睡醒落枕怎麼辦?教你3招立即舒緩疼痛

三招緩解落枕帶來的疼痛

你有沒有遇到過這樣的情況:睡覺前明明好好的,睡醒後輕輕一動脖子,就痛得難受,甚至在未來的幾天內,你都不能正常活動脖子......

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而這一切,都是落枕在“搞鬼”!

今天花小護就跟大家聊聊落枕,落枕與睡眠姿勢不良所引起,也可能是因為長期坐姿、站姿不正確,加上睡覺時頸部處於溫差大的環境,及感冒引起頸部周圍的肌肉發炎所造成。

4 個原因誘發落枕,快改正過來

花小護士查資料發現,現代人生活、工作壓力大,加上總是長時間維持固定姿勢工作、熬夜晚睡卻要早起上班,全身肌肉隨精神壓力處於緊繃狀態。

在肩頸肌肉長時間呈現過度拉扯的不正常收縮狀態,如果在睡覺時再使用不適合的枕頭,就會因脊椎支撐力不足或枕頭太硬,壓迫頸椎神經,增加頭部掉落枕頭外的機會,再加上以下 4 種誘因,就很容易睡醒後落枕了:

1、愛趴著睡

有些人喜歡趴著睡,其實,這樣對頸部是不好的。

趴著睡時,頭頸會彎向一側,等到熟睡後,由於頸部位置不正或過度屈曲、伸展等,頸部的一側肌肉處於過度緊張的狀態,容易使頸椎關節錯位。

長期下去,會出現靜力性損傷,造成落枕。

2、選錯枕頭

枕頭選得好不好,時刻影響著我們的睡眠品質!如果你一覺醒來,覺得脖子酸痛、肩部僵硬不適,那就可能是枕頭不合適。

過硬的枕頭會增加對頸椎局部神經的壓迫,肩頸容易出現不適;過軟的枕頭難保持高度,增加對頭皮的壓迫面積,對血液迴圈不利。

在此,花小護建議大家選用軟硬適中、8~15cm 高、15~20cm 寬的枕頭。

3、頸部受涼

在夏季,大多數人在室內都會開著空調,但一定要注意對脖子的保暖。過低的溫度,對頸部的神經會帶來刺激性,氣血運作不暢通,從而造成頸部僵硬、疼痛。

睡覺開空調,記得蓋好空調被,注意保暖。

4、患頸椎病

本來就患有肩頸勞損、頸椎病的人,容易反覆出現落枕的情況,一定要引起注意,最好是到醫院進行檢查與治療。

此外,當頸部受傷,還會導致肌肉收縮、關節挫傷。一旦熬夜或睡眠品質差,頸部的肌肉更容易勞損、僵硬和酸痛,發生落枕的概率增大。

挑選適合的枕頭與床墊,才能預防落枕

要避免落枕,他建議,首先檢視自己的枕頭與床墊,床墊選擇具有一定彈性的,枕頭高度為一個拳頭左右;仰臥位時,枕頭下緣最好墊在肩胛骨的上緣,不能使頸部落空,可避免頸部肌肉過度屈張。

頸椎是生命樞紐,連接著頭與軀幹。除了頸椎外,輸送血液至腦部的頸動脈也會經過。中醫認為,落枕發生的原因,是因為「氣滯血瘀」,使得經絡阻滯,導致氣血運作不暢所致。

落枕發生後,即刻舒緩 3 招式

預防反覆落枕的發生,落枕發生的 24 小時以內,最好給予局部冷敷、消腫鎮痛,約冰敷半天左右,每次敷約 10~15 分鐘,中間休息一下;等 24 小時以後腫脹緩解,改用熱毛巾或熱水袋進行局部熱敷,促進血液迴圈,幫助緩解疼痛。

第 1 招 不上醫院,用吹風機替代溫灸

在治療反覆發作的落枕醫生常使用灸療,其實可以不用像中醫師操作艾灸一樣,要精準定位穴位,透過吹風機的熱風在一定範圍內溫熱穴位,可改善經絡迴圈,提升人體的陽氣,預防反覆落枕的症狀産生。

可先用按摩油輕揉頸椎疼痛位置,然後,用吹風機沿肩頸位置吹熱風,直至局部皮膚微微發熱,同時配合食指、拇指輕揉;睡前可再吹吹頭頸,讓疼痛感減輕。

花小護提醒,使用吹風機時一定要維持安全距離約 10 公分,並且風速維持在低到中強度,不用開到最強,每次吹約 1 幾分鐘後要挪動位置,避免燙傷。

第 2 招 拉伸運動,訓練頸部肌肉

落枕的疼痛或的稍微緩解後,可以做做拉伸或伸展運動,訓練頸部肌肉的靈活度,幫助加快恢復。

拉伸運動 3 步驟

Step1 低頭抬頭

坐站均可,頭先向下低,有一點拉扯感即可,停 5 秒鐘後改為儘量仰頭看天,停 5 秒鐘後再低頭,如此反覆做法 20 次。

Step2 左看右看

坐站均可,兩臂自然下垂,身體不動,頭交替向左、向右看,每次停留 5 秒,連坐 20 次。

Step3 旋轉

身體不動,頭慢慢地做著 180 度的旋轉活動,若感覺疼痛,也可以縮小旋轉範圍,依情況而定。

伸展操 3 步驟

Step1:將頭往不敢動的那邊慢慢轉動,直到感覺到疼痛就停住。

Step2:停在原處等到痛的感覺慢慢和緩後,再增加轉的幅度,等到能夠轉到最大時,再點頭向下。

Step3:再利用手,將頭部稍往下壓,進行 10 秒,然後仰起,重復進行攻擊 3~5 次,訓練頸部肌肉的靈活度。動作建議要緩慢漸進。

第 3 招 按摩 4 穴位,緩解僵硬疼痛

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