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晨跑和夜跑並無“孰優孰劣”——看跑步的正確打開方式

2017-07-17 10:18 來源:新華網編輯:lohas lohas.china.com.cn

跑步一直被視作最有效的減肥途徑之一,但關於晨跑和夜跑哪個好的爭論也一直沒有停止過。事實上,晨跑和夜跑之間並無絕對的“孰優孰劣”,人們根據自身情況選擇跑步時間即可,只要跑步方式正確,就有利於身體健康。下面,小編為大加盤點了關於晨跑和夜跑的注意事項,一起來看看吧。

晨跑不宜太早,跑前最好吃一根香蕉

雖然晨跑能夠促進人體的新陳代謝,讓人一整天都精力充沛,但它並不是“百利而無一害”。廣州軍區總醫院心血管科主治醫師晨跑前一定要做好熱身運動,否則很容易使關節受傷。另外,早晨空氣中有污染物沉澱,如煙塵、苯等,二氧化碳濃度也較高,跑步者大量吸入會對身體健康造成損害。所以晨跑不宜過早,大霧天及空氣品質較差的天氣下也不宜晨跑。

在晨跑前最好吃適量容易消化的東西,比如香蕉、葡萄乾等,以及飲用適量含高碳水化合物的運動飲料等。因為人體需要調用糖類進行分解供能,而經過一夜的消耗,人體內的血糖含量較低,身體不能得到及時的供能,容易出現暈厥等症狀。晨跑前適當吃一點香蕉等食物,既能保證血糖的充分供給,還能通過糖的分解來促進脂肪燃燒,從而健康地減肥。

夜跑不宜太晚,還要注意防風、小心著涼

很多白天沒有時間鍛鍊的人往往會選擇夜跑。實驗發現,人們在夜跑的時候,血液中的血小板數量下降了20%,這能降低跑者患血管栓塞的風險。此外,在夜跑後,睡覺時大腦分泌的褪黑激素和生長荷爾蒙會更加充足,這能促進青少年成長,提高成年人的免疫力,同時促進睡眠。不過,夜跑的時間不宜太晚,因為運動會引起中樞興奮,如果夜跑時間過晚,反而會使人在夜裏難以入睡,進而影響第二天的工作。

此外,中國網提醒,夜跑的時候要注意防風,小心著涼。從中醫的角度來説,夜晚運動時損耗的“陽氣”較多,而且迎著冷風出汗“易受風邪”。《黃帝內經》記載,“清靜則肉腠閉拒,雖有大風苛毒,弗之能害”,意思是人在平靜的狀態下,“肉腠”(即皮膚的紋理和皮下肌肉之間的空隙)閉合,即使有大風吹來,也無法侵害身體。但人在跑步時,血液紛紛流向四肢,使其溫度升高,“肉腠”張開,外部的“風邪寒邪”能輕易侵害人體,使人更容易患上疾病。


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