您是否受失眠困擾?眾所週知，只有充分休息才能在第二天保持精力充沛、思維敏捷。法國《快報》特邀睡眠專家費德里克·奧賽爾(Frdrique Ausser)，為您帶來10個治療失眠的妙招，讓您輕輕鬆鬆入夢鄉。
生活充實有條理
美好的一天始於清晨，夜間的睡眠品質與白日的活動息息相關。專家介紹，治療失眠的最好方法是充實地過好每一天，在適宜的光源下工作、適當從事體育鍛鍊、保持心情輕鬆愉悅。預防失眠，從“早”做起。
適時鍛鍊
鍛鍊身體要趁早。如果您的時間安排不允許您在清晨進行運動，那麼睡前兩小時內也應避免劇烈運動。睡前運動會使身體在一段時間內處於興奮狀態，影響入睡及睡眠品質。
均衡飲食
晚餐以清淡為宜，避免攝入過多蛋白質和脂肪含量豐富的食物。睡前2小時內不宜飲酒，酒精雖然有助眠的效果，卻會使睡眠品質下降，患有腸胃疾病的人更不宜睡前飲酒。
睡前關燈
有些人習慣開著燈睡覺，但專家指出，只有在黑暗的環境中人體才能分泌睡眠時必不可少的褪黑素。因此，夜間應儘量關閉光源，創造良好的睡眠環境。
睡前不使用電子産品
臥室內不放置電子産品，睡前不玩手機、看電影，因為螢幕産生的藍光會妨礙人體分泌褪黑素。此外，電子産品還會刺激大腦，使之持續興奮而無法進入休息狀態。若您必須在睡前使用手機等電子設備，可佩戴專門的防藍光眼鏡。
睡前閱讀益處多
一位受訪者桑德麗娜女士表示，睡前閱讀幫助她縷清思緒，減緩精神壓力，帶來困意。專家也認同，對於喜愛閱讀的人，睡前閱讀是個很好的習慣，但這個方法並不適用於不喜歡閱讀的人群，每個人都有適合自己的放鬆方式。
調節室溫
專家提示，睡眠時最適宜的溫度是16-19攝氏度，在此條件下呼吸最為順暢，睡眠品質也最高。若您體寒怕冷，最好多蓋被而不是調高室溫。雙足寒冷説明您體溫過高，會影響入眠，在被中放置熱水袋或穿上襪子可有效緩解。
洗個溫水澡
睡前泡澡或洗淋浴可以舒緩壓力，但水溫過高會影響入眠。因此，最理想的方式是邊泡澡邊讀書，延長泡澡時間，等待水溫自然下降。
4-7-8緩解壓力呼吸法
美國一位名為安德魯·韋爾的博士，研發了一種“4-7-8呼吸法”，能幫助人體減少緊張感，更易進入夢鄉。第一步輕輕吸氣，在心裏默數4秒。接著屏住呼吸7秒鐘。之後用嘴深呼氣，持續8秒。接著再一次吸氣。但此方法僅對一部分人有效。
不在床上工作學習
臥室是夢的港灣。若您的床既充當辦公桌又充當沙發，那麼晚上是很難入睡的，因為您的意識並沒有與床建立一種特定聯繫。相反，若除睡覺外不在床上進行其他活動，您的潛意識會將床與入眠聯繫起來，減少失眠狀況。
