“熬夜族”應該如何減少亞健康?請您留意了——
淩晨2點,整個辦公室只剩下一盞燈在亮著。明天一早就要交文案,小麗已經連續三天呆在單位奮戰至淩晨三、四點。“熬夜的確不是好事,皮膚明顯變差,看東西也變得模糊,而且即使之後再補休睡半天也無補於事。”相信不少人都有和小麗同樣的遭遇,但是為了完成工作,為了得到同僚認同,熬夜也就成為都市人的“家常便飯”了。
由古至今,人們一直習慣於“日出而作,日落而息。”不過,隨著生活方式的多元化趨勢,越來越多的人群加入到“熬夜族”的戰團,而“OT”成為使用頻率最高的詞彙。中山大學預防醫學研究所副所長蔣卓勤教授指出,熬夜對個人的健康是一種慢性危害,尤其對那些間斷性(不規律)晚睡的白領而言,頻繁打亂生物鐘對健康的危害尤其嚴重。嚴重的會影響細胞正常代謝、內分泌功能混亂、身體的抗病能力下降,從而導致各種疾病的發生。對於“熬夜族”來説,捍衛自身的健康可是生活中的頭等大事。
皮膚受損
一般來説,皮膚在晚10點到11點進入晚間保養狀態。如果長時間熬夜,人的內分泌和神經系統的正常迴圈就會失調,使皮膚出現乾燥、彈性差、晦暗無光、缺乏光澤等問題;而內分泌失調會使皮膚上尤其是年輕人的皮膚容易出現暗瘡、粉刺、黃褐斑、黑斑等問題。專家支招熬夜前千萬記得卸粧,或是先把臉洗乾淨,以免厚厚的粉層或油漬,在熬夜的煎熬下,引發滿臉痘痘。熬夜後洗臉時利用冷、熱交替刺激臉部血液迴圈,最好敷一下臉,按摩5分鐘,為臉補充水分。
在晚飯時多吃一些富含維生素C或含有膠原蛋白的食物,如水果和肉皮。還可以多吃偏涼性的食物,如瓜類、蘋果、小米、薏米等。此外,晚餐應少吃辛辣的食物,同時少喝酒,可以多飲用些鮮果汁或豆漿等。熬夜加餐時應少吃肉,可吃小量易消化的澱粉類食物,以減輕消化道的負擔,儘量把傷害減到最低。
疲倦
健忘精神不振,抵抗力下降、注意力不集中、反應遲鈍、健忘以及頭暈、頭痛等問題是熬夜對身體造成的多種損害中,最常見的情況。時間長了,還會出現神經衰弱、失眠等問題。感冒等呼吸道疾病、胃腸道等消化道疾病也都會找到府來。專家支招熬夜的人常會大喝咖啡或喝濃茶來提神,咖啡因雖然提神,但過多的咖啡或濃茶會引起失眠,也會相對地消耗體內與神經、肌肉能量代謝有關的B族維生素,缺乏B族維生素的人本來就比較容易累,更可能因此形成惡性迴圈。蔣教授指出,熬夜使身體大量消耗能量,應及時補充適量的營養。晚餐除了穀類的主食外,可吃一些水果、蔬菜及富含蛋白質的食品如肉、蛋等來補充體力消耗,但千萬不要大魚大肉地猛吃。熬夜時,有人認為吃甜食可以補充熱量,其實甜食也是熬夜大忌。晚餐後或熬夜時,不要吃太多甜食,高糖雖有高熱量,剛開始讓人興奮,卻會消耗B族維生素,導致反效果,也容易引來肥胖問題。
視力下降
長時間超負荷用眼,還會使眼睛出現疼痛、幹澀、發脹等問題,甚至使人患上幹眼症。眼肌的疲勞還會導致暫時性的視力下降。如果長期熬夜、勞累還可能誘發中心性漿液性視網膜炎,使人出現視力模糊、視野中心有黑影,視物變形、扭曲、縮小,視物顏色改變等問題;視力還可能出現驟降,下降幅度最低可至0.1。專家支招建議每間隔40分鐘休息10分鐘左右,或者每隔一小時休息15分鐘左右。可以選擇遠眺、做眼保健操等方式,並適量補充維生素A。
維生素A可調節視網膜感光物質———視紫紅質的合成,能提高熬夜工作者對昏暗光線的適應力,而防止視覺疲勞。維生素A及維生素B2對預防視力減弱有一定效果。蔣教授透露,據2002年由中國衛生部組織的一項全國居民營養與健康現狀調查結果顯示,國人維生素A邊緣缺乏率為45.1%。因此,建議多吃顏色較深的蔬菜水果,也可以考慮補充含維生素A和B族維生素的營養補充劑。
熬夜秘笈
1、熬夜時要吃溫熱的東西;
2、一定要有足夠多的白開水;
3、晚飯不能吃太飽;
4、注意保暖,不要凍著肚子;
5、提神飲料最好以綠茶為主,但胃腸不好的人最好改喝枸杞子泡水的茶,可解壓明目。
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