“十一”長假又到,出國旅遊風潮再度吹起,但在快樂出遊之前,還是要對自己的身體多加注意,尤其身體不適時,應做好行前評估及準備,否則在國外人生地不熟,語言不通,可能因此敗興而歸,甚至危害到身體健康。
第一備忘錄 行前健康診斷DIY
在出國前,首先要考慮自己的健康狀況,最好是做一次健康檢查,避免有潛在的疾病突然發生,若有任何異常,應把病治好後再出門。基本上,有急性病者、嚴重心臟病、肺病、氣喘、癲癇病人、手術尚在恢復中、懷孕初期及待産孕婦和經醫師診斷不宜出國者,最好不出國旅遊。
其次,對出遊地區有所了解,特別是高傳染疾病地區,出遊前應對當地的狀況先做一番了解,與政府防疫機構聯絡以了解最新疫情,並做預防疫苗接種以防患未然。有些國家對於入境旅客會要求查看預防接種證明書,但各國要求不一,出國前應查明並提前接種,可向衛生局查詢。
身體不適者準備藥物方面,慢性病如糖尿病、心臟病,須準備足夠常用藥物。可能的話,應準備兩份,一份隨身攜帶,一份放托運作李,以防行李遺失造成無藥可吃。
還可請醫師寫一份英文病歷摘要,説明病情及使用藥物之品名、用量、用法,隨身攜帶,以防急需之用;而應急成藥及衛生用品,如止痛藥、胃腸藥、暈車藥等也要帶一些;須戴眼鏡者,應多備一副眼鏡;從事戶外活動者,應準備防曬油、帽子、太陽眼鏡等。
第二備忘錄 乘飛機當心經濟艙症候群
“十一”正是出國旺季,一般人大都是搭經濟艙出國旅行,在這十幾個小時中,一般人通常會想辦法來打發在飛機上的時間,熬到目的地。其實除了看書報雜誌,或是睡覺、看電影之外,還有一些更重要的事情應該要留意,那就是多多喝水、多多走動,避免因為久坐而造成血液迴圈不良,而引起身體不舒服。
一般經濟艙的座位非常狹小,很容易造成血栓,再加上飛行期間,不斷吸入重新過濾的乾燥空氣,而使得血液變得濃稠,因此比較容易産生血栓塞,嚴重者會引起呼吸困難,甚至是造成中風或死亡,因此不得不注意。
但是只要多注意下列的事項,就能夠避免經濟艙症候群的發生,讓飛行更舒適安全。比如,儘量選擇前面的座位,如此可以避免暈機狀況發生。機艙內壓力變化而發生耳咽管阻塞失衡、耳朵疼痛的問題,此時可以多打打哈欠、吞吞口水,或是嚼口香糖,都可以減緩不適的狀況;搭機前儘量穿著輕便寬鬆的服裝,讓身體有舒服的感覺;不穿新鞋,以免水腫,可攜帶一雙拖鞋換穿;搭長途飛機時,應盡可能搭乘白天班機,並選擇飛機前面的座位,且每隔一段時間如一至兩小時,起來走走、伸展四肢,保持血液的流通與順暢;因為機艙內十分乾燥,容易口乾舌燥,因此要多多補充水分,但是避免飲用含有酒精的飲料、咖啡等刺激性的飲料;飛機上相當乾燥,因此很多人會出現皮膚瘙癢的情形,此時可以抹乳液,或是攜帶小瓶的噴霧式礦泉水,都是不錯的方法;飛行前不應戴隱形眼鏡,應改戴眼鏡。
第三備忘錄 飲食安全格外重要
有資料統計,旅遊者腹瀉的發生幾率可以高達60%,而旅遊者腹瀉就可以説是“病從口入”,所以確保旅遊期間的飲食安全格外重要。美國疾病管制局對遊客的飲食建議就是簡單的一句話:“煮熟、煮開、剝皮,否則就不要吃”(Cook it boil it peel it or forget it)。這句話就代表了旅客飲食的重要原則。此外,也要慎選用餐的場所,不要購買路邊攤的食物,不過有時即使是五星級大飯店也偶有食物中毒的個案,而其絕大多數是由生菜沙拉所引起的。
如果在旅途中旅客無法確定飲水的衛生,還是以飲用包裝水比較好,否則要將生水煮開5分鐘以上再行飲用。遊客往往注意到飲水的問題卻忽視了冰塊的衛生,絕大多數的冰塊僅是由濾水器過濾後製成,不能確保其安全。一般而言,熱茶、咖啡、碳酸飲料與新鮮果汁應該可以視為安全的飲料,而酒精類的部分一般也是安全的,不過雞尾酒就不能保證了。
出國建議常備藥及用品
1.個人長期服用藥物(註明藥名、劑量、用法)。
2.防瘧疾藥,視目的地瘧原蟲之抗藥性決定。
3.預防及治療腹瀉用藥。
4.鎮定劑。
5.止痛、退熱藥。
6.防暈藥。
7.如旅遊期間超過3周,可攜帶綜合維生素。
8.體溫計。
9.彈性繃帶、紗布、OK繃、優碘藥水。
10.驅蚊油、殺蟲劑。
11.防曬油(防曬指數至少15以上)、防曬用具。
12.多帶一副眼鏡。
13.國外就醫資料。
14.衣物方面:攜帶輕棉質衣物和快幹的合成纖維衣物;帶一雙額外的鞋;如須前往氣候嚴寒的地區則須帶暖和的內衣和衣物;攜帶一件雨衣和一些充氣式衣架以晾幹快幹衣物;攜帶小包裝的洗衣精,以及小型的曬衣繩和夾子;帶一些塑膠袋作為隔開濕衣物或臟衣物之用。
《精品購物指南》2004年9月24日