注意┃孕媽媽們快別熬夜了,危害那麼大!

孕媽媽們快別熬夜了,危害那麼大!

當代年輕人的真實寫照大概就是,白天工作太忙,晚上不想睡覺。其實沒有什麼事睡前非幹不可,但就是停不下來。

很多寶媽懷孕了,也還是照常熬夜,實際上寶媽經常熬夜,不僅會情緒不穩定、免疫力下降,那麼孕期熬夜會對寶寶造成怎樣的影響?如果是孕期失眠導致應如何緩解?

孕期熬夜對寶寶有什麼影響?

1.影響胎寶寶體重增長

女性在懷孕期間睡眠不足,會增加新生兒體重偏輕和出現其他並發癥的風險。如果長期熬夜睡不著,影響新陳代謝,營養吸收,寶寶吸收不到足夠的營養,出生後可能會長得慢、體重輕等。

2.影響寶寶大腦發育

孕媽經常熬夜會影響自身的生長激素的分泌,而生長激素是胎兒發育所必須的物質基礎,如果分泌不足的話就會讓孩子的發育受到限制。

3.寶寶出生後作息不規律

胎兒從28周起,就能通過寶媽的活動産生晝夜交替意識了。如果寶媽作息不規律,愛熬夜,還會影響胎兒的生物鐘,不利於寶寶出生後養成良好的睡眠習慣。

出生之後可能就會出現作息不規律的現象,等寶寶出生後,可能會導致晝夜顛倒,這對於整個家庭和寶爸寶媽來説都是一種煎熬。

4.增加流産、早産的風險

懷孕後媽媽體內會分泌大量雌、孕激素,可以保護肚子裏的胎寶寶。而熬夜會改變媽媽體內的內分泌,導致雌、孕激素下降。而子宮肌層因為激素的減少會變得更加敏感,容易引起宮縮,宮縮是導致流産、早産的高危因素。

尤其是在懷孕頭幾個月,胎兒正處於主要器官形成的關鍵時期,寶媽應該注意休息保養,避免生物鐘顛倒,否則會導致內分泌紊亂,影響新陳代謝,不利於胎兒生長髮育。

孕期失眠如何緩解?

妊娠期間,寶媽可能會因為身體各種變化,導致孕期失眠,通過以下這幾種方式緩解:

■孕期失眠是正常的

首先孕媽失眠是正常現象,睡不著的時候不要著急,放鬆心情,選擇舒服的睡姿孕早期和孕中期,因為胎兒還不是特別大,寶媽可隨意選擇自己舒服的睡眠姿勢,但到了孕晚期肚子漸漸沉重,寶媽的睡眠姿勢也只能選擇側臥位,這時候,寶媽可以利用孕婦枕支撐腹部,不僅可以更舒適,還能保護胎兒,幫助寶媽獲得較佳的睡眠哦~

■飲食營養均衡

多吃些五穀雜糧、新鮮水果蔬菜,比如燕麥,香蕉,粗糧麵包等。也要注意補充鈣片,預防腿抽筋影響睡眠,平時多吃牛奶,雞蛋,豆製品,蝦皮等含鈣的食物。睡前喝杯熱牛奶有助於睡眠。不要吃生冷辛辣刺激的食物,不要喝咖啡、濃茶這些容易導致興奮的飲品。晚餐避免吃的過飽,睡前一個小時不要喝太多水,以免尿頻。 

■適當運動

運動對睡眠是有幫助的,比如孕期在家可以做孕婦操和孕婦瑜伽,晚飯後可以和家人去公園散散步,睡前泡泡腳。 

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