上班族的早晨時間很寶貴，因此健身運動可以選擇如慢跑、做廣播操等歷時不長而又行之有效的方法。

上班族如果是經常上早班，則不一定要刻意安排在早晨做健身運動，可以安排在每天下班後略作休息再作15～20分鐘的散步或慢跑。

"三班倒"的人常不能保證健身運動的時間，他們的鍛鍊可以安排在下班休息之後。

如果單位離家不遠，如1000米左右，並且上下班道路比較平坦，則不妨嘗試一下早晨跑步上班，這樣既鍛鍊了身體又節省了時間。但跑步上班應該注意以下幾點：

▲特別注意跑步途中的安全；

▲注意速度不要太快，不要跑得太累；

▲跑步時精神要集中；

▲跑步時要穿有彈性的軟底鞋，鞋裏最好加上海綿墊；

▲最好早起空腹跑，跑到單位，休息一會兒，再吃早飯；

▲跑步時衣服不宜穿得大多。