就像花開花謝、四季更替，人類也無法抗拒從年輕到衰老的自然規律。當男人年過四五十，很容易因為一些“莫名其妙”的心理和生理改變而困惑不解。事實上，這可能是“更年期”悄然而至。下面就帶你了解男性更年期，幫男性朋友們平穩度過這道坎。

　　 體力關

　　 年輕常鍛鍊

　　國外調查發現，男性到了40歲左右，大約有10%的人開始出現更年期綜合徵的症狀；50~60歲時，這一比例擴大到30%左右；而到了60歲以後，大約有80%的男性或多或少都會有一些更年期綜合徵的症狀。其中，體力下降是典型表現之一。

　　隨著年齡增長，處於更年期的男性常會出現體力下降，容易感到疲倦、乏力；空間技巧活動能力降低，比如打籃球、踢足球身手沒有以前靈活了；容易失 眠，睡眠品質下降，甚至出現不同程度的睡眠障礙；肌力和肌肉量減少，經常感到腰酸腿軟，比如散步、爬山沒有以前走得遠，搬重物比以前費勁了等。

　　除了年齡因素，男性更年期在以下幾類人群中尤其高發或出現年齡更早。第一，競爭激烈、工作繁 忙、生活壓力大的都市人群；第二，患有慢性疾病，如糖尿病、抑鬱症、心血管疾病等的人；第三，有抽煙、酗酒、經常熬夜等不良生活方式的人；第四，從事腦力 勞動、缺乏體育運動的人；第五，肥胖、特別是腹型肥胖的人。

　　因此，從年輕時養成規律的生活習慣，消除不良危險因素，是預防和延緩更年期到來的 必要前提。男性朋友應該有意識地加強運動，經常鍛鍊身體，如慢 跑、游泳、各種球類運動等，不僅可以讓全身保持健康的狀態，也有益於男性的睪酮分泌，使身體充滿活力，從而延緩衰老；適當的戶外活動還可以調節植物神經， 幫助緩解緊張的情緒，給身體“充電”。▲

　　 心理關

　　 家人多寬慰

　　與女性一樣，男性更年期也常常伴隨一系列精神心理狀態的改變，甚至影響與家人或同事的關係。

　　隨著體力和精力的下降，很多原本是工作家庭“頂梁柱”的中老年男性，對自身能力開始懷疑，獨立性下降，變得依賴他人，甚至擔心自己被家人捨棄；害怕妻子、兒女、同事等人看不起自己；還有一些人對未來産生焦慮和恐慌。

　　因此，更年期的男人常會變得非常敏感、急躁，一旦遇到不順心的事情就發脾氣。他們 的情緒可能倦怠、低落，出現壓抑感，記憶力、思考力和集中力減退，對周圍的事物不感興趣，工作能力下降。睡眠不安穩、失眠，身體出現説不清楚的麻木、刺痛 感，或者頭暈心慌、四肢發涼、全身疼痛、耳鳴、眼花等，體檢卻沒有器質性的病變。常有不安或恐懼、孤獨感。做事缺乏自信心，容易糾纏于一些生活瑣事。

　　當遭遇這種情況時，首先，男性應當正確認識更年期的意義，告訴自己衰老是一個必然 的過程，只要正確應對，衰老並不一定意味著疾病和痛苦。其次， 要學會換位思考和轉移重心。試著自我安慰和解脫，多和家人、朋友傾訴，適當釋放情緒。可以做一些年輕時想做卻沒有機會做的事情，比如學書法等，從中獲得成 就和滿足感。最後，尋求家人的關懷與理解。兒女要用年輕的心態感染父親，幫助他緩解心中的鬱悶；妻子則要多安慰和勸導丈夫，讓對方感受到溫暖和關愛。▲

　　 性慾關

　　 房事別強求

　　人到中年，性生活“力不從心”是很多男人的難言之隱，甚至成為心病，影響夫妻關係和感情。其實，這都可能是更年期在作怪。

　　男性步入中老年以後，性腺功能開始減退，睪丸逐漸萎縮，不僅雄激素分泌相應減少、 睪酮水準下降，而且身體對促性腺激素的反應降低，反饋性刺激垂 體的分泌功能增加，使體內性激素的調節功能失衡，繼而出現性慾減退、性活動減少、陰莖勃起硬度下降、夜間勃起次數減少等一系列問題。

　　許多人為此而苦惱，甚至想盡辦法尋找一些偏方，希望增強性能力。當然，適度、愉快 的房事有益於長壽、健康，可隨著年齡增長，男性對性生活的態度 和要求也要適當調整，不能過度，更不要強求。要適當提醒自己，身體老化是每個人都要經歷的生理過程，根據夫妻雙方的身體情況，制定合理的性生活頻率；不要 因為某一次的“失敗”鬱鬱寡歡，陷入惡性迴圈；適當補充一些蝦、羊肉、韭菜和核桃等有助增強性腺功能的食物。

　　中老年夫妻還可以一起做一些感興趣的事情，比如外出旅遊、觀看演出等，既能增強彼此感情，還有助於調節身心狀態，促進健康。此外，日常生活中要保持規律的作息方式，勞逸有度，遇事不急不躁。▲

　　 疾病關

　　 定期查身體

　　更年期，是身體由盛而衰的轉捩點，情緒、體態、精力都會發生改變。多數人的皮膚和肌肉開始鬆弛，皮下脂肪開始堆積，身體發胖，由帥小夥逐漸走向“胖老頭”。

　　男性更年期又是身體各臟器容易出現器質性疾病的時期，比如腦動脈硬化、高血壓、神經衰弱、抑鬱症、慢性貧血、胃腸道惡性腫瘤等，都容易在這個年齡段高發。上面的疾病還可能出現類似男性更年期綜合徵的症狀，導致混淆判斷，甚至耽誤疾病的診治。

　　因此，中老年男性一定要密切關注自身的健康狀況。一方面，堅持定期檢查身體，除了每年的常規體檢，必要時可以測定血清睪酮水準。一旦發現血清睪酮顯著低於正常指標，就可能是更年期綜合徵，需要進一步明確診斷，必要時適當採用激素補充治療。

　　另一方面，對中老年男性來説，生活中要特別注意合理飲食和均衡營養。因為腰圍和體 重的增加，很可能意味著更年期提早來臨。要儘量避免多糖、多 鹽、多油等高熱量食品；多吃富含蛋白質、鈣質和多種維生素的食物，比如雞肉、魚肉等白肉；多吃新鮮果蔬，其中豐富的維生素可以幫助清除體內的氧化物，幫助 延緩衰老。三餐分配適量，不要暴飲暴食，晚餐不要過飽，睡前不要進食等。值得提醒的是，少飲酒、戒掉煙，不僅能保護心腦血管，對延緩和減輕更年期症狀也有 好處。▲

　　 男人養生少吃5種食物

　　 1、肥肉。 大口吃肉也許很陽剛，可事實正相反。紅肉（牛肉、熏肉、香腸、午餐肉）讓你無法剛強。飽和脂肪和膽固醇讓血管變窄，包括輸送血液至性愛部位的血管，充血不充分，如何高舉？

　　 2、高脂牛奶。 高脂牛奶及乳製品的危害不亞於肥肉，最糟的是將兩者混合，其破壞性效果也許會立竿見影。

　　 3、油炸食物。 在植物油中加氫，可將油轉化成固態，其所含脂肪即為反式脂肪。要論破壞度，反式脂肪比飽和脂肪有過之而無不及。薯條和其他油炸類食物、餅乾、曲奇中都含反式脂肪。

　　 4、精麵粉。 白麵包、糖果吃起來味道不錯，可如果從營養角度來看，就不是這麼回事了。在全麥加工成精麵包的過程中，鋅元素會損失四分之三，而對於性慾的培養和生殖的健康，鋅恰恰是至關重要的。

　　 5、黃豆。 黃豆除了富含蛋白質，還有降低膽固醇的功效，對身體很有益。但近期的相關研究表明：黃豆是一種含有雌激素特質的食品，過量攝入會提高機體雌激素水準，因而影響到男性性徵。

　　參考

　　男人更年期，要過四道關。生命時報 2013年09月27日

　　男人保健：男性養生需要少吃五種食物。環球網 2013年10月23日