頸椎反曲了怎麼辦?教你3招恢復頸椎生理曲度!

頸椎不舒服,去醫院一查是“頸椎反曲”,這種情況該怎麼糾正和治療呢?

頸椎不舒服,去醫院一查是“頸椎反曲”,這種情況該怎麼糾正和治療呢?相信不少患者都有這樣的煩惱,今天就讓空軍軍醫大學唐都醫院脊柱組李維新主任教大家3招,用於恢復頸椎的正常生理曲度。   

 恢復頸椎的正常生理曲度就用這3招!   1 第一招 康復、理療

  局部的康復、理療以及一些手法按摩、熱敷等等,讓勞損的肌肉可以得到更多的血液供給,這樣能夠讓局部的硬結散去,讓頸部後方的肌肉恢復鬆軟,疼痛不適等症狀自然就會得到緩解。

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2 第二招 生活、工作姿態調整

  日常生活中,避免做傷害頸部肌肉的動作,比如長時間的伏案、低頭看手機、頸前傾的不良坐姿等。這些動作往往是導致患者出現症狀和頸椎反曲的原因,如果患者還是不加注意,前面做過的理療效果將全部白費,功虧一簣。所以改變生活和工作的狀態非常重要,需要患者有一定的自律、克己,把頭抬起來,避免進一步肌肉勞損。

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3 第三招 加強頸部後方核心肌群力量

  ①比如做一些頭部頂墻動作,頭手對抗的動作或者平板支撐等,來加強我們頸部後方核心肌群的力量。這種靜態肌肉的等長力量訓練,對恢復頸椎生理曲度是非常好的。下面,為大家詳細地介紹3個動作:

動作1:將彈力帶或者毛巾放置頸部後方凹陷的位置,然後儘量仰頭,眼睛向上看天花板,低頭時收緊下頜,循序漸進地緩慢進行。

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動作2:用不同磅數的彈力帶固定在枕部後方,保持下頜微收,頭部做前後小幅度的對抗運動。可以循序漸進的加力。

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動作3:身體靠墻,用一塊毛巾墊在頸部後方,做頭部頂墻的鍛鍊。這個鍛鍊也需要循序漸進,保持頭部頂墻,注意後背和胳膊不要挨墻,腳在剛開始的時候可以離墻近一點,等適應這個強度後,腳再離墻越來越遠。這個過程,要以自己舒適為宜。

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  ②一些戶外或室內的鍛鍊,比如游泳、羽毛球等等也可以鍛鍊頸部後方肌肉,如果您有條件的話也可以參加這類活動。

   注意:以上方法只適用於僅出現頸椎反曲或者頸椎生理曲度變直的患者,如果您本身有其他疾病或是其他原因導致的頸椎反曲,請諮詢醫生後再行鍛鍊。鍛鍊必須在疼痛緩解後開始!

頸椎為什麼會反曲?  

  頸椎反曲,我們稱之為頸型頸椎病,這類患者會出現頸部疼痛,頭部酸脹不適以及心慌、胸悶等症狀,讓患者痛苦不堪。那頸椎反曲到底是怎麼形成的呢?

原來,

人體的頸椎是具有一個前凸的弧度的

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這樣的弧度就是正常的頸椎生理曲度

它非常重要!

就像彈簧一樣,

這樣的曲度

可以增加頸椎的彈性,

起到減壓、減震的作用,

保護大腦和脊髓不受損傷!

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  一般來説,我們頸部的肌肉力量正常

就會維持這個健康的曲度。

但由於現代人一些不良的生活、工作姿勢,

長時間低頭辦公、玩手機,

就會讓頸部後方的肌肉

長期保持在緊張狀態。

長此以往,再加缺乏鍛鍊,

頸部發生肌肉勞損和力量下降,

就不能再維持這樣的曲度了,

出現變直,甚至是反曲。

頸椎反曲危害大嗎?還能糾正過來嗎?  

  出現頸椎反曲,説明頸椎已經處於不健康的狀態。如果置之不理,不僅患者頸部疼痛不適的症狀不能緩解,還可能導致頸椎間盤的壓力增大,加速頸椎的退變,出現韌帶增生、骨質增生等,甚至會引發一些更加嚴重類型的頸椎病。

  那頸椎反曲還能不能糾正過來?一般來説,除了老年人不建議強行恢復曲度外,剩下的年輕人和兒童都可以恢復。老年人一般是由於頸椎的自然退變、肌肉衰老,這種情況恢復曲度意義不大。

  除此之外,我們有許多臨床非常成功的病例,比如之前有一位8歲的小朋友,經過兩、三個月時間的糾正,頸椎曲度就完全恢復正常了。所以,做好文中所述的這三點,就可以幫助您儘快地恢復頸椎曲度,並避免頸椎病進一步發展。

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