年紀小,代謝好就不會得糖尿病?糖尿病,偏愛這五類人!該如何自救?

未患糖尿病但是血糖指標檢測結果滿足下述標準時,就需要提高警惕了,因為此時已處於糖尿病前期,離糖尿病不遠了。

41歲,因糖尿病左眼失明,右眼戴鏡視力0.1,她艱難的打下了下面的字:

“80%的糖尿病人會死於心肌梗死,我有的時候想,我要是在去年九月前的某一天突然梗死了,雖然來不及同這個世界道別,但是沒有痛苦,還胡吃海塞地酒足飯飽地離開這個世界,那該多好!我為什麼要經歷確診之後的種種痛苦呢?”

“現在的我,最難受的不是眼睛,而是糖尿病神經病變引起的全身神經的疼痛和便秘,我常常大便需要用手摳。”

“儘管過去二十年中有數位親友提醒我,説我肥胖容易三高......我想高就高點吧,那麼多人三高,不都活得好好的.......去年九月份去醫院以來,聽到的最多的話就是:你怎麼現在才來?怎麼可以病成這樣才來看?

——摘自微網志@內蒙古李昱琨

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實際上,  糖尿病確實正在逐漸年輕化  : 2010 年 18~49 歲人群的糖尿病患病率是 13.2%,而 2017 年同人群的患病率已達 17.5%,增長迅猛。  

有相當數量的年輕朋友,認為自己年紀小、代謝好,所以肆無忌憚——

“胖一點也無所謂,反正少吃兩頓就瘦回來了!”

“熬夜而已,補個覺就好咯,灑灑碎。”

結果一不小心,血糖高了?!

01   糖尿病“偏愛”的5類人

➊ 有糖尿病家族史

糖尿病會遺傳,如果直系親屬,包括父母、兄弟姐妹中有患糖尿病的人,那你患上糖尿病的風險也很大。

而且,除了遺傳,家人之間也很可能互相影響,傳遞不健康的飲食習慣,導致糖尿病在家庭中頻繁發生。

➋ 超重

肥胖(體重指數 BMI 大於 24)是糖尿病的一個重要危險因素。

身體自帶的胰島受體數是相對固定的,而體重偏重的人體內的脂肪細胞比較多。這會導致胰島素對血糖的敏感度降低,容易出現胰島素抵抗,從而引發糖尿病。

➌ 飲食不健康

長期高熱量、高糖、高脂、低膳食纖維飲食,不但容易攝入過多能量,還可能讓血糖不知不覺升高。

➍ 作息不規律

長期熬夜也會加重身體負擔,容易導致內分泌失調,升高患糖尿病的風險。

➎ 缺乏運動

現在人們經常久坐,缺乏運動。肌肉細胞中的胰島素受體對葡萄糖反應不敏感,可能會導致血糖上升。

如果以上5條你佔了3條,就一定要多注意自己的血糖!

02   了解糖尿病,才能“自救”!

糖尿病有哪些類型?發病原因是什麼?又有什麼症狀?

清楚了解這些,利於早發現,早干預!

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要知道糖尿病的發展不是一蹴而就的,病程往往會經歷如下階段:

正常血糖 → 糖尿病前期 糖尿病 → 並發癥

所以想要阻斷糖尿病的發展,關鍵是逆轉糖尿病前期

03   什麼時候該注意自己的血糖?

先來看下2型糖尿病的判斷標準:

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出現糖尿病的典型症狀,且血糖指標檢測結果滿足上述標準時,就意味著患上了糖尿病。

未患糖尿病但是血糖指標檢測結果滿足下述標準時,就需要提高警惕了,因為此時已處於糖尿病前期,離糖尿病不遠了。

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不過處於糖尿病前期也不必太擔心,因為糖尿病前期是可以逆轉的。

04   如何逆轉糖尿病前期?

中華預防醫學會糖尿病預防與控制專家建議,做好以下三件事,就有可能逆轉糖尿病前期:

減重與飲食控制:控制體重,可以多做一些有氧運動(如健步走,慢跑,游泳等);另外建議低糖飲食,選擇低升糖指數的食物(如燕麥、豆類等)。

保持良好心態:精神因素主要影響人體的內分泌、神經系統,壓力大的時候可以嘗試一些減壓方法,比如聽聽音樂,換個環境放鬆一下。

規律的生活:三餐規律,起居規律,拒絕熬夜,還要定期監測血糖,如果發現血糖值異常,一定要儘早就醫。

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參考資料:   

[1] https://weibo.com/6098774039/J55nG50ul   

[2]中華醫學會糖尿病學分會,中國2型糖尿病防治指南(2020年版)[J].中華糖尿病雜誌,2021,13(4):315-409.DOI:10.3760/cma.j.cn115791-20210221-00095.   

[3] Limin Wang,Pei Gao,Mei Zhang,Zhengjing Huang,Dudan Zhang,Qian Deng,Yichong Li,Zhenping Zhao,Xueying Qin,Danyao Jin,Maigeng Zhou,Xun Tang,Yonghua Hu,Linhong Wang. Prevalence and Ethnic Pattern of Diabetes and Prediabetes in China in 2013[J]. JAMA,2017,317(24).   

[4] 朱文青. 糖尿病前期可以逆轉[N]. 老年日報,2021-10-29(003).  

文章來源:妙健康

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