傳統養生學強調,人體要“順應自然”;即人生於天地之間,其生命活動要與大自然的變化相一致,並根據四季氣候變化改變日常的生活規律。
《黃帝內經》上説:“冬三月, 此謂閉藏”,“早臥晚起,必待日光”。就是説,冬天是一年中的閉藏季節,人體新陳代謝相對緩慢,陰精陽氣均處於藏伏之中,機體表現為“內動外靜”的狀態,此時應注意保存陽氣,養精蓄銳。尤其是老年人一般氣血虛衰,冬季的起居更應早睡遲起,避寒就暖,絕不提倡“聞雞起舞”。
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老年人可根據自己的體質、愛好,安排一些安靜閒逸的活動,如養鳥、養魚、養花,或練習書法、繪畫、棋藝等。如果進行室外鍛鍊,運動量應由小到大,逐漸增加,以感到身體熱量外泄微汗為宜。如果鍛鍊後感到全身輕鬆舒暢,精力旺盛,體力和腦力功能增強,食欲、睡眠良好,説明這段時間運動是恰當的。
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