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暑期炎熱易滋生病毒 學生日常飲食、戶外出行應注意這些

2017-07-17 11:08 來源:人民網編輯:劉曉童 lohas.china.com.cn

進入暑期,北京市疾控中心提醒,天氣炎熱,正是各種細菌、病毒容易孳生的季節,易發生各類衛生及安全隱患,學生在日常飲食,戶外出行中注意以下幾點:

零食不能代替正餐 按合理比例進食

1.一日三餐規律進食,不暴飲暴食,尤其要吃好早餐。

2.餐盤中的主食、蔬果和禽魚肉蛋的比例為3:2:1,主食應粗細搭配,多吃新鮮蔬菜水果。

3.零食不能代替正餐。飯前、後及睡覺前30分鐘內、看電視等靜坐活動時不吃或少吃零食。選擇衛生、營養價值高的食物,如新鮮水果、奶類、堅果等,不選擇薯片、碳酸飲料等高脂、高糖食品飲料。

4.超重和肥胖學生要減少高脂肪、高能量食物的攝入,不吃或儘量少吃漢堡、肥肉、糖及油炸食品。

5.夏季是腸道傳染病的高發季節,日常生活中要注意飲食衛生,防止“病從口入”。

外出前查詢當地疾病流行現狀

1.外出旅遊,出行前做好相應準備,到正規網站查詢當地疾病流行現狀,目前我國南方及斯里蘭卡、泰國等多地登革熱、葉門霍亂等傳染病高發地區,如前往請做好個人防護。

2.外出郊遊注意飲食衛生,到有衛生許可證的餐館就餐。飯前飯後、便前便後要洗手,外出回家要洗手。生吃的瓜果蔬菜應用流動水洗凈。

3.旅途中儘量避免接觸野生禽鳥或進入野禽棲息地,特別是死禽畜。到農家樂遊玩,不自己屠宰禽畜,遠離屠宰現場。

4.預防中暑,根據高溫天氣調整作息時間,避開一天中氣溫的最高時間段進行戶外運動。

5.外出旅行時應做好防蚊蟲的個人防護,常洗澡,保持皮膚清爽,戶外時最好穿淺色衣服,穿長袖衣服和襪子,使用蚊蟲驅避劑。

6.出現身體不適時,要及時到醫院就診,以免延誤病情。

不在黑暗中使用電子螢幕 遠離煙酒

1.連續看書、學習1小時後讓眼睛休息至少10分鐘,控制看手機、電腦、電視等電子螢幕的時間,每天不超過兩小時,不在黑暗中使用電子螢幕。

2.增加戶外活動時間,每天保證不少於1小時體育鍛鍊,最佳鍛鍊方式是有氧健身運動,包括散步、慢跑、騎自行車、爬樓梯、游泳等。

3.早晚刷牙,飯後漱口,刷牙時間不少於3分鐘;一旦發現齲齒,應及時治療。

4.保證充足睡眠,小學生每天睡眠10小時,初中生9小時,高中生8小時。

5.保持積極樂觀的心態,學會控制情緒、自我調節。遠離吸煙、飲酒等不健康生活方式,堅決抵制毒品。

到取得有效衛生許可證的正規場所游泳

1.游泳要到取得有效衛生許可證的正規場所,池水清澈,水溫適宜,水質衛生可提前查看水質電子監管APP。

2.游泳前應進行淋浴,避免將汗水和防曬霜等化粧品帶入池水,共同維護泳池水質衛生;游泳後及時沖洗皮膚表面的殘留消毒劑,避免刺激皮膚。

3.夏天是紅眼病的高發期,紅眼病患者不要去公共游泳場所,建議健康者也要戴好泳鏡進行防護。

4.耳朵進水易患中耳炎,游泳後可將頭歪向進水一側,單足跳躍數下,水就可以向下從外耳道流出,不要用手或其他銳利的東西摳耳朵,以免刺傷外耳道或鼓膜,引起感染。已患有中耳炎、鼓膜穿孔者則不宜游泳。


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