春季到來,除去冬衣,所有的贅肉似乎都難逃眾人的眼睛,就在自己冬日窩在家裏盡享美食之時,殊不知,脂肪趁機囤積,身形早已面目全非。現如今,電視、報紙等媒介上各種瘦身廣告鋪天蓋地,其實想要擁有一副標準又健康的好身材並非是遙不可及的事情。當然,如果自己在日常生活中稍加注意,就大可不必讓大把鈔票流出去。我們要做的只是控制食用清淡的飲食、做規律合理的運動,靠自己照樣也能恢復身材,找回自信。
首先,健康飲食的均衡很重要。
要牢記“早上吃飽,中午吃好,晚上吃少”。據報道,法國人保持苗條的做法是在下午兩點前就已攝入了一天中57%的熱量,讓中午餐成為主餐,而少吃晚餐。
每天攝取足夠的水分,水能促進體內的脂肪代謝,抑制過強的食欲,防止體液潴留,利尿排毒。還有,體內水分充足,肌膚才能豐滿潤澤。
多吃含纖維的食品,纖維可以減緩食品釋放出能量,從而減弱脂肪在體內的聚集。水果、蔬菜、穀物都是很好的選擇。
多吃些蛋白質,身體在消化蛋白質的時候需要消耗能量,所以蛋白質可以提高人的新陳代謝率。
其次,進行適量合理的運動。
運動可以大大促進新陳代謝,真正有效的、可以燃燒脂肪的運動應當是耐力項目,如慢跑、徒步、騎自行車,每次至少堅持20分鐘,因為一開始消耗的只是碳水化合物,然後才輪到脂肪。剛開始不必天天鍛鍊,每週保證三次即可。
最後,別忽視日常小事。
其實我們不用花大量的時間去健身房,或特意去鍛鍊什麼的,如果我們平時不坐電梯而走樓梯;盡可能地騎自行車而不是坐車;保證逛街、購物的次數;在家裏時,承擔起做家務的責任,因為家務勞動是最消耗卡路裏的,只要持之以恒,就一定能夠看到效果。
《北京青年報》
