守護健康 “骨”動人生,上海健康大講堂專場活動落下帷幕

科普預防發病、緩解病痛的小技巧

環顧身邊的“久坐族”“手機族”“開車族”“電腦族”就會發現,脊柱和關節問題幾乎成了他們的通病。更嚴峻的是,這些在以往被稱為“老年病”的疾病已日趨年輕化,正在悄悄吞噬年輕人的健康。10月26日,在由上海市衛生健康委員會、上海市健康促進委員會辦公室和上海市健康促進中心主辦,靜安區疾病預防控制中心和上海市健康促進中心科普基地共同承辦的“守護健康 ‘骨’動人生”上海健康大講堂專場活動中,華東醫院骨科朱越峰副主任醫師和上海交通大學醫學院附屬第九人民醫院骨科王燎副主任醫師分別就目前發病率較高的脊柱和關節疾病予以介紹,並傳授了預防發病和緩解病痛的小技巧。

不良行為可致頸椎勞損

談到脊柱的健康問題,首當其衝的就是頸椎。據統計,我國頸椎病的發病率接近20%。其中,30歲以下的頸椎病患者佔比近四成,一直被忽視的頸椎問題已成為年輕人必須面對的健康頑疾。

人類的頸椎共有7塊椎骨,它們在撐起重達3~5公斤頭部的同時,還要單獨承擔轉動頭部的任務。朱越峰介紹,作為頭部和身體的連接,一旦頸椎出問題壓迫動脈,供血不足便會加速衰老的過程,而這僅僅是頸椎問題的冰山一角。頸椎病還會帶來頭暈噁心、注意力不集中、記憶力衰退、胸悶心悸、消化不良、肢體疼痛等不良反應,甚至會導致腦卒中、手腳麻木、高位癱瘓等。

朱越峰介紹,雖然衰老無法避免,但頸椎的慢性勞損是可以通過減少日常生活中的不良行為來緩解,包括蹺二郎腿、歪斜站立、低頭看手機等姿勢。朱越峰強調:“每次低頭對頸椎來説都是一次消耗,而且低頭的角度越大,頸椎承受的力量就越大。因此,在日常工作和學習中,大家一定要避免長時間低頭。”

另外,枕頭和床墊的選擇對頸椎健康的影響也很大。朱越峰建議:“在選擇枕頭時,其高度與肩膀齊平即可,高枕無憂大可不必。選床墊時,大家可以親身體驗一下軟硬度。以平臥位為例,一個拳頭可以勉強從腰和床墊之間穿過為宜,輕鬆穿過意味著床墊過硬,無法穿過則是床墊過軟了。”

科學運動減少關節磨損

生命在於運動,運動有助於人體健康,但運動不當也會對身體造成傷害,膝關節損傷就十分常見,它也是繼頸椎病後的又一大骨骼疾病。

王燎介紹,膝關節是最複雜的人體運動關節,也是人體最大的承重關節。站立時,膝關節的載荷是人體重的100%,走路時為200%,跑步時為400%,而打球和蹲跪時更是達到了600%和800%。膝關節常因各種原因出現不同程度的疼痛,其“好時光”也僅有約15年。在運動引領健康這一新風尚越來越流行的當下,如何在運動過程中保護膝關節,延長它的“好時光”呢?

王燎強調,膝關節的磨損程度不僅與年齡有關,往往還與自身體重和不良生活習慣有關。過度肥胖、穿高跟鞋、長期下蹲,以及登山、爬山等因素都會給膝關節帶來巨大的壓力,加速磨損。因此,保持理想的體重對保護膝關節結構、改善症狀很重要。此外,要注意避免或減少長時間的蹲位和跪位、反覆跳躍等動作。王燎提醒,在膝關節出現疼痛時要注意休息,若依然得不到緩解,應儘早到醫院就診,以避免進一步的損傷。

結合兩位專家的科普講座內容,愛活力精品講師潘偉教練在現場演示了調整坐姿和站姿的技巧,並將一系列放鬆頸部、腰部,以及鍛鍊核心肌群的方法傳授給現場觀眾。

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