【健康一點通】年紀輕輕腰就不行了?罪魁禍首很多人都忽視了!

長大之後發現自己確實有腰 往往卻是因為 自己的腰不太行了!

你小時候和家人有沒有過這樣的對話?

媽媽,我覺得我腰疼!

小孩子家家的,哪來的腰

小時候聽多了這樣的話

信以為真

長大之後發現自己確實有腰

往往卻是因為

自己的腰不太行了!

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腰部是連接軀幹與下肢的“橋梁”

它像一個孜孜不倦的軸承

一直在高頻率、高負荷地運轉著 每天的活動頻度甚至可能達到4000多次

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腰肌勞損

有研究表明

80%的人在一生中都經歷過腰痛的症狀

而腰肌勞損患者則佔腰痛患者約70%

顧名思義

腰肌勞損就是

腰部太辛勞了所以受損了

這説明腰部專注付出的同時

其實一直在受傷

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比如

我們長時間保持著不良姿勢

或者使腰部頻繁處於超負荷狀態

又或者任由寒濕入侵腰部

就會導致腰部肌肉僵硬酸痛

發生無菌性炎症

隨之而來的就是腰肌勞損了!

腰肌勞損有什麼臨床表現呢?  

腰肌勞損患者最主要的症狀

就是腰背部疼痛

這種痛通常是脹痛或者酸痛

雖然不是很尖銳的疼痛

但一痛起來就會讓人坐立不安

整個人都不好了

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但是這種疼痛並不會一直持續

患者進行一些適當活動、改變體位

並且保證足夠的休息

就能減輕疼痛

當然啦

如果過度勞累

或者腰部被風寒濕邪侵襲

患者可能會受到雙倍痛感的折磨

嚴重的時候還會出現“贈品”

——下肢疼痛、麻木甚至活動受限等症狀

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Q

腰肌勞損和腰椎間盤突出的症狀有什麼不同呢?

南小東

腰椎間盤突出造成的痛感靠近背部中央,而腰肌勞損的痛感則主要在腰部兩側。

腰椎間盤突出的痛感通常會延伸到屁股、大腿甚至是腳面、足底;而腰肌勞損引起的疼痛往往是不會到膝蓋以下的。

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怎麼預防腰肌勞損?

1

糾正異常姿勢

人體處於不同姿勢時,腰椎負重的差別非常大大。假如把直立時腰椎的負重記為100%,則不同姿勢下腰椎負重的比例便如圖中所示:

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(圖片來源於網路)

在沒有額外負重的情況下

錯誤的姿勢

可能導致腰椎要多承受85%的重量

可想而知

腰部的壓力有多大!

無論是打工人還是學生黨

每天大半的時間都坐在椅子上

因此

幾乎人人都是腰肌勞損的潛在患者

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正確的坐姿 

(圖片來源於網路)

所以在日常生活中

無論是站坐臥走

還是彎腰取物、上下樓梯

都需要糾正異常姿勢

比如彎腰駝背、伏案過低等

保持良好的姿勢 

2

制定合適的家庭鍛鍊計劃

勞逸結合,能夠舒展筋骨,讓局部血液迴圈保持良好,避免腰肌勞損。但是運動也要適可而止,過量的運動也可能對身體造成傷害。

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(圖片來源於網路)

大家可以根據自身情況

從圖中選擇2~3個動作

各做2~3組,每組10個

早晚各做一次

要注意的是訓練過程中

一旦出現疼痛的感覺

則要及時調整姿勢停止訓練

3

注意保護腰部

預防腰肌勞損,需要注意腰部保暖。根據氣候的變化,隨時增添衣服;

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出汗及淋雨之後,要及時擦乾身體和更換濕衣

平常最好睡偏硬的床墊,有助於維持脊柱正常的生理彎曲。

4

控制體重,避免腰部脂肪堆積

過度肥胖的情況下,腰部的負擔變重了,腰肌勞損概率自然也會增高。

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腰肌勞損了,怎麼治?

出現腰肌勞損後如不及時治療

可能會發展成腰椎間盤突出或腰椎管狹窄等狀況

將會嚴重影響日常生活

01物理因子療法

是指利用聲、光、電、磁、冷、熱等物理因子作用人體治療疾病的方式

早期症狀時可以用溫熱療法、中頻電療等緩解肌肉痙攣;後期症狀明顯時,可加用高頻電療、直流電藥物離子導入來止痛消腫,改善局部血運等治療。

02運動療法

核心肌群的常用訓練方式:

a、橋式運動:仰臥位,雙下肢屈膝,雙腳踩在床上做收腹挺腰動作。每天做兩到三組,每組十個。

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b、飛燕式運動:俯臥位,雙上肢位於軀幹兩側,做四肢離開床位以腹部支撐的動作。每天做兩到三組,每組十個。

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Q

腰肌勞損了,還能練腰嗎?

南小東

腰肌勞損患者,需要通過加強核心肌群的力量,來達到恢復腰部肌力和增強腰椎穩定性的治療作用。目的是恢復和提高腰部肌肉和周圍韌帶的腰椎保護作用,防止肌肉張力失調。當然,腰肌勞損患者不可以隨意練腰,一定要在醫生的指導下進行鍛鍊!

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03傳統治療

針灸、拔罐、推拿等治療方法;

04藥物治療

口服非甾體抗炎藥,肌松藥等;

05局部注射封閉療法

通過注射局部麻醉藥物來達到消除局部疼痛,緩解肌肉痙攣的目的。

具體治療方式還是要

依據個人身體情況

在專業醫生的評估下進行喲

旋轉跳躍閉著眼

對你的腰好一點

畢竟

年紀輕輕的

誰都不想坐出一把“老腰”

(本文根據康復醫學科李俊主管技師採訪內容整理)

編 輯:朱怡芯

審 核:葉   萌

終 審:胡清泉


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