睡不著睡不安神怎麼辦?從中醫角度談一談

據説當代青年有很多不容易,不容易存錢,不容易找對象,還有 ——晚上不容易睡著,早上不容易醒。

據説當代青年有很多不容易,不容易存錢,不容易找對象,還有 ——晚上不容易睡著,早上不容易醒。

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看這是不是你:

躺床上半小時了,把內蒙古大草原的羊都數了一遍,一下子數錯了又重頭開始數,反而更精神了……

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好不容易昏昏欲睡了,一想到白天吵架發揮失常,越想越後悔,氣得快坐起來…… 睡前放鬆腦補小劇場:一夜暴富、偶遇霸道總裁、追到idol……剎不住了…… 總歸就是 睡、不、著! 中南君懂你。 今天我們就從 中醫角度 ,談一談失眠是為什麼,怎麼治。

出鏡科普嘉賓 :

中醫科 蔡慧吉

01

   到底怎樣算失眠?  

失眠,中醫稱為“不寐”。不寐是由心神失養或心神不安所致,以經常不能獲得正常睡眠為特徵的一類病證。主要表現為睡眠時間、深度的不足。

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看看你有沒有這些表現: 

1、入睡困難。躺在床上,翻來覆去睡不著。   

2、寐而不酣,睡不熟,一有動靜或聲音就驚醒。   

3、時寐時醒,一哈睡一哈醒,夜裏看幾次鐘。   

4、醒後不能再寐,感覺前面努力入的睡都是假像。   

5、徹夜不寐,讀秒到天明……   

6、早上醒得早,睡眠時間不足6.5小時。   

7、睡眠品質不好,噩夢連連,醒來仍覺得睏倦乏力。 

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一聽到天花板有珠子滾動聲就驚醒,接著腦補一部靈異電影

▲ 02 

  你到底為什麼失眠?   

從中醫角度看,失眠主要是因為氣血失和,陰陽失調,陽不入陰而發病。失眠病位主要在心,與肝脾腎關係密切,因為心主神明,神安則寐,神不安則不寐。失眠分為虛證和實證,共五種類型

1、肝火擾心

【原因】惱怒煩悶而生。表現為少寐多夢,甚至徹夜不眠,急躁易怒、目赤口苦、大便幹結、舌紅苔黃、脈弦而數。治法要疏肝瀉熱,鎮心安神。

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2、痰熱內擾

【原因】飲食不節,暴飲暴食、恣食肥甘生冷或嗜酒成癖,導致腸胃受熱,痰熱上擾。表現為心煩不寐、頭重、胸悶、噁心噯氣、不思飲食,苔黃膩,脈滑數。治法要清化痰熱,和中安神。

3、心腎不交

【原因】身體虛精虧,腎陰耗竭,心火獨亢。表現為心煩不寐,入睡困難,五心煩熱,潮熱盜汗,耳鳴健忘,舌紅少苔,脈細數。治法要滋陰降火、交通心腎。

4、心脾兩虛

【原因】年邁體虛,勞心傷神或久病大病之後,引起氣虛血虧。表現為不易入睡,多夢易醒,頭暈目眩,神疲乏力,面黃色少華,舌淡苔薄,脈細無力。治法補益心脾,養血安神。

5、心膽氣虛

【原因】突然受驚,或耳聞巨響,目睹異物,或涉險臨危。表現為噩夢驚擾,夜寐易醒,膽怯心悸,遇事易驚,舌淡脈弦細。治法益氣鎮驚安神定志。

所以有時候還是要佛係一點,

舍得放下,放輕鬆,不要氣不要急!

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03   

  失眠怎麼治?    

這幾個穴位,按一按

安眠穴

位於耳垂後的凹陷與枕骨下的凹陷處連線的中點處。 按揉方法:用雙手中指指端按揉2分鐘。具有鎮靜助眠的作用。

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百會穴 位於頭頂正中線與兩耳尖連線的交叉處,是調節大腦功能的要穴。 按揉方法:用中指指端按揉2分鐘。具有安神定志,治療神經衰弱的作用。

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神門穴

位於小指側腕部橫紋頭凹陷處。 按揉方法:用大拇指指端按揉1分鐘。具有助眠安眠的作用。

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印堂穴

位於人體額部,在兩眉頭的中間。 按揉方法:用中指按揉2分鐘。有明目通鼻、寧心安神的作用。

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內關穴

位於腕橫紋上2寸。 按揉方法:用大拇指指端輕輕按揉2分鐘。具有寧心安神的作用。

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這幾個食譜,試一試

總的説來,失眠應以清淡滋補類飲食為好,多吃富含蛋白質、維生素和礦物質的食物及新鮮蔬菜瓜果,如白菜、番茄、馬鈴薯、芋頭、黃瓜、菜花、蘋果等,優質高蛋白如豆製品、雞蛋、瘦肉等。 79251637969583639  

問:那我宵夜就整點素的行不行?

答:來,揮揮手,和宵夜説拜拜。一日三餐中的晚餐應吃清淡、易消化的食物為佳,不宜吃得過飽。睡前1.5個小時尤其不要進食!

推薦3個食譜, 請收好! 

1、芹菜紅棗湯

芹菜200~500克,紅棗20~30枚,煮湯分次飲用。

功效:疏肝瀉熱,佐以安神。適用於性情急躁易怒、不思飲食、口渴喜飲、目赤口苦、小便黃赤、大便秘結的失眠者。

2、黃連雞子燉阿膠

黃連10克,生白芍20克,雞蛋2個,阿膠50克。先將黃連、白芍加水煮取濃汁、去渣。再將阿膠加水約50毫升,隔火蒸化,把藥汁倒入後再慢火煎膏,將成時放入蛋液,拌勻。每晚睡前服一次。

功效:滋陰降火,養心安神。適用於心煩失眠、心悸不安、頭暈、耳鳴、健忘、腰酸夢遺、五心煩熱、口乾少津的失眠者。

3、棗粥

酸棗仁500克,大米100克。先將酸棗仁研碎,水浸取汁500克;再將大米淘洗乾淨,與酸棗仁汁同入鍋,煮成粥即可食用。

功效:益氣鎮驚,安神定志。適用於易於驚醒、膽怯心悸、遇事善驚、氣短倦怠、小便清長的失眠者。 

這個習慣可以有

泡腳 (40度溫水,泡15分鐘)對大部分失眠者真的有用! 

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泡腳通過擴張腳部甚至全身的血管,加速血液迴圈,降低足部的肌張力,並促使頭部的血液向下肢流動,相對減少腦充血,使人産生全身放鬆,想睡覺的感覺。 (但注意這些人不建議:有心臟病、靜脈曲張、血栓)   

這些習慣要改

1、睡前喝濃茶、咖啡

2、房間裏開小夜燈

3、取暖設備放在頭附近。中醫認為“頭為諸陽之會”,頭涼有助於入睡,因此頭要保持清爽,而胃和註腳意保暖

4、睡前1小時不要劇烈運動,保持身體和精神的平和。

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自己改善不了,請儘快就醫。 

  中醫教你一招   

進行耳穴壓豆

  別小看這幾顆豆子!耳穴壓豆是以王不留行籽貼壓在耳部的相應穴位,正確選擇對應點並給予適度的按、揉、捏、壓使局部産生酸、麻、脹、痛等刺激感應,通過經絡傳導,達到通經活絡、調節氣血的功效。  

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除治療失眠,它還可以進行神經衰弱、高血壓、各種疼痛性病症的調理。

問:這些只用在門診做嗎?這個門診聽起來很厲害的樣子!我還有胃腸、頭痛等方面的毛病,也可以治嗎?

  沒錯,在中醫科門診就能做。 中醫適宜技術門診診療範圍很廣:

1、中醫體質辨識:通過中醫望聞問切四診的方法,結合日常生活習慣及作息,辨識體質,制定飲食、運動、休息指導及調理方式;

2、中醫辯證施膳:根據不同的體質測定結果,打造個性化飲食調理方案,並順應天時,隨著四季的不同,制定對應的調理套餐;

3、中醫適宜技術:提供各種中醫專科適宜技術,包括:銅砭刮痧、平衡火罐、小兒推拿、艾灸、耳穴、中藥熱奄包、穴位貼敷、中藥足浴、中藥茶代飲等,針對各種不同病症,給予中醫護理干預,改善不適症狀;

4、中醫減肥指導:配合中醫醫師的治療方案,提供個性化減肥計劃制定和指導;

5、亞健康中醫調理:睡眠調理、胃腸調理、體質調理等;

6、慢性症狀管理:咳嗽、頸椎病、肩周炎、腱鞘炎、腰肌勞損、頭痛、呃逆;

7、中醫美容:面部刮痧、中醫美白

—— THE END ——

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策劃 / 高翔

編輯 / 丁燕飛

視頻 / 夏萌萌 丁燕飛

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