【衛生健康宣傳日】世界關節炎日——關愛關節,且行且珍膝

營養不良會造成骨質疏鬆、支撐關節的肌肉力量減退,對骨關節炎的發生發展也有推波助瀾的作用。

10月12日是第25個世界關節炎日

目前全世界關節炎患者約3.5億,

亞洲地區每6人中就有1人患關節炎,

在我國,關節炎發病率約13%,

患者達1億以上,且不斷增加。

“世界關節炎日”的目的就是要提醒人們,

對關節炎要早預防、早診斷、早治療,防止致殘。

健康科普


 
        關節炎是最常見的慢性疾病之一,共有100多種類型。
 其中最常見的有骨關節炎和類風濕關節炎、強直性脊柱炎痛風性關節炎或反應性性關節炎等。臨床常表現為關節的紅、腫、熱、痛、功能障礙及關節畸形,嚴重者導致關節殘疾、影響患者生活品質。
 



 

 

“紅、腫、熱、痛”

四點自測是否患上關節炎  

 


關節炎可在各個關節發病,除膝關節外,手指關節、髖關節、趾關節、脊柱關節等也是易發部位。


那麼如何判斷自己有無關節炎呢?戴冽教授介紹,首先可以根據關節有無紅、腫、熱、痛以及功能障礙來進行判斷。“紅”是指關節急性炎症時會出現皮膚發紅。“腫”是指因關節腔內積液或關節周圍軟組織炎症引起關節腫脹。“熱”是指正常人的關節摸起來是涼的,如果關節部位摸起來是熱的甚至發燙,那麼就證明關節有炎症存在。“痛”是關節炎的最主要表現,多在活動時出現,有些疾病可在休息時出現,炎症明顯時外力壓迫疼痛加劇。“功能障礙”是指關節腫痛或結構破壞導致活動受限。


常見的關節炎有四種,分別是:骨關節炎、類風濕關節炎、強直性脊柱炎和痛風,這四種關節炎各有不同的特點:



 
骨關節炎  


是一種退行性骨關節病,多見於50歲以上者,因此被稱作“中老年人致殘殺手”。骨關節炎主要累及膝、脊柱等負重關節。通常表現為上下樓梯、蹲起時感覺膝蓋疼痛不適,早晨起床或久坐後膝蓋感覺發僵。隨病情加重,患者可能會有平地走路疼痛,甚至關節變形等症狀。


 
類風濕關節炎  
 


常見表現是雙手指、腕、肘、膝、踝、足部關節對稱性疼痛,常伴有早晨起床時關節僵硬感,未經規範治療常出現關節畸形,嚴重影響工作和生活。80%發病于35-50歲的中青年,女性多見,因此是“中青年女性致殘殺手”。


 
強直性脊柱炎  
 

主要侵犯脊柱,多見於青壯年男性,是“青年男性致殘殺手”。主要表現為夜間及早晨起床時腰痛,也可出現非對稱性的下肢大關節炎,未經治療出現脊柱畸形,嚴重影響生活品質。多有家族史,90%以上患者HLA-B27陽性。


 
痛風  
 


是長期高尿酸血症後尿酸鹽晶體在關節沉積誘發關節炎,疼痛劇烈、紅腫明顯,初期可自然消退。間斷發作,如不治療轉化為慢性痛風石性關節炎後則變成持續性疼痛。除引起關節畸形外,痛風還可以引起腎功能不全、高血壓、冠心病、腦卒中等。痛風現已成為常見病,多見於成年男性和老年女性。

關節炎種類繁多,一般人通常難以準確辨別,因此出現關節疼痛和病變時建議用手機拍下當時關節情況,並及時到正規醫療機構進行診治,讓醫生為您提供專業的治療建議,以免耽誤病情,造成不可逆的損傷。


五招預防關節炎


 

 


在生活中,像汽車需要給車輪胎做定期保養,所以我們也要日常就做好關節的保養,日常要注意以下幾個方面:



1.超重人群首要任務——減重

骨關節炎的發生與肥胖息息相關,因此減輕體重是骨關節炎患者的首要任務。減輕自身體重,就是減輕了膝關節的負重。另外,我們也要減少手關節的負重,避免手提重物,儘量使用工具分攤重量。


2.防寒保暖,做好安全防護

關節受寒會使關節周圍的組織和血管收縮,造成血液迴圈不暢,加重骨關節炎的症狀。我們要注意關節保暖,勿受風寒,及時增添衣服,同時可使用關節保暖護具。做好安全防護,避免關節受傷,上下樓梯拉好扶手,下蹲時應該扶物借力,女性患者應避免穿高跟鞋。


3.功能鍛鍊

正確適當的鍛鍊可以預防、延緩和減慢骨關節炎的進程。有益的鍛鍊包括:游泳、散步、騎腳踏車、打太極拳、臥直腿抬高等活動。而不正確的過度鍛鍊可導致骨關節炎加重,如爬山、爬樓梯或下蹲起立等。但需注意急性期應適當減輕勞動強度、減少活動量,疼痛明顯時臥床休息,以減輕症狀。


4.正確上下樓梯與跑步

膝關節是影響下身活動最重要的關節活動中樞。因此,平時做好膝關節保養,對於維持良好的行走能力非常重要。這裡教大家上下樓梯或臺階時3個正確的小習慣,平時如果多加注意,可以減少或避免一些膝關節疼痛的發生。


(1)讓腳尖儘量往前,上臺階時儘量用腳尖頂住臺階,這樣就能最大限度讓膝關節往回縮,一般膝蓋就不會超過腳尖了。



(2)身體向前傾。當我們身體向前傾時,就能夠增加屈髖的角度,讓髖關節分擔一部分膝關節的壓力,同時讓臀部的肌肉也發力,減輕膝蓋的壓力。


(3)下臺階的時候腳尖繃直,前腳掌先落地,減少後腿吃勁的時間,同時讓身體的重量通過小腿的肌肉化解掉。


這套方法不僅適用於上下樓梯、臺階,也適用於爬山、走過街天橋等,不光老年人需要,年輕人也能及早避免膝蓋損傷。不過對於已經存在膝關節損傷的人,要避免進行這種對膝蓋衝擊力強的運動。


而對於喜歡跑步的人要注意,跑步的最佳場地應該是塑膠跑道,塑膠跑道軟硬適中,對膝關節的衝擊力小,跑起來相對比較舒服,馬路路面比較硬,對膝關節衝擊較大,易造成膝關節損害,儘量避免。另外,跑步前,事先應準備好一雙舒適的跑鞋,一般選足底稍軟、彈性好,具備減震緩衝功能的最佳。


5.均衡膳食,適當補鈣

營養不良會造成骨質疏鬆、支撐關節的肌肉力量減退,對骨關節炎的發生發展也有推波助瀾的作用。飲食中注意增加優質蛋白的攝入,適量補充鈣劑和維生素D,補鈣的最好時機是在每晚的臨睡覺之前。

政策

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