運動30分鐘才有效果?三招教你判斷健身是否有效

發佈時間: 2020-09-08 14:46:31 | 來源: 人民網-科普中國 | 責任編輯:
 

相信不少人都聽過“運動要達到30分鐘才有效果”的説法。到底是否如此呢?如何簡單判斷自己的健身是否有效呢?這篇文章幫你了解自己的身體反應,進行科學鍛鍊,讓你的健身效果事半功倍。

之所以有“運動不到30分鐘就沒有效果”這樣的説法,其實是指運動在持續一段時間後才能開始消耗脂肪,從而達到理想的減肥效果。但這種説法比較籠統,30分鐘這個概念並不十分準確,除了運動時間,健身效果還和運動的強度和頻率有很大關係。

日常生活,我們可以充分利用自己的“碎片時間”,雖然做家務、散步等運動可能達不到30分鐘的時間,但也可以消耗能量,對預防肥胖、糖尿病等代謝性疾病都有所幫助。

如何判斷自己的運動有沒有達到健身效果呢?這三招可以幫你輕鬆判斷。

1.酸加:在健身時我們常常會感到肌肉酸痛,這是因為運動讓人體內代謝産生乳酸,乳酸在肌肉中堆積導致酸脹感産生。此時不要輕易放棄運動,適當地增加一點運動量,就能有效促進乳酸分解,利於肌肉酸痛的恢復。

2.疼減:健身的過程中或者健身結束後,如果身體某一部位産生疼痛感,就應減少練習的次數或減小動作的幅度。因為這種疼痛不是乳酸積聚造成的,而是身體細小的肌肉纖維或韌帶出現輕微損傷導致。這時進行適當的調節便會很快恢復,但如果越疼越練,就會造成大塊肌肉或整條韌帶損傷。

3.麻止:健身結束後身體出現的發麻感其實是在提醒你需要休息。發麻即代表該部位已經喪失了部分感覺和運動功能,如果再練下去,就會産生傷病。所以,一旦身體發麻,要趕緊停下來,如果這種感覺久久不消退,就需及時到醫院就診。

受訪專家:中國康復醫學會創傷康復專業委員會委員亓雲龍