患糖尿病35年,如今78歲,無明顯並發癥,5大控糖經驗分享

科學合理的控糖,有利於降低糖尿病的並發癥。

我有一個親戚,他在43歲的時候被查出糖尿病,一眨眼35年過去了,如今已經78歲了,依然沒有明顯的糖尿病並發癥。雖然他本人有高血壓、冠心病、糖尿病等慢性病,但是控制都相當好,而且血壓、血糖、血脂等指標都達標了。


但是,在臨床上經常遇到糖尿病病史不足十年就出現多種並發癥的,這對他們的生活帶來了很多的痛苦。為了讓廣大糖友降低糖尿病的並發癥,我來分享一下我這個親戚的5大控糖經驗!

1.主動學習糖尿病知識:

可能大家會覺得奇怪,我為何要把主動學習糖尿病知識放在首位,其實這個是有一定的道理的。

我國有一個俗語:無知者無畏,如果對某個事情不了解,那您就沒有畏懼之心。


很多人得了糖尿病之後,一直都相信有根治糖尿病的辦法,然後就去尋找根治的辦法,比如某某偏方、某某祖傳秘方等,結果不但沒有根治糖尿病,還多花了冤枉錢。

還有一些朋友對糖尿病不了解,採取了一些錯誤的控糖的辦法,比如饑餓法、低碳飲食法、吃糠咽菜法等。

主動學習糖尿病知識,可以讓你對糖尿病有更多的認識和了解,這樣才能科學地控制血糖,避免走彎路。

我相信,如果大多數糖尿病患者都對糖尿病的並發癥有更多的了解,那他們肯定會在開始被確診糖尿病之後就重視自己的血糖,自然就能避免很多悲劇的發生。

2.經常測量血糖:

很多糖尿病患者可能會覺得經常測量血糖沒有必要,其實這種觀點是不正確的。

糖尿病這種疾病目前是無法被根治的,我們能做的主要是控制血糖達標,要想知道血糖是否達標,最準確的就是經常測量血糖。


對於糖尿病患者來説,只要血糖不是太高,那他們多數是沒有什麼不舒服的。但是需要注意,只要血糖高於正常值,那對人體都是有損害的。

經常測量血糖,可以讓我們對自己血糖的控制情況有準確的了解,如果血糖偏高,我們可以採取一定的措施把血糖控制在合理範圍內,可以提前對血糖進行干預。

但是,如果血糖一直不達標,而我們又不知道這個情況,那無疑會增加糖尿病並發癥的發生率。

3.一定要堅持運動:

很多糖尿病患者身體肥胖,稍微運動就氣喘、胸悶,所以不少人都不喜歡運動。

其實,對於糖尿病患者來説,如果堅持運動的話,那不僅會增加糖類的消耗,而且還能增強胰島素受體對胰島素的敏感性,因此運動對於糖尿病患者來説能夠幫助更好地控制血糖。

我之前認識一個病人,他是農村的,得了糖尿病也有20多年了。自己一個人種了十幾畝地,每天都很忙碌,平時雖然也按時服用降糖藥物,但是飲食不怎麼控制,即便這樣,人家血糖控制的依然不錯,一直也沒有明顯的糖尿病的並發癥出現。

當然了,我説這個病人的情況並不是建議大家不控制飲食,而是告訴大家對於糖尿病患者來説,堅持運動的重要性以及意義。

對於糖尿病患者來説,最安全的運動方式就是散步,這種運動方式不僅僅容易堅持,而且還不會增加低血糖的風險。每週應該至少運動5天,每天運動30分鐘左右。

4.要嚴格控制飲食:

俗語説“民以食為天”,這句話道出了飲食對於人的重要性。對於糖尿病患者來説,如果能做到嚴格控制飲食,那無疑對控制血糖有比較大的好處。

對於糖尿病患者來説,一定要控制主食的攝入量,不能吃的太多,也不能吃的太少,否則吃的太多容易引起血糖偏高,吃的太少容易引起低血糖。

平時需要注意,儘量不要喝稀飯,這是因為稀飯的升糖指數很高,喝了稀飯以後,血糖會快速飆升,這不利於血糖的控制。

吃米飯和麵食的時候,應該統計每天吃的量,保證每頓飯的主食的攝入量控制在75g以內。吃副食的時候,應該儘量做到營養均衡,比如每天吃一個雞蛋、3兩瘦肉、1盒純牛奶、400g蔬菜、300g低糖水果等。如果對乳糖不耐受,也可以換低乳糖牛奶及其奶製品替代。

我們都知道,糖尿病患者吃飯以後,血糖會有明顯的波動,這個時候如果我們能注意一些細節,就可以顯著降低血糖的波動。剛出鍋的饅頭、包子、米飯等食物,不要立刻就吃,而是等涼了再吃,這是因為涼的澱粉變成了抗性澱粉,升糖指數就會有明顯的下降。

與此同時,也需要注意吃飯的順序,儘量先吃升糖指數低的食物,然後再吃相對升糖指數高的食物,比如先吃雞蛋、喝牛奶,然後吃包子、餃子的餡,最後再吃包子或者餃子的皮。

5.晚餐不適合吃的太飽:

根據權威的書籍晚餐提供的能量應該佔全天總能量的35%左右,如果晚餐吃的太飽的話,那就會引起血糖升高,這個時候人體為了降低血糖,就會分泌很多得胰島素。

我們都知道,人在晚上的運動量減少能量的消耗也是降低的,這個時候多餘的能量就會在胰島素的作用下轉化成脂肪儲存在人體內,從而引起肥胖。

大家不要小看肥胖,它會加速糖尿病的進展。對於肥胖者來説,他們普遍存在胰島素抵抗的情況,也就是説胰島素受體對胰島素不敏感了。胰島素要發揮降低血糖的作用,就必須要和胰島素受體結合才行。當存在胰島素抵抗的時候,人體為了維持正常的血糖,就不得不分泌更多的胰島素。

也許一兩天的超負荷工作,胰島細胞還能承受得了,但是長期“加班”,它也會有累死的一天。糖尿病患者本身的胰島細胞的功能就存在一定的問題,如果這個時候再有肥胖,那無疑會加速疾病的進展。

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