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原標題：游泳竟有這麼多好處 快到游泳池“浪”一把
炎炎夏日做什麼運動好呢?跑步滿身大汗、健康房又太無聊,於是很多人可能會選擇游泳。游泳作為一種古老的治療方法,水療法被用於治療不同人群的疾病與損傷。因為水的密度接近於人體,可以被用作癱瘓、炎症或肌肉萎縮患者訓練的介質。軀體浸沒在水中,流體靜水壓作用於身體表面,可以促進外周靜脈和淋巴液的回流及尿液的排泄。此外,游泳對人體還有以下幾大作用——
第一、燃燒脂肪保持體態
水中運動對身體的協調性要求更高,需要協同更多的肌肉和關節才能讓身體協調起來,參與的肌肉多,再加上水的阻力作用也是能量轉化為動能的又一重要因素;
這就是為什麼水環境能更多的消耗能量,而且各個關節都能得到均衡的鍛鍊,在體脂率降低的同時還能保證身體各個部位維度與力量的比例。
此外,水的密度遠大於空氣的密度,在水中運動需要克服水的阻力才能讓身體前進,有助於身體的能量更多被轉化為動能;水中的溫度一般低於體溫,即使在水中靜止也能通過水傳導溫度。例如在12°的水中停留15分鐘散失的熱量約等於在陸地上1小時散失的熱量。
第二、肺活量增大,呼吸系統能力提高
水中氣息的調換是可以看作深呼吸的一種形式,它能有效刺激呼吸機能,提高攝氧能力等;水的密度較大,在水中進行運動,胸腔和腹腔要承受更大的壓力,呼吸較困難,這對相關的呼吸肌群要求更高。收縮和舒張才能滿足在水中運動時的供氧需求,所以呼吸機能得到改善。所以,長期堅持游泳的人,攝氧能力、肺活量等能得到有效的提高。
第三、心血管機能提高
游泳期間一般採用水準體位,靜脈血更容易流向心臟,故靜脈回流量增大。另外在上文中提到在水環境呼吸會加深,這也意味著將會加大對靜脈回流的抽吸作用;在水中動作多是單一重復的動作,肌肉的活動也就更加有節律,對靜脈有擠壓作用。其次是水對皮膚和小血管等有按摩作用。因此水環境中有利於靜脈回流,能有效提高心血管的機能。
第四、關節不易損傷
由於在水環境中沒有急速啟動或者制動的動作,所以關節結構、韌帶、肌肉等不易損傷,而且對一些深層的肌肉還能有一定的強化作用。游泳還可以作為一項非常好的康復運動。水的浮力可以幫助減輕游泳者關節對於自身體重的負荷,有助於充分伸展屈曲以及減少體重對於關節的擠壓作用。
第五、體溫調節能力增強
游泳的水溫多低於體溫,所以在水環境中能産生寒冷刺激,通過體溫調節使身體位置正常的體溫。長期在水中活動能使産熱和散熱過程得到改善,體溫的調節能力增強。
第六、調整心態緩解壓力
游泳活動是一種調節情緒的有效方法。人在緊張的工作之餘或處於焦慮、憂鬱、浮躁不安等不佳情緒時, 只要遊幾圈,通過水流對身體的摩擦和衝擊, 可以形成一種特殊的按摩方式, 這種自然的按摩, 不僅能使肌肉得到放鬆, 還會使人心情舒暢地陶醉在大自然的懷抱中。這樣, 緊張的神經頓時鬆弛下來, 得到較好的休息; 同時把那些消極的、對身體産生副作用的心理因素排泄散發出來, 恢復積極、健康的心理狀態。
初審編輯 王曉君
