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原標題：年紀越大越睡不著?運動加食療讓您睡個好覺
據調查,大約有50%的老年人開始抱怨自己睡不好。他們早睡早起,晚上9點上床,早上5點就起床。雖然在床上躺了8個小時,但實際上睡眠時間只有6個鐘左右,而且年紀越大,深睡眠的時間越短。那麼,為什麼年紀越大失眠的情況越常見呢?
年紀大,睡眠少
廣東省中醫院心理睡眠專科主任李艷説,與中青年不同的是,老年人不是由於精神負擔沉重,思慮過度導致失眠,常常是因為年老帶來的全身和大腦皮層生理變化所導致的。具體來説,老年人失眠有以下四個顯著特點:
(1)白天以微睡為表現的打盹多。由於睡眠品質的降低,尤其是深睡眠會隨著年老而逐漸減少,加上臟器功能的不斷衰老,老年人在白天更容易感覺到精神疲倦,容易出現打盹現象,特別是那些缺乏社交無所事事的老年人,只要獨自呆坐,就會閉上眼睛打盹。
(2)有效睡眠時間短。據統計,60-80歲的老年人,就寢時間平均為7.5-8小時,但睡眠時間平均為6-6.5小時,表明睡眠效率較低。
(3)夜間容易覺醒。睡眠中時間覺醒的次數增加,且容易受到外界干擾,比如貓狗叫、説話聲等。睡眠變得斷斷續續,常有一些老年人説自己後半夜常常處於是睡非睡的狀態。
(4)深睡眠時間短。60歲以上老年人的深睡眠時間佔總睡眠時間的10%以下,75歲的老年人深睡眠基本消失。
動起來,睡得好
既然老年人的失眠常常是因為身體變化帶來的,在排除身體疾病的情況下,可以適當的運動來提高睡眠品質,尤其是對那些無所事事的老年人來説,動起來,睡眠才會好。
運動中能量消耗增加,那麼睡眠時就需要更長的時間來恢復。這樣總的睡眠時間,尤其“熟睡”的時間會延長。一般來説,對於老年人,晨練可以是打太極拳、散步、快步走。運動後,雖然有輕度的疲勞,但是人氣不喘,心跳不難受,飲食有所增加,睡眠有所改善,血壓正常,這就説明運動的量是合適的。
李艷説,如果能夠在下午4-5點運動的話,對睡眠的幫助會更大。如果鍛鍊後,再用溫水泡腳按摩,這一套方法做下來,對防治失眠頗有功效。
Tips
治失眠,試試食療
老年人失眠絕不能一味濫補,服用人參、阿膠、當歸、靈芝、冬蟲草等,那樣很可能會犯了虛虛實實之戒,擾亂了機體的陰陽平衡,反而會加重失眠。長期失眠的人可以在醫生的指導下,服用淮山、百合、酸棗仁、柏子仁等較為平和的藥材。
(1)百合紅棗粥
材料:百合20克、紅棗10枚、綠豆50克、大米50克。先把洗凈的綠豆煮到開花,然後放入洗凈的百合、大米和去核的紅棗,同煮成粥即可。
功效:適用於夏季失眠伴有女性更年期失眠者。
(2)桂圓蓮子湯
材料: 取桂圓肉、蓮子各100克煮成湯。
功效:有養心、寧神、健脾、補腎的功效,最適合長期失眠的老人服用。
(3)三味安眠湯
材料:酸棗仁15克、麥冬、遠志各5克,以清水500毫升煎煮成50毫升汁水,在睡前服用。
功效:以上三種藥材均有寧心、安神、鎮靜的作用,合用有催眠的效果。
初審編輯 王曉君
