葉酸到底怎麼補?獨家總結超全20條幹貨知識

各位準媽媽們,不要再糾結,補不補葉酸這個問題了。 葉酸必須補。 那補充葉酸有哪些需要注意的地方呢? 我給大家總結了20條建議,句句都是幹貨,一定要記得收藏哦。

各位準媽媽們,不要再糾結,補不補葉酸這個問題了。
葉酸必須補。
那補充葉酸有哪些需要注意的地方呢?

我給大家總結了20條建議,句句都是幹貨,一定要記得收藏哦。

1.
葉酸對於寶寶非常重要,能預防胎兒神經管畸形,如無腦畸形、腦積水、脊柱裂等。

2.
葉酸對媽媽也有好處,孕期葉酸缺乏還增加孕媽媽流産、早産、死胎、子癇前期等疾病發生風險。
3.
孕期很多營養素完全可以從食物中獲取,但是葉酸不行。因為天然葉酸太嬌氣了,它怕熱怕光怕酸,特別容易被破壞,生物利用度也不高。日常飲食攝入的葉酸量遠遠不夠。
4.
從孕前3個月一直到分娩,全程建議補充葉酸。

5.
不同階段需要補充的葉酸量不一樣。根據《中國臨床合理補充葉酸多學科專家共識》,建議從孕前3個月到孕早期,每天增補0.4或0.8毫克葉酸。孕中、晚期一直到分娩可繼續增補葉酸,每天0.4毫克。

6.
一些特殊人群,比如父母或者自己患有神經管缺陷,或者有過神經管缺陷生育史的女性,需要增量或者巨量增補葉酸,具體方法要諮詢醫生。

7.
不建議孕婦常規做葉酸代謝基因檢測。因為常見的幾種基因變異對於葉酸代謝率的影響並不是太大。只要按照醫生建議,正常補充葉酸就可以。
8.
葉酸不是越貴越好。
一般來説,單一的葉酸片比較便宜,添加了其他營養元素的複合葉酸會貴一些。如果孕期飲食均衡,或者在吃其他複合維生素,那補充單一葉酸就可以。
9.
吃了3個月葉酸還沒懷孕?那就繼續吃。
10.
合理補充葉酸,不會胎停,不會月經不調,不會影響懷孕。
11.
備孕時,男人也要吃葉酸嗎?

目前來説並沒有非常充分的證據證明,男性吃葉酸對於胎兒神經管缺陷有預防作用。

12.
已經懷孕了再補葉酸還來得及嗎?肯定是有點晚,但是馬上吃起來,比不吃強。

13.
葉酸需要每天服用,如果漏服不需要補服,第二天正常服就可以。
14.
即使補充了葉酸製劑,平時也要注意攝入綠葉蔬菜、豆製品、動物肝臟、瘦肉、蛋類等富含葉酸的食物。
15.
葉酸理論上是餐前服用效果比較好,但是如果你吃了感覺胃不舒服,飯後半小時吃也可以。
16.
天然的不一定是最好的,合成葉酸比天然葉酸穩定,吸收率也比天然葉酸要高。
17.
如果你同時在吃幾種複合營養補充劑,請一定要看好成分!

甚至一些孕婦奶粉裏也額外添加了葉酸。防止葉酸重復服用,導致攝入過量。

18.
藥店裏還有一種葉酸片是5毫克的含量,是給特殊人群吃的,千萬看好別買錯了。

19.
孕期孕吐嚴重,剛吃完葉酸就嘔吐了,還需要補服嗎?不需要。
20.
葉酸雖好,也不能過量哦。
長期大劑量(每天大於1毫克)補充葉酸,可能産生健康風險,比如增加某些癌症風險、影響鋅吸收、降低葉酸吸收率等。
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