突出最為常見,腰椎盤突出症患者佔全國總人數的15.2%。

其他患者還包括腰椎骨增生、腰肌勞損、腰扭傷、風濕或類風濕性腰痛、腎虛性腰痛等等。

想知道自己的腰痛到底嚴不嚴重,屬於哪種類型的,通過這4種方法就可判斷,從而對症治療。

自我檢查,你的腰疼屬於哪一種?

01 能摸到、有壓痛—腰肌勞損 

腰椎棘突間無壓痛,但腰背肌局部有壓痛,位置相對比較淺,並且用手摸到,但按壓時會有疼痛感,很有可能就是腰肌勞損了。

02

位置很深、活動受限—腰椎間盤問題 

一旦腰椎間盤出現了問題,其疼痛的位置在身體後中心比較深的地方。 按壓時會感覺到很疼,甚至活動一下,都會受到限制,彎不了腰,搬動不了重物。但觸摸腰和後背時,並沒有很疼的壓痛點。

03

腰疼並伴下肢放射痛—神經受累 

所謂放射痛,是指沿著腰骶部一直向下至大腿、小腿,或是足部一條線的痛,或者有麻木、踮腳走不了路、下肢無力等症狀。 有可能是神經受累所導致的,這時候就需要去醫院檢查壓迫程度及壓迫位置。

04

待著不動也疼—須排除腫瘤可能性 

如果出現不明原因的疼痛,但是又找不到特殊的壓痛點,夜晚睡覺的時候也疼得厲害,且疼痛持續時間長。 一旦出現發覺有此種症狀的,需及時去醫院排除是否為腫瘤,以免延誤治療,導致病情加重。

做到這6步,養出好腰

No.1

避免久坐

我們坐著的時候,腰部承受的壓力會比站著的時候要大4-5倍。 所以工作1小時就應該休息5-10分鐘,走動走動或者接個開水,上個洗手間,做下簡易的運動。

No.2

注意腰部保暖

夏天女性穿著比較清涼,還呆在空調房一天的話,腰部很容易受涼。 寒冷或潮濕可引起腰部小血管收縮、肌肉痙攣,使椎間盤壓力增加。因此腰部要注意保暖。

No.3

腰部肌肉鍛鍊

倒走、瑜伽、慢跑、游泳等都可以鍛鍊到腰部肌肉。

No.4

控制體重

正常人的腰椎每天前屈的次數會高達3000-5000次,贅肉就像是挂在腰上的沙包,增加了腰椎的負擔,因此控制體重對腰部來説為之重要。

No.5

洗菜洗碗少彎腰

如果洗菜或者洗碗池比較低,可以找一個合適高度的椅子或凳子坐著洗,別長時間彎腰幹活,腰部壓力會加大。

No.6

不要睡太硬的床

太硬的床睡起來對腰會有不適感,同時,也別選太高的枕頭。 如果仰著睡,別讓下頜壓住胸口;側著睡的話,別讓頭部過於向肩側彎曲。  每天最好進行腰背部伸展運動,每天2次,每次十分鐘。 

具體姿勢:左右緩緩活動頸部,自由自在地聳抬雙肩,然後做兩臂開闔的擴胸運動。這種姿勢能讓脊椎“反向”放鬆。 有利於預防腰背痛。儘量不要讓腰部承受太重的壓力,平時多運動鍛鍊就好。 如果腰痛嚴重影響了日常生活,一定要及時就診,及早治療。

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