20個防癌小細節,15個癌症早期徵兆……最全防癌手冊,建議收藏!

説起癌症,很多人都很害怕。其實“談癌色變”正是兩方面因素導致的:一方面是因為癌症確實有讓人害怕的一面,另一方面也是因為大家對癌症缺乏最基本的認識。

説起癌症,很多人都很害怕。其實“談癌色變”正是兩方面因素導致的:一方面是因為癌症確實有讓人害怕的一面,另一方面也是因為大家對癌症缺乏最基本的認識。

人們往往只知道癌症的可怕之處,卻並不知道,想要遠離癌症,就要從科學認識癌症開始。這篇文章可以説是最全防癌手冊,建議轉發收藏!

20個防癌小細節

從細節著手,堅持做到,不抱僥倖心理,少一個危險因素,就少一份風險,要有風險意識!切記:勿以善小而不為,勿以惡小而為之。

很多癌症的發生與不良生活方式有或多或少的、直接或間接的關係,比如吸煙、酗酒、缺乏運動和久坐、不良飲食習慣、熬夜、焦慮等。

如果能改變不良生活方式,養成良好健康的生活方式,就可以一定程度降低癌症的發病風險。

1. 必須徹底戒煙。這真是老生常談,你聽煩了,我也談厭了。吸煙是對健康危害最大的不良生活方式,必須堅決戒除。不吸煙的人要勸阻周圍吸煙的人,拒絕二手煙的傷害。

2. 不喝酒或偶爾少量適度喝酒。白酒等烈性酒要儘量避免飲用,能不喝儘量不喝,實在要喝,一定要控制量,偶爾少量飲用。

3. 保持正常體重,避免超重和肥胖。身體品質指數(BMI)的計算方法是體重公斤數除以身高米數平方,即體質指數(BMI)=體重(kg)÷身高(m2),BMI在18.5-24.9屬正常健康,低於18.5為低體重,25-29.9為超重,大於和等於30為嚴重超重或肥胖。建議將體重控制在健康範圍內的低值。

4. 堅持運動,避免久坐。久坐缺乏運動,帶來超重肥胖問題,增加結直腸癌等多種癌症發生風險。建議每工作1-2小時,起來活動15分鐘。每天至少進行30分鐘以上運動,每週至少150分鐘運動。

5. 保證必要的睡眠時間,作息要規律,避免熬夜。晚睡熬夜短期內看不出傷害,時間一久,問題就來了。建議成年人每天要保證6-8小時的睡眠,關鍵是不要熬夜。另外,睡眠不要開燈。

6. 要均衡飲食,不偏食。五穀雜糧、肉類蔬菜水果都要食用,要避免和減少吃垃圾食品,包括街頭油炸類食品。

7. 多吃新鮮蔬菜水果。品種、顏色都要多樣化,每天最好五種以上不同的蔬菜水果。蔬菜水果吃得少,膳食纖維攝入不足,增加腸癌風險。多吃蔬菜少吃肉,粗茶淡飯保健康。

8. 肉類攝取要適量。以魚肉等白肉為主,少吃豬、牛、羊肉等紅肉。避免或儘量少食用加工肉品如香腸、火腿培根、鹹肉、臘肉等。

9. 飲食規律。杜絕不吃早餐、暴飲暴食。飲食不過量,不吃得過飽。

10. 不要以飲料代替喝水。不喝或少喝含糖飲料,白開水最理想。

11. 不要吃得太鹹。限制每天鹽的攝入量,不吃或少吃腌制食品。

12. 避免飲食、飲水過熱過燙。過熱的食物或飲料或茶水,不要急著喝。

13. 儘量分餐。不要共用碗筷、毛巾等餐飲和生活用品,以減少或避免幽門螺桿菌等的感染。

14. 避免過勞。注意休息,勞逸結合。

15. 定時排便。養成定時大便的習慣,不要憋小便。

16. 避免多個性伴侶。勿濫性,儘量減少婚前性行為、婚外性行為等不安全性行為,盡可能使用安全套,以避免人乳頭狀病毒的傳播。

17. 減少或避免職業性致癌環境的暴露。採取必要的職業暴露保護。

18. 避免日光照射過度。曬太陽要適度,過猶不及。

19. 遠離焦慮。學會減壓放鬆,不要長期處在焦慮和精神高壓之中。

20. 接種疫苗。防控B型肝炎、丙肝感染,接種B型肝炎疫苗;防控人乳頭狀瘤病毒(HPV)感染,適齡人群接種HPV疫苗;及時規範處理癌前狀態(癌前疾病,癌前病變)等。

癌症早期的15種症狀和體徵,

很多人都忽視了!

癌症在早期會有哪些症狀和體徵,這是很多人都關心的問題。這裡列出癌症早期可能會有的15種症狀和體徵,供大家參考。

1. 腫塊、結節

腫塊結節不一定就是癌症,我們可以對它做一個初步判斷:

一看大小。越小的結節從概率上越傾向良性,當然也不是絕對的,要注意隨訪復查;如果結節超過1釐米要重視。注意,持續增大特別是增大迅速的結節,傾向惡性可能,要特別重視。

二看質地。質軟或囊性腫塊,傾向於良性;質硬、固定或實性腫塊,傾向惡性可能,但淋巴瘤的腫大淋巴結摸起來質韌。

三看邊界和活動度。良性腫瘤通常邊界清,活動度較好;惡性腫瘤多數邊界不清,與周圍組織往往粘連或融合,活動度較差。

2. 持續疼痛非外傷

如果身體某個部位出現非外傷導致的、原因不明的持續疼痛,應去醫院查明原因。

3. 長治不愈久咳嗽

對於久治不愈的咳嗽或痰中帶血,尤其是長期吸煙者,應警惕肺癌等的可能。

4. 不明原因總發燒

如果發燒原因不明,且持續存在,要警惕癌症可能,儘早進行相關檢查。

5. 莫名消瘦和疲乏

如果沒有主動進行減重煅煉,也沒有刻意節食,體重卻不明原因下降或進行性消瘦,或伴厭食、乏力、易疲勞等,要查明原因,消瘦和疲乏也可能是癌症的表現之一。

6. 沒有外傷卻出血

非外傷性異常出血,比如:

· 便血或嘔血,要注意排除腸癌、胃癌可能;

· 咳血、痰中帶血要警惕肺癌;

· 不規律陰道出血或非月經期出血,可能與子宮內膜癌、卵巢癌等婦科腫瘤有關;

· 無痛性血尿或伴排尿困難,小心泌尿係腫瘤;

· 非外傷鼻出血注意排除鼻咽癌可能。

7. 消化異常持續在

如果消化不良持續存在,或伴反酸燒心,上腹悶痛不適,要警惕胃癌或食管癌等的可能。

8. 吞咽食物梗阻感

如果進食時有胸骨後悶脹感或胸骨後面的燒灼感,胸骨後疼痛,或者感覺食管內異物感,尤其是進行性加重的吞咽食物梗阻感,要警惕食管癌、喉癌等的可能。

9. 聲嘶持續難恢復

如果聲嘶難於恢復,持續時間較久,要警惕喉癌、肺癌等侵犯或壓迫喉返神經的可能。

10. 大便習慣性狀變

大便習慣、次數或性狀發生改變(比如大便外形變細、大便帶膿、血、粘液等),或便秘與腹瀉交替,要警惕大腸癌,應儘早到醫院檢查。

11. 白斑增大灼癢

口腔粘膜白斑、女性外陰或男性陰莖龜頭白斑迅速擴大伴灼癢感,應注意排除癌變。

12. 黑痣增大變色

如果黑痣突然增大、或邊緣變得不規則、或顏色發生改變、或出現破潰出血、或灼癢疼痛、痣上原有的毛髮脫落,要懷疑黑色素瘤可能。

13. 很容易發生骨折

沒有明顯外力或僅有輕微外力作用,很容易就發生的骨折,可能是病理性骨折,應警惕骨惡性腫瘤。

青少年如果出現非外傷性關節處疼痛腫脹,要注意排查白血病。

14. 潰瘍傷口久不愈

如果皮膚傷口或潰瘍持續不愈,要警惕皮膚癌可能。

口腔潰瘍很常見,但如果長時間持續不能癒合,應警惕口腔癌可能。

15. 男性乳房異常變

儘管男性乳腺癌極少見,但如果男性乳房異常增生長大或出現其他異常變化,要警惕男性乳腺癌可能,儘早到乳腺專科就診。

需要説明的是,以上這些表現並非特異性的,不能簡單地對號入座,只是提醒你要重視,應到醫院進一步檢查以明確診斷。

另外要注意的是,癌症早期甚至晚期都可以沒有任何症狀,因此推薦適齡人群或某些腫瘤高危人群主動進行篩查。

20種癌症的20種典型表現,

一旦出現這些表現,

要高度重視!

【腦瘤】

頭痛、噴射性嘔吐、視盤水腫視力減退,是腦瘤顱內壓增高“三聯徵”。

【口腔癌】

久治不愈的口腔潰瘍,要特別警惕口腔癌。

【鼻咽癌】

回吸性涕血。

【肺癌】

陣發性刺激性幹咳、血痰。

【胸腺瘤】

重症肌無力。

【食管癌】

進行性吞咽困難。

【胃癌】

進行性加重的上腹部疼痛、嘔吐、嘔血或黑便。

【結直腸癌】

腸刺激症狀和排便習慣改變(便頻、腹瀉或便秘,有時便秘與腹瀉交替、裏急後重常有便意、肛門墜脹感)、便血。

【胰腺癌】

腰背酸痛、腹痛、黃疸、消瘦。

【肝癌、膽囊癌、膽管癌】

右上腹痛,右上腹包塊、黃疸。

【乳腺癌】

乳房無痛性並進行性生長的包塊、乳頭改變、腋下腫大淋巴結。

【宮頸癌、子宮癌】

接觸性陰道出血或不規則陰道出血,尤其是絕經後。

【卵巢癌】

腹脹、下腹部包塊、腹水。

【腎癌】

血尿、腰痛、腹部腫塊:腎癌“三聯徵”。

【膀胱癌】

無痛性肉眼血尿。

【前列腺癌】

尿頻尿急、排尿不盡、不斷、費力等。

【睪丸癌】

睪丸逐漸增大的無痛性腫塊。

【淋巴瘤】

無痛性淋巴結增大、酒精痛(飲酒後局部發生疼痛)、盜汗、發熱、體重下降、皮膚瘙癢。

【骨腫瘤】

不明原因骨痛、無外傷病理性骨折。

【黑色素瘤】

色素痣發生異常變化。

以上列舉的是一些常見癌症的典型症狀表現。但要注意的是,症狀表現只是參考,只是提示要去醫院進一步檢查,而不是僅僅根據症狀表現就認為是得了某種癌症,那是不可靠的,會增加不必要的煩惱和焦慮。

不過,如果出現以上這些較為典型的表現,還不重視,則可能錯失診治時機。

本文作者:潘戰和,廈門大學附屬中山醫院腫瘤科副主任醫師文章轉自:健康時報

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