春節長假結束，大家開始上班，但很多人常常在這時候得上了“假期綜合徵”——睏倦、消化不良、打不起精神，心理上也出現了焦躁、煩悶的症狀，似乎一切都不在狀態——別擔心，來看專家教你如何“滿血復活”。
不想上班慢跑來調節
長假結束了，你有沒有自言自語“我不想上班”？除了恐懼上班、對工作有排斥情緒外，還有些人因從節日的玩樂中突然回到平靜而出現失落、抑鬱、提不起精神等現象。
上班族應儘快停止各種應酬，抓緊時間自我調節，規律睡眠、飲食，從生活內容到作息時間都作出相應調整，靜心思考上班後該做的事情，上班後一定要給自己安排好一天的工作，做好工作計劃和時間安排，一天中要做幾件重要的事情，把自己的精力放在這些事情上，更多關注這些事情就會慢慢讓自己恢復正常工作狀態。對於因為假期作息不規律而失眠的人，正常工作日應做到早睡早起，每天保證6-8個小時的睡眠，同時以步行或慢跑等運動來緩解節假日帶來的作息紊亂。
1、從飲食上看，“節日綜合症”是如何引發的？
“節日綜合症”是由於節假日期間飲食不規律、高脂、低纖維膳食、運動減少、睡眠休息不規律等因素導致的。
2、要消除“節日綜合症”，在飲食營養上該如何調整？
飲食營養上注意不暴飲暴食，細嚼慢咽，同時一定要清淡少鹽膳食，多采用蒸、煮、燉、涼拌的烹調方式；適當減少如花生、瓜子等食物的攝入；多喝水，以白開水為主，或是鮮檸檬泡的水，增加代謝；多吃蔬菜水果，做到每頓有蔬菜，每天有水果；適量運動；保證充足睡眠。
3款美食讓大家休養生息
週一：豌豆尖蘑菇豆腐湯
推薦理由：趕走油膩
蘑菇裏面含有粘多糖等物質，可以抗氧化，提高免疫力；豆腐不僅補充大豆民黃酮，而且富含優質蛋白質和大量的鈣；豌豆尖富含多種維生素和膳食纖維，膳食纖維可以起到降低膽固醇、油膩等被身體吸收的作用，同時可潤腸通便。
週二：紫薯餡南瓜粗糧餅
推薦理由：調節情緒
過節期間，氣氛比較熱烈，情緒易激動或緊張，生活節奏較快，為舒緩緊張的情緒，建議適當增加粗糧的攝入，粗糧裏富含B族維生素，可以起到滋養神經，調節情緒的作用。
週三：炒紅綠雙絲
推薦理由：提高食欲
節日期間吃的過於油膩會導致胃口，節後不妨吃點兒清淡口味的食物，如素炒胡蘿蔔和蕓豆，胡蘿蔔含胡蘿蔔素較豐富，可以提高免疫力，蕓豆中也可給身體提供多種維生素。
