睡不好,瘦不了!睡不好是減肥後反彈的關鍵原因

研究人員指出,這項研究是觀察性的,不能證明睡眠不足會導致體重變化,但表明它可能是減肥後反彈的關鍵原因。

肥胖,既是一種特徵,也是一種疾病,肥胖是世界衛生組織確定的十大慢性疾病之一,肥胖者更易患代謝性疾病和心腦血管疾病和慢性腎臟病等。

在中國,超過50%的成年人超重或肥胖,超重和肥胖率分別為34.3%和16.4%。中國雖然不是肥胖人口比例最高的國家,但由於人口基數龐大,近年來中國已經成了全球肥胖人口最多的國家。

在當代社會,保持健康的體重似乎變得越來越困難,減肥也成為了潮流,很多人“胡吃海喝”後,希望通過節食來“挽回”體重,殊不知,睡眠不佳會阻止節食者減肥。

近日,丹麥哥本哈根大學的研究人員在《歐洲肥胖症》大會上發表了一篇研究論文。

該研究顯示,不良的睡眠習慣可能會導致肥胖成人體重減輕後體重反彈,並表明每週大約兩個小時的劇烈體育活動有助於保持更好的睡眠

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早期的研究表明,睡眠不足睡眠品質差會增加患高血壓、高膽固醇和動脈粥樣硬化的風險。睡眠不足與肥胖、糖尿病和炎症有關,所有這些都會加重心血管疾病。睡眠過多或過少也被證明會增加中風、心臟病發作和死亡的風險。

在該研究中,研究人員分析了一項名為S-LiTE的隨機安慰劑對照試驗,以調查節食減肥期間睡眠時間和品質的變化。研究共納入195名肥胖成年人,年齡在18-65歲之間,BMI在32-43之間,遵循極低熱量飲食(800 kcal/天)八周,平均減掉體重的12%。

然後,參與者被隨機分配到5組為期一年的減肥計劃:每天注射安慰劑(49人)、每天注射3 mg減肥藥利拉魯肽(49人)、每週四次鍛鍊(48人)、減肥藥+鍛鍊組合方法 (49人)。其中,鍛鍊分為每週2次有監督的45分鐘課程,以及兩次30分鐘的無監督課程。

通過參與者佩戴的加速度計測量出參與者在低熱量飲食前後以及13、26和52周的睡眠持續時間,通過匹茲堡睡眠品質指數(PSQI)進行測量睡眠品質,得分從0-21分,得分越低表明睡眠品質越好,分數大於5則被認為是睡眠品質差。

為了檢查睡眠與體重增加之間的關聯,根據參與者的平均睡眠時間(低或高於6小時/晚)或睡眠品質(低或高於5分)隨機分組。

研究發現,經過8周的低熱量飲食後,所有參與者的睡眠品質和睡眠時間都得到了改善。此外,在減肥一年後,運動組的參與者保持了睡眠品質改善,而非運動組睡眠品質則出現下降。

研究還發現,與每天睡眠超過6小時的人相比,每晚睡眠時間少於6小時的參與者在1年期間的BMI增加了1.3

同樣,與良好睡眠者相比,睡眠不佳者在研究期間BMI增加了1.2

研究人員表示,健康的睡眠與維持減肥密切相關, 因為很多人並沒有獲得最佳健康和功能所需的推薦睡眠量。

儘管如此,但研究人員指出,這項研究是觀察性的,不能證明睡眠不足會導致體重變化,但表明它可能是減肥後反彈的關鍵原因。

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