冬季的夜晚，人們常會把門窗緊閉，只為了暖暖和和睡個覺。殊不知，暖和是暖和了，有害氣體也被儲存在了臥室裏。

冬季來臨，室內的污染高達室外的數倍甚至十幾倍。中國中醫科學院望京醫院預防保健科主任李健民解釋説，這是因為冬天很多人喜歡呆在室內，而室內往往得不到充足的氧氣和陽光，多種病毒、病菌容易滋生和繁殖。如果平時不注意通風，睡覺時門窗再關得嚴嚴實實的，那麼，單是室內的二氧化碳在3小時之內會增加3倍以上，所以睡覺之前把窗戶打開一個小縫是比較科學的，只要室溫保持在20℃～24℃就可以了。這樣新鮮空氣不斷流入，室內的有害氣體也能及時排出來。但要避免吹當頭風，床舖最好安放在距窗較遠的地方。李主任強調説，如果家中生有火爐，一定要檢查煙道是否通暢，也要注意煙囪不要倒灌風，臨睡前要打開門窗通通風，以免一氧化碳中毒。

除了室內的溫度，被窩裏的小氣候也是能否迅速入睡的一個非常重要的因素。據資料顯示，被窩溫度在32℃～34℃時最易入睡。被窩溫度低，需要長時間用體溫焐熱，不僅耗費人體熱量，還會使大腦皮層興奮，從而推遲入睡時間，或造成睡眠不深。可使用暖水袋或電褥子調節被內溫度。睡前宜用熱水泡腳，並保持心情平和。很多人以為被子要蓋得厚厚的才好，其實又暖又輕的被子更有益於睡眠。因為怕冷而再蓋一層被子會影響血液迴圈的通暢，並且厚重的被子壓在胸口上還可能引起多夢，影響睡眠。

此外，供暖後室內空氣乾燥，因此，濕度也不容忽視。可以採取一些簡便有效的措施，比如睡前多喝開水；室內生爐子或取暖時，可以在爐子上燒一壺水，使水分蒸發；在室內晾一些潮濕的衣服、毛巾等；放一盆水在室內，使用空氣增濕器或負氧離子發生器等，增加空氣中的水分含量，增強人體的舒適度，從而避免呼吸道疾病的發生或減輕其症狀。