有位研究長壽的學者指出：“一切不利的影響因素中，最能使人短命夭亡的，莫過於不良的情緒和惡劣的心境，如憂慮、頹喪、懼怕、貪求、怯懦、忌妒和憎恨等。”

    通過體格鍛鍊，可以促進軀體的健康，而重視心情鍛鍊，則可以促使精神的健康。現代人要想健康，情緒鍛鍊比體格鍛鍊更為重要。

    近些年來，國外醫學家十分重視情緒與疾病關係的研究。美國有一批醫生經過多年的研究發現，在他們診斷、治療的病人中，患胃疼、噁心的病人有88％是由於不良情緒引起的。現代心理醫學研究表明，一個人心情舒暢，精神愉快，中樞神經系統處於最佳功能狀態，那麼，這個人的內臟及內分泌活動就會處於平衡狀態，使整個機體協調，充滿活力，身體自然也就健康了。

    為此，心理學家把人的情緒歸納為兩大類：一類是愉快的情緒（如快樂、喜悅等）；另一類是不愉快的情緒（如悲傷、焦慮、抑鬱、恐懼、憤怒等）。為了健康，現代人不論是愉快的或不愉快的情緒都應控制在適度的範圍內。

    當下的日子裏，如何才能儘快擺脫不愉快的情緒呢？

    固然你可以尋一二親朋好友談心解悶，也可以請專家為你寬解心胸，然而，並非時刻都會有人陪伴你，更何況，心情的事情主要還得靠自己。所以，你應該學會自我安慰，也就是依靠自我調節、自我解脫來實現心理平衡。下面有幾種方法，你不妨一試。

    轉移注意力　心理學專家認為，人在心情抑鬱、煩躁時，思維容易變得狹隘、閉塞，走進死衚同。所以，當你因某事煩惱時，最好努力使自己暫時忘記它，轉移注意力，這樣，思維就會開闊起來。具體而言，當你心情不舒暢時，不妨去做一些平時很感興趣的事。另外，運動也能轉移注意力，改善不良情緒，使人精神愉悅。

    精神勝利法　適度的精神勝利法對於調節心理平衡卻非常有效，實際生活中人們往往有意無意地運用這種方法來促進內心平衡。

    換個角度看問題　對於相同一件事，從不同的角度去看，結論會不盡相同，心情也會不一樣。現實生活中，幾乎所有事情都存在積極性和消極性，當你遇到不順心的事情時，如果只看到消極的一面，心情自然會低落、抑鬱。這時，你不妨換個角度，從積極的一面看待它，説不定能幫你走出心情的低谷，變得平靜、開朗起來。

    選自《非典時期心情處方》

    中國旅遊出版社出版

    《北京晚報》 2003年6月2日