馬方代在馬拉松比賽中。 照片由本人提供
對65歲的退休工人馬方代來説,長跑不僅讓他收穫了健康的身體,還收穫了生命的快樂和多彩。29年前,原本體弱多病的馬方代開始接觸長跑,並慢慢愛上了這項運動。如今,他已跑遍大半個中國參加了49個馬拉松賽事,他笑稱相當於繞赤道跑了一圈半。在自己強身健體的同時,他也感召著身邊的人,組建起近百人的長跑隊伍。
“藥罐子”愛上長跑
破單位萬米紀錄
馬方代是兗礦集團興隆莊煤礦退休工人。每天早晨4點半起床,穿著運動背心短褲,跑上10公里,是他堅持了二十多年的習慣。“長跑讓我收穫了健康,更讓我認識到全新的自己。”雖已年過六旬,身高近1.8米的馬方代身體還很好。
馬方代説,他年輕時就得了胃病,工作後又先後患了關節炎和坐骨神經疾病,“別看我個子這麼高,以前體重卻從沒超過110斤。”
身體的不適嚴重影響了他的工作和生活。在女兒馬坤兒時的記憶中,父親總是蜷縮在床上,額頭上滿是汗水。“總是感覺渾身不舒服,幾乎沒睡過一個安穩覺。”馬方代打針吃藥成常態,一些同事甚至給他起了“藥罐子”的綽號。
身體的不適和他人不經意的話,讓馬方代身心都承受巨大壓力,甚至還有過輕生念頭,但想到妻子和一雙年幼的女兒他堅持了下來。
轉機出現在1987年夏天。朋友建議馬方代試著通過跑步來強身健體。他當時很虛弱,第一次只跑了400米,“渾身濕透,感覺像踩著海綿,喘不上氣來”。
“既然開始了,就沒有理由停下來。”馬方代制定了跑步計劃。“剛開始每月跑20天,每天跑五六百米,後來慢慢給自己加量。”七年之後,馬方代的體重增加到130斤,每次跑步距離已經能夠超過10公里。“睡眠有了很大改善,精氣神也好了很多。”更讓馬方代驕傲的是,在單位組織的運動會上,他在一萬米跑中拿到第一名,並打破了紀錄。
組建百人跑友團
每天挨個打電話叫醒
在日常的跑步中,馬方代結識了不少熱愛長跑的朋友,他和幾位跑友商議後決定成立一個跑友團隊,“大家一起跑步,對每個人都是一種督促。”在馬方代的組織下,興隆莊煤礦跑友協會在1999年5月9日成立,剛開始只有十幾位成員。協會成立之初,作為會長的馬方代就“約法三章”:堅持早起,無特殊情況不得缺勤。
58歲的李傳生笑著説,馬方代是他參與長跑運動的“啟蒙者”。“以前是自己跑,容易産生惰性,特別是天冷的時候更不願早起。”跟馬方代一起跑步後,李傳生絕了睡懶覺的念想。因為馬方代每天淩晨4點就起床,挨個給跑友打電話叫大家起床,即使再大的“懶蟲”,都不好意思不起來。
每天的跑步中,馬方代也做好表率。在跑友李景凱記憶中,馬方代幾乎每天都是第一個到達集合地點,“老馬總是跑在最前面,就像是一隻領航的大雁。”
由於不少跑友之前沒接觸過長跑,最初能夠堅持跑步的並不多。為此,默默記下每一名跑友跑步的次數、每次跑步的距離,並在月底以聚餐的方式將大家召集到一起。聚餐開始前,馬方代會宣讀考勤資訊,對表現好的跑友進行鼓勵,對參與次數少的則號召大家一起為他們加油鼓勁。
在馬方代的帶動下,跑友協會的人數也在不斷擴大,到2009年,跑友團隊已有近百人。在跑友蒲志業眼中,馬方代是個執著並極富上進心的人。“不管酷暑盛夏,還是寒冬臘月,老馬都是一身運動背心、短褲。”蒲志業感慨,在馬方代身上總能讓人感受到強大的毅力和感染力。
首次參賽躋身前500名
已跑完49個馬拉松
在馬方代的帶領下,跑友們的長跑距離也在增加,10公里、20公里乃至30公里以上,不少人都能堅持下來。2001年,馬方代首次組織了一次全程馬拉松比賽。參與比賽的11人中,堅持完成比賽的有包括馬方代在內的5人。2003年,他再次組織了一次協會內部全程馬拉松比賽,參賽選手增加到31人,其中22人完成全程,9人完成半程。
全國多地城市馬拉松比賽的興起,也為馬方代等長跑愛好者提供了更大的舞臺。2005年,馬方代帶領的8人兗礦集團跑友隊,首次參加北京國際馬拉松比賽。“第一次參加正式比賽非常興奮,加上之前十幾年的鍛鍊,全程馬拉松跑下來感覺身體還吃得消。”最終,在5000人的業餘全馬選手中,馬方代取得了434名的好成績。
之後,馬方代參加馬拉松比賽步伐加快。廈門、上海、拉薩、香港、大連……截止到目前,馬方代已經參加全國49個城市馬拉松比賽,其中全程馬拉松39個,半程馬拉松10個。在2008年的“鄭(州)開(封)”馬拉松比賽中,馬方代跑出了3小時25分的個人最好成績。
“馬老師是濟寧業餘跑友圈的代表性人物,他帶動大量跑友愛上長跑和馬拉松,讓大家收穫了健康和快樂。”濟寧馬拉松協會會長尹訓法介紹,業餘跑友圈以全馬成績來分級,馬方代已經跑到7段(最高9段),被稱為“老馬7段”。這一成績在濟寧跑友中屈指可數。
“通過長跑我的身體越來越棒,每年體檢各項指標都正常。”馬方代笑著説,多年的鍛鍊讓他如願達到了跑友常説的“個人不受罪、家人不受累”的終極效果。他希望更多人加入體育鍛鍊和健身的隊伍中來。（齊魯晚報·齊魯壹點記者 姬生輝 實習生 畢郭環）
