天天做這種運動,竟會引發14種疾病

看完動起來吧

 “這是我的公司”

(不動有限公司)

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“我們公司的人很懶,

能坐著就不站著,

能不動就不動”

 每天

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“這是每天和我待在一起

超過10小時的夥伴”

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他剛來的時候

還是個帥氣的小夥

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後來他越來越依賴我

早上

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中午

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晚上

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日復一日

就變成了現在中年大叔的樣子

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最近他開始變得悶悶不樂

我在他桌子上看到一份體檢單

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坐得越久,傷害越大

澳大利亞昆士蘭大學研究發現:

當坐下時長超過90分鐘

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美國癌症協會研究還發現:

每天坐著超過6小時的人

總體早亡風險

比不到3小時的人多19%

這是因為

久坐加大了14種疾病的死亡風險

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坐多久才算久坐?

美國癌症協會將久坐定義為:

每天共有6小時及以上坐著不動

你超標了嗎?

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1

每日保持一定中高強度運動量

《英國醫學雜誌(BMJ)》子刊一項研究表明

每天進行30~40分鐘

中到高強度體育活動

 可抵消10小時久坐帶來的負面影響

以降低全因死亡率

(各種原因導致的死亡)

美國哈佛醫學院和波士頓大學

研究團隊也表明

中等強度的身體活動

是提高心肺健康效果的最有效方式

就實現體能改善而言

平均每增加1分鐘中等強度的運動

≈3分鐘的步行

≈減少14分鐘久坐時間

所以,趕緊動起來吧!

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比如:

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2

上班期間多活動,避免靜坐:

一項發表在國際雜誌AJPEM的研究顯示

每坐30分鐘進行3分鐘適度運動

或能改善機體的血糖水準和血糖的波動情況

辦公室的你

不妨起身打個水,上個洗手間

活動活動~

告訴老闆

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如果實在走不開

叔再教你一個簡單小技巧

坐著就能活動!

坐在較硬、有靠背的椅子上

縮小腹部抬起一條腿

直至腿部發酸再換另外一條腿

促進下肢血液活動

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3

坐要有坐相,避免這三種坐姿

不良坐姿

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正確坐姿:

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4

神器加持

選一把人體工學椅

或在腰部放一個“久坐神器”

——靠墊

緩解腰部壓力

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-THE END-


來源:39健康網

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