小腿肌肉凸出一塊好難看!7個日常瘦小腿好方法

2016-08-24 14:39:17 來源:南海網 作者:佚名 責任編輯:高靜 字號:T|T
摘要】要決是每天堅持40分鐘左右的慢跑或快步走,運動不要過於劇烈,在運動後一定要進行腿部拉伸動作,讓小腿線條變得修條苗條。完成動作後,回到雙腳並攏的動作後不要馬上放下雙腿,先將呼吸調整一下再慢慢放下雙腿,每天大約持續動作3分鐘左右即可。

小腿肌肉凸出一塊好難看!7個日常瘦小腿好方法

  小腿線條完美與否也很重要,不少MM都有小腿粗壯的煩惱,原本纖細的小腿突然凸出來一塊肌肉,看著太影響美觀了!那麼到底是什麼原因導致小腿粗呢?小腿粗壯應該怎麼減才好呢?

小腿肌肉凸出一塊好難看!7個日常瘦小腿好方法

造成小腿粗的原因

  1.先天基因遺傳

  天生遺傳性小腿粗壯,這種是先天基因遺傳,哪怕你很少進行體育鍛鍊但也會小腿顯得比一般人粗。這種一般很難減下去,不過經常做一些瘦腿按摩,瘦腿運動還是會有一定的效果的。

  2.大強度體育鍛鍊

  大強度的體育鍛鍊造成的小腿粗壯,比如深蹲,跳遠,舉重等爆發力的項目,容易讓小腿肌肉變的粗壯以來抵禦大強度的訓練。這也就是為什麼大強度訓練的運動員小腿一般十分粗壯。

  3.踮腳走路等不良姿態

  比如從小喜歡腳踮起走路,拿很高的物品等不良生活姿態的習慣都會造成小腿粗壯。

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  4.自身肥胖

  肥胖造成的小腿粗壯,一般肥胖症患者的小腿都很粗壯。

  5.常穿不適合自已的鞋

  由於小腿線條不太美,想通過細高跟鞋等不適合自已的鞋來拉長小腿,但由於小腿承受了過重的重量,腿部受力開始外移,反而造成小腿肌肉越來越外翻。建議不要穿太高、鞋跟太細的鞋。

  6.褲子穿得太緊身

  性感太“緊身”,胖得穿不上,緊身牛仔褲、束身內衣等緊身衣物,甚至迷你裙、無袖衫等性感穿著,也會讓下身發胖。因為太緊身的服裝會阻礙腿部正常運動,還會阻礙腰腿部位血液迴圈;短裙則會使腿部受涼,同樣影響血液迴圈,導致脂肪堆積。

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  7.雌激素分泌紊亂

  比如生活中餓一頓飽一頓、亂服減肥藥、意外懷孕等,都會讓雌激素分泌紊亂,導致脂肪在腹部和大腿部位堆積,下半身越來越胖。

  8.常蹺二郎腿

  無論在家還是在辦公室,如果你經常蹺著蹺二郎腿坐一整天,會阻礙腿部血液和淋巴迴圈,導致下半身浮腫。再不好好做浮腫護理,比如按摩,下肢靜脈會漸漸突出,嚴重影響下身迴圈,導致脂肪增厚,連肌肉都會僵硬。

  9.走路姿勢不對

  小腿拼命胖,平時沒時間運動,走路上下班也可以健身。但走路姿勢不對,或鞋子穿得不對,不僅減不了肥,還可能變得更胖,甚至嚴重影響足部健康。比如走路趿拉趿拉,就完全無法燃燒腿部脂肪,反而小腿會變得更粗壯。

小腿肌肉凸出一塊好難看!7個日常瘦小腿好方法

  日常瘦小腿的好方法

  睡前蹬自行車

  每天在睡覺之前在床上蹬一百下空中自行車,並且要有一定的節奏,速度不能過快就行了。、蹬完不要馬上放下,保持預備姿勢,兩腿並攏,向上直直伸向空中,膝蓋不要彎曲,腳尖蹦直。堅持3分鐘,然後慢慢放下。不過,做完動作後,整條腿會有些酸麻,這時要好好按摩一下腿部。

  常拍打小腿放鬆肌肉

  肌肉緊繃的小腿通常不容易變瘦,建議常常打松結實的小腿肉肉。方法很簡單,坐在平面上,把腳自然彎曲成90度,手握空心拳敲打小腿肌肉的地方,兩腿輪換著敲,由上至下拍打小腿兩側和後側。這個拍打動作還也可以睡前進行,每次不少於200下,能有效促進迴圈,幫助放鬆緊張的小腿肌肉,減輕浮腫。

小腿肌肉凸出一塊好難看!7個日常瘦小腿好方法

  

  洗澡後摩素配合按摩

  每次洗完澡的時候,在浴室裏把身體上的水珠擦掉,但不要擦太幹,然後趁著身體濕潤而且浴室裏還有水蒸氣的時候把摩素擠到掌心,雙手稍微揉開,然後在腿部塗抹。兩手交替由腳踝自下而上向膝蓋部位按摩小腿肚,左右兩腿各重復此動作30次。

  用指腹輕輕拉抻小腿內側由上往下捏揉30次,力氣可稍大,小腿外側同樣捏幾下。左右兩腿重復此動作。如果力道不夠,可雙手作用於同一條腿上。

  腿部常拉拉筋

  腿部肌肉緊實、小腿粗壯的MM經常做這組拉筋運動,可以通過對韌帶的練習達到拉伸腿部線條、修長小腿的功效。

  怎麼拉筋:

  1、坐在地上或瑜珈墊上,雙手往前延伸抓著腳趾。

  2、兩手的手指抓住右腳的腳底,讓右腳慢慢地抬高。柔軟度不好的人,可以將手部抓在腳踝或是小腿的地方,讓你做起來較輕鬆。

  3、將下巴往天花板抬高挺胸吸氣。

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  每天堅持40分鐘慢速長跑

  堅持每天長距離慢速跑,可以幫助重塑腿部線條。有人認為跑步會讓腿部變粗,而事實上對於大多數腿粗的女性,多是由於脂肪囤積造成,即便你是屬於肌肉和脂肪混合性,正確的跑步訓練都有利於將腿部脂肪轉化為肌肉,改善小腿線條。

  不過,要決是每天堅持40分鐘左右的慢跑或快步走,運動不要過於劇烈,在運動後一定要進行腿部拉伸動作,讓小腿線條變得修條苗條。

  睡前八分鐘剪刀腳動作

  剪刀腳其實已經風行多年,對於想瘦身的女性來講,這個動作並不陌生,每天做這個簡單的運動不但能夠減去大腿內側的贅肉,更能使肌肉更加緊實,除此之外,還能訓練腹部以及臀部肌肉。

  平躺在床上,將雙腳抬高與身體垂直,並打開雙腳與肩膀同寬,雙手則放鬆放在頭部上方或者身體兩旁。保持兩腿並攏豎起的姿勢,然後兩腿向兩邊打開(像剪刀一樣打開),停留幾秒後收回,交叉雙腿。

  將打開的雙腿進行左右的交叉運動,感覺像是剪刀一樣開闔,先將左腳交叉在右腳的前面,之後再將右腳交叉于左腳的前面,重復動作20~30次左右,當然也需要根據自身情況來調整鍛鍊的次數。

  完成動作後,回到雙腳並攏的動作後不要馬上放下雙腿,先將呼吸調整一下再慢慢放下雙腿,每天大約持續動作3分鐘左右即可。

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  每天10分鐘泡腳配合按摩

  每天晚上用熱水泡腳,且當用熱水浸泡雙腳時,由下而上先是輕柔按摩腳心,繼而在小腿肌肉處上下推拿,加速腳部新陳代謝,排出積聚在體內的廢物及水份,每日做10分鐘。

  以上就是愛秀美小編要跟大家分享的關於瘦小腿的好方法,對身材要求完美的MM們平時務必要保養好小腿,纖細緊致的小腿線條也是很重要的哦!

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