作為一個健康行業的從業者，經常遇到同行表示：這個話題我們早做過。那是事實，但另一個殘酷的現實是，健康謠言也都是老面孔，他們不斷出現，始終有人相信。
所以要做健康科普，不斷重復做過的事、重申説過的話，是在所難免滴。
肥胖會致癌，肥胖會致癌，肥胖會致癌!重要的事情説三遍……
很多人還不知道：一胖十癌
肥胖是頭號致癌原因，觀點已經確定多年。
據世界癌症研究基金會(World Cancer Research Fund)報告，有充足證據表明：過度肥胖會增加10種癌症風險，包括大腸癌、食管癌、胰腺癌、腎臟癌、子宮癌、乳腺癌、卵巢癌、膽囊癌、前列腺癌(晚期)和肝癌。
然而，並不是所有人都知道。
例如在香港特區，調查稱99.6%港人不知中央肥胖可致癌。
而且不僅限于國內，最近 英國 一項統計顯示，40%的英國人不懂得一餐糟糕的飲食就可能提高癌症風險、41%的英國不知道肥胖會致癌，54%的英國成年人不清楚缺乏運動會提高癌症可能性。
防癌四要素 體重第一
統計數字表明，有三分之一的普通癌症，都是可以通過調整4個因素得以避免。這些因素包括：體重、飲食、運動和酒精攝入。
在預防癌症中，體重是最關鍵的一件事。體重過大，不僅提高患癌風險，還可能得到2型糖尿病、關節疾病、心臟病等慢性病的“贈品”。而且，控制體重，在生活富足的地區，是最難做到的事兒。
隨著生活水準提高，健康飲食的難度也越來越大，暴飲暴食、即食食品以及繁忙的現代生活方式，是健康飲食的三大敵人。
每天最好運動30分鐘並不多，即使只是走路去購物、做做家務和在辦公室多走動，但也不是許多人能堅持。
對待酒精的正確方式很簡單：儘量少喝酒，能不喝就別喝。
做到這九件事 癌症遠離你
科學家估計，只要遵守以下簡單原則，13種常發癌症都可以實現防患于未然。
1. 保持健康體重。
男女健康體重的最常用指標是體重指數BMI，18.5~24.9之間為正常。
2. 多活動。
不一定要運動，只要每天保持活動30分鐘，就加強免疫系統、保持腸胃健康，確保體型，同時預防癌症。
3. 減少高熱量飲食。
高糖、高脂肪食物有很多，最常見的包括巧克力、薯條、煎炸食物、餅乾和快餐;高糖飲料則有可樂、檸檬汽水、能量飲品及奶昔刨冰等。不需要徹底戒掉，少吃、適量吃即可。
4. 多吃穀物、果蔬和豆類。
簡單地説，種植食物更健康，以植物性食品為主：像全穀物、水果、蔬菜、馬鈴薯等澱粉類食物、以及小麥麵包等粗加工食品，每天至少吃5種，有助防癌。
5. 降低紅肉攝入量，別吃加工肉。
紅肉，包括牛肉、豬肉、羊肉，每週建議攝入量是生肉700克(煮熟則為500克)，即一星期吃一斤熟紅肉。常見加工肉類有火腿、培根、香腸、熏肉、燒臘等，少吃為妙，儘量選擇新鮮肉類。
6. 盡可能別喝酒。
如果無法做到，男性一天限量最多兩杯、女性一杯。
7. 少吃鹽。
每天攝入的食鹽總量，根據最新指引，應該低於6克(含2.4克鈉)。不過，不只 中國 人，全世界人民基本都超過這個量，別太鹹即可。
8. 遠離保健品。
保健品包括廣告裏常見的保健品，以及維生素、礦物質、草藥等各種營養素補充劑，科學實驗證明，攝入過多的營養劑和保健品，會增加不同癌症的風險。
9. 母乳餵養。
從肥胖容易導致的10種癌症類型看，女性風險尤高。不過，如果女性能夠做到母乳餵養嬰孩，那麼不僅母親本身受益遠離乳腺癌，嬰兒也可能有更強的免疫力，變得更健康。
