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原標題：午睡這件小事不簡單 看看午睡你睡對了嗎?
生活節奏的加快,使得很多人埋頭工作,無暇顧及午休。南方醫科大學南方醫院精神心理科主任張斌解釋,從生理學角度而言,人體腦細胞的興奮一般可以持續4～5個小時,之後便會轉入抑制狀態。特別是午飯後,消化道的血液供應明顯增多,大腦的血液供應明顯減少,從而導致隨血流進入大腦的氧氣和營養物質也相應減少,於是人體的生物鐘出現一次睡眠節律,使人産生精神不振、昏昏欲睡的感覺。此時,身體需要進行短時間的調整,午飯後小睡一會兒能夠有效補償人體腦力、體力方面的消耗,對於健康是大有裨益的。
午睡時間最好在1小時以內
“午睡時間不宜太長,最好在1小時以內。”張斌介紹,生理學研究表明,人體睡眠分淺睡眠與深睡眠兩個階段。通常情況下,人們在入睡80～100分鐘後,便逐漸由淺睡眠轉入深睡眠。在深睡眠過程中,大腦各中樞的抑制過程明顯加強,腦組織中許多毛細血管網暫時關閉,腦血流量減少,機體的新陳代謝水準明顯降低。
如果人們在深睡眠階段突然醒來,人體會感覺非常難受。這種不適感覺大約要持續30分鐘左右才會逐漸消失。可見,午睡時間不是越長越好,而應以1小時以內為宜,這樣既能有效消除疲勞,又不至於睡得過沉而不易醒來。
不宜飯後立即午睡
因為午飯後胃內充滿尚未消化的食物,此時立即臥倒會使人産生飽脹感,不宜飯後立即午睡。
正確的做法是吃過午飯後,先做些輕微的活動,如散步、揉腹等,然後再午睡,這樣有利於食物的消化吸收。
睡眠姿勢要講究
經常可見有些人午睡時坐在椅子或沙發上打盹兒,有些人乾脆趴在桌子上睡。張斌指出,這些做法都不科學。
他解釋,人體在睡眠狀態下,肌肉放鬆,心率變慢,血管擴張,血壓降低,流入大腦的血液相對減少。尤其是午飯後,較多的血液進入胃腸,此時若再坐著睡,時間久了大腦就會缺氧,使人産生頭重、乏力、腿軟等不適感覺。而趴在桌子上睡,會壓迫胸部,妨礙呼吸,增加心肺負擔。
一般認為,睡覺姿勢以右側臥位為好,因為這樣可使心臟負擔減輕,肝臟血流量加大,有利於食物的消化代謝。但由於午睡時間較短,可以不必強求臥睡的偏左、偏右、平臥,只要能迅速入睡就行。
初審編輯 王曉君
