6大要點,讓你遠離頸椎病

隨著科技的發展,現代人越來越遠離活動,更多的時間是在辦公桌、電腦桌前度過,因此頸椎病的發病率逐年增高。 長時間埋頭于屈頸位,會導致頸椎間盤壓力增高並逐漸發生退行性變,繼而出現頸肩不適等症狀。

隨著科技的發展,現代人越來越遠離活動,更多的時間是在辦公桌、電腦桌前度過,因此頸椎病的發病率逐年增高。

長時間埋頭于屈頸位,會導致頸椎間盤壓力增高並逐漸發生退行性變,繼而出現頸肩不適等症狀。

如果肌肉獲得鍛鍊的機會越來越少,肌肉力量越來越弱,直到最後肌肉難以維持正常的頸椎生理曲度,這時到醫院拍片通常會被告知:頸椎曲度變直甚至頸椎反曲等。 

本文作者:朱震奇

然而生活和工作還得繼續,如何保護我們的頸椎、阻止或延緩頸椎病的進一步發展成為人們關心的問題,為此,我們提出幾點建議,供參考。 1.改變不良習慣:

要預防頸椎病的發生,坐姿要正確,使頸肩部放鬆,保持最舒適自然的姿勢。不要長時間看電視、看電腦、看書,不做低頭族,想辦法改變這些不良習慣。

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2.活動頸部:

應在工作1小時左右,有目的地讓頭頸部向前後左右轉動次,轉動時應輕柔、緩慢,以達到各個方向的最大運動範圍為準。使得椎關節疲勞得到緩解。

3.抬頭望遠:

當長時間近距離看物,尤其是處於低頭狀態者,既影響頸椎,又易引起視力疲勞,甚至誘發屈光不正。因此,每當伏案過久後,應抬頭向遠方眺望半分鐘左右。這樣既可消除疲勞感,又有利於頸椎的保健。

4.睡眠方式:

枕頭不宜過高,但也不宜過低甚至不用枕頭睡覺。一般來説,需根據睡姿來調整枕頭高度。仰臥時,枕頭中央應略凹進,頸部應充分接觸枕頭並保持略後仰,不要懸空,保持頸椎下方有一定的支撐。

側臥時,枕頭高度以自己立起一個半拳高度(10—15釐米)為宜。枕頭的質地應柔軟且富有一定的彈性,切忌睡覺時使用質地堅硬並且有固定形狀的枕頭。

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5.避免外傷:

避免和減少急性頸椎損傷,如避免猛抬重物、緊急剎車等。

6.有手麻等症狀:

若出現手麻、上肢放射痛、下肢無力、走路發飄等症狀,建議及時到北京大學人民醫院脊柱外科門診就診,以明確病情並獲得進一步的診療方案。

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本文由京東健康網際網路醫院出品

責任編輯:黑鳳梨

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