早餐的重要性不言而喻，和原來相比現在很多男士朋友也開始重視起早餐來，可是不少男人只顧填飽肚子，忽視了飲食健康。那麼男人早餐吃什麼好呢?健康的早餐都有哪些呢?不要著急，接下來就一起去文章中看一看吧!
隨著男人對自身健康的重視，早餐的營養和豐富性，也逐漸的成為人們日常飲食中關注的焦點，其實，早餐如果食用恰當合理的話，是能夠有效的補充人體一天中所需的營養物質和能量需求的。
男人早餐吃不好危害身體健康
1.太辣的早餐
早餐吃辣也是大忌，早晨消化道處於空的狀態，太辣的食物會刺激消化道充血，不僅傷胃還容易引起上火和腹瀉、腹痛。
2.過燙的早餐
很多男人早上匆忙容易吃過燙的食物，食物太燙容易傷害胃粘膜和食道，長期如此容易引發食道癌、胃癌。
男人早晨時間緊迫還會出現邊走邊吃的現象，而這樣一方面導致男人吃入過多的灰塵，另一方面這樣做對腸道蠕動造成影響，誘發胃痙攣、闌尾炎、胃下垂等情況。
4.隔夜早餐
剩菜剩飯的危害甚至比鹹菜更大，一方面其中容易含有亞硝酸鹽會致癌，另一方面其中含有多種微生物，食用會都導致細菌入口，這也就是我們的常説的病從口入。
5.不吃早餐
男人不吃早餐的危害更大了，造成大腦的遲鈍、消化系統受傷、肥胖、便秘等。
而且不吃早餐人體整個上午得不到能量的補充，容易出現乏力、工作效率低、犯困等情況。
另外，不吃早餐打亂人體的生物鐘，機體所需營養得不到補充，從而壽命也會縮短，所以，早餐的好壞，健康與否決定著我們的健康和壽命。
由於早餐在一定程度上會影響到人體的健康，因此，對於本文所提到的隔夜早餐、不吃早餐、邊走邊吃早餐、太辣或者過燙的早餐等狀況，都是大家會因為吃早餐而對身體産生的危害之處，因此，大家在平時一定要多加注意。
健康早餐搭配
那麼我們説了這麼多吃早餐的壞習慣，那麼我們應該怎樣吃早餐才是對的呢?
早餐在現在被越來越多的人所忽視，因為現在大家的工作和學習非常的忙，所以説可能根本抽不出時間來吃一頓好好的早餐，並且現在很多人為了減肥直接將早餐忽略掉。
但是大家要明白早餐其實是因為三餐之中最為重要的一餐，所以説大家一定要注重早餐的作用，同時可能很多人不知道，其實早餐吃好也可以對大家的減肥有非常多的幫助作用。
早餐最基本的要求做到三點
1、等待時間不能太長，要能在節奏快速的早晨迅速取得;
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2、必須好消化，不易消化的食物會造成腸胃一整天的不適，也會降低工作效率;
3、需要熱食搭配。早上食用溫暖的食物，有助於讓尚未完全醒來的身體恢複元氣。
食譜1
購買：小饅頭、豆漿、豆腐幹、鹹鴨蛋、鮮橙。
製作：取兩個小饅頭加熱，鹹鴨蛋切兩半，食用其中一半，取豆腐幹50克盛在盤裏，鮮橙切開，搭配250毫升豆漿一起食用。
食譜2
購買：三明治麵包、肉松、花生醬、早餐奶、番茄。
製作：取兩片三明治麵包，在一片上抹一小匙花生醬，在另一片上抹約20克肉松，將一個番茄切片加在中間食用即可。牛奶飲用量為250毫升。
食譜3
購買：全麥麵包、香腸、酸奶、雞蛋和黃瓜。
製作：取全麥麵包兩至三片，雞蛋煮熟，再取1/2根黃瓜切成小條並加少許鹽，配一根香腸，飲用200毫升酸奶。
食譜4
購買：漢堡麵包、奶酪、果醬、早餐奶、營養麥片、獼猴桃。
製作：漢堡麵包橫切兩半，抹一小匙果醬，中間加兩片奶酪;一個獼猴桃切片，加在麵包中或直接食用均可。牛奶倒入杯中加適量營養麥片飲用。
食譜5
購買：豆沙包、豆漿、腐乳、雞蛋、蘋果。
製作：取兩個小豆沙包加熱，雞蛋煮熟，取腐乳少量，與豆漿、蘋果搭配一起食用。豆漿250毫升。
早餐好習慣
早餐最容易被我們忽視，卻是一日之中最重要的一餐。因此，為了養成每天起床半小時後都能吃上一份營養早餐的好習慣，我們必須知道吃早餐的原則。
1、早餐時間：7-9點
早晨7點到9點是十二時辰中的辰時，《黃帝內經》就指出此時胃經當令，是食物最容易被消化的時候，不僅要吃早飯，還要注意營養搭配。所謂吃一份營養的早餐，就如同“春雨貴如油”一樣金貴。
2、早餐時長：15-20分鐘
雖然早餐相對中餐和晚餐清淡和量少，食物種類也不算太多，但我們也要留給早餐足夠的時間，以便充分咀嚼消化。通常在15-20分鐘左右吃完一份早餐，是較為適宜的。
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3、早餐心態：不匆不忙
為了節省時間，有些上班族或學生養成了邊走邊吃早餐的習慣，這樣急匆匆地完成早餐會不利於腸胃的消化。
因為走路或匆忙時需要給雙腿提供更多的血液，同時促進腸胃工作的副交感神經受到抑制，所以容易造成消化不良。最佳的早餐進食方式是安坐下來，較為放鬆地進行。
男人早晨不能當做早餐的五種食物
1.含糖穀物
試想一下每天早晨有多少人會吃到含糖的穀物?這一點都不讓人驚訝。它的方便快捷是顯而易見的，如果你選擇不含糖衣的穀物，當然是對你的身體有好處的。
但是在我們生活中大量的穀物實際上是有糖衣的，事實證明你在不知情的時候也可以攝入大量的糖分。
過量的糖分會讓減肥變得更加困難，同時它會消耗你的能量。
每當你在辦公室伏案工作的時候，你不得不用小吃來提神。
如果你一定要選擇穀物作為早餐，一定要檢查該食物的配料，大多時候你可以看到糖分是作為第二個配料。一定要選擇高纖維、低糖分的穀物。
2.油炸食物
油炸食物在 英國 被認為是“工人早餐”，它是油膩、高脂肪的食物。對於大多數男性來説，它的卡路裏含量特別高。
用脂肪包著的香腸或是亞硝酸鹽豐富的脂肪培根、黃油炒雞蛋、馬鈴薯煎餅或薯條，食物一旦經高溫油炸，其中的各種營養素被嚴重破壞。
當你正在工作時，你的熱量燃燒將會減小，日復一日，你會發現自己逐漸發福。
根據研究18個人裏有1人會因為煎炸食物而患上腸癌。
根據研究，因攝取大量的煎炸食物，患上癌症的概率也會提高到63%。你可以將每天早餐改為健康的烤番茄和蘑菇吐司。
3.松餅
松餅也是我們經常作為早餐吃的食物，可以從熟食店、三明治店或者咖啡廳裏買到，通常是因為要遲到了就順便拿著它。
這個食物中也含有大劑量的糖分，會導致糖分的攝取過量。因為松餅是一個相對廉價的生産過程，因此含有高卡路裏的熱量，通常大於在家裏自己製作的。
所以千萬不要被所謂低脂肪的水果松餅所愚弄，因為裏面確實含有或多或少的糖和脂肪。如果你喜歡吃松餅，那就請在家裏做吧!
4.煎餅
一個煎餅通常是由麵粉、雞蛋、牛奶和黃油的混合物。這個組合幾乎就是一個完整的全脂牛奶。
麵粉是簡單的碳水化合物，可以快速分解，會造成胰島素的迅速升高，這個時候必須配合新鮮的水果，如果一旦你的血糖飆升到最高值，卡路裏的含量也是最高的。
如果你喜歡吃煎餅，避免盒裝，並嘗試伴有純奶酪或者香草醬一起食用，一般情況下，這是功能表上最好的早餐食物。
5.麵包圈和奶酪
作為早餐食物的麵包圈同樣是一個不健康的食物，普通的麵包圈並不可怕，最多是經過煎炸程式後的食物，但是它裏面經常含有糖分和碳水化合物。
它們都會導致胰島素迅速上升到最高，一旦你將它與奶酪組合在一起，食物中的飽和脂肪和卡路裏將會大幅度增加。
最健康的方法是選擇一些小麥麵包圈和以堅果、黃油成分為主的奶酪，同時還可以保持一整天的精力旺盛。
結語： 早餐對人的重要性不言而喻，男人不光要吃早餐，還要吃對早餐，把早餐吃出健康才行。今天給大家介紹了關於男人早餐不能吃什麼和男人如此準備健康的早餐。希望能夠對大家有所幫助，讓每一個人都能吃出健康。
