冬季的夜晚,人們常會把門窗緊閉,只為了暖暖和和睡個覺。殊不知,暖和是暖和了,有害氣體也被儲存在了臥室裏。
冬季來臨,室內的污染高達室外的數倍甚至十幾倍。中國中醫科學院望京醫院預防保健科主任李健民解釋説,這是因為冬天很多人喜歡呆在室內,而室內往往得不到充足的氧氣和陽光,多種病毒、病菌容易滋生和繁殖。如果平時不注意通風,睡覺時門窗再關得嚴嚴實實的,那麼,單是室內的二氧化碳在3小時之內會增加3倍以上,所以睡覺之前把窗戶打開一個小縫是比較科學的,只要室溫保持在20℃~24℃就可以了。這樣新鮮空氣不斷流入,室內的有害氣體也能及時排出來。但要避免吹當頭風,床舖最好安放在距窗較遠的地方。李主任強調説,如果家中生有火爐,一定要檢查煙道是否通暢,也要注意煙囪不要倒灌風,臨睡前要打開門窗通通風,以免一氧化碳中毒。
除了室內的溫度,被窩裏的小氣候也是能否迅速入睡的一個非常重要的因素。據資料顯示,被窩溫度在32℃~34℃時最易入睡。被窩溫度低,需要長時間用體溫焐熱,不僅耗費人體熱量,還會使大腦皮層興奮,從而推遲入睡時間,或造成睡眠不深。可使用暖水袋或電褥子調節被內溫度。睡前宜用熱水泡腳,並保持心情平和。很多人以為被子要蓋得厚厚的才好,其實又暖又輕的被子更有益於睡眠。因為怕冷而再蓋一層被子會影響血液迴圈的通暢,並且厚重的被子壓在胸口上還可能引起多夢,影響睡眠。
此外,供暖後室內空氣乾燥,因此,濕度也不容忽視。可以採取一些簡便有效的措施,比如睡前多喝開水;室內生爐子或取暖時,可以在爐子上燒一壺水,使水分蒸發;在室內晾一些潮濕的衣服、毛巾等;放一盆水在室內,使用空氣增濕器或負氧離子發生器等,增加空氣中的水分含量,增強人體的舒適度,從而避免呼吸道疾病的發生或減輕其症狀。
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