兩大原因導致失眠

    廣州醫學院第二附屬醫院精神心理科主任許行建教授在接受記者採訪時指出，睡眠是生命不可缺少的過程，身體要經過睡眠才能恢復體力，大腦要經過睡眠才能記憶和回顧白天的經歷。人如果喪失睡眠，行為就會發生改變，因此睡眠對人的生命功能非常重要。

    然而在日常門診中，大多數失眠症患者對失眠症並不重視，常常是在患病好幾年甚至10多年，以致嚴重影響工作、生活時才去找醫生，不僅對自身健康帶來嚴重危害，同時也給治療帶來一定困難。據許教授介紹，引起失眠症的原因很多，大致分成兩大類，一類是由生理疾病引起，如老年人的帕金森病等，一類是因心理疾病引起，如抑鬱症、焦慮症，或者是一段時間情緒緊張，因為失戀、親人死亡、離婚等不快而引發的焦慮情緒，從而引起失眠。初初引發的一兩天的失眠如果通過自身調節可以解決則問題不大，但如果失眠症狀開始持續一至兩周，則不可大意，應立即求助醫生，否則很容易發展成慢性失眠症，備受失眠的折磨。

    玩電腦泡酒吧小心引發睡眠障礙

    許教授強調，現在大部分青少年不講究睡眠衛生，睡覺時間不規律，熬夜玩電腦、泡酒吧，晚上精神，白天昏睡，這都是導致睡眠障礙的潛藏原因，而應該引起注意的是睡眠障礙(如難以入睡、睡眠不足、睡眠情況不滿意)常常是某種疾病的早期症狀，如抑鬱症的一種表現方式就是失眠，而20%—25%的抑鬱症病人有自殺傾向，15%的抑鬱症病人會實施自殺行為，如果及早地發現自己失眠而去求助醫生，就可以避免自殺悲劇發生。

    七成的失眠患者誤認為失眠不是病

    據統計，約20%—30%成年人患失眠症，長期失眠對人的行動和表現有相當危害，會導致注意力不集中，工業損傷和車禍，50%的車禍事件中，失眠症是危險因素之一。但遺憾的是竟然有70%的失眠症患者認為失眠症不是疾病，而從不去醫院就診。甚至有相當一部分病人自作主張亂吃安眠藥，造成嚴重藥物依賴。

    專家提醒：睡眠要走出三個誤區

    北京協和醫院睡眠研究專家黃席珍教授昨天在接受採訪時指出，人們對睡眠的一些傳統認識是不科學的，樹立正確的睡眠觀念，必須走出三個誤區。

    第一個誤區：打鼾對健康無害。黃席珍解釋道，偶爾打鼾且鼾聲均勻，對人體的確沒有明顯的不良影響，但如果在7小時睡眠中，因打鼾引起的呼吸暫停超過30次，每次暫停時間超過10秒，就屬於典型的睡眠呼吸暫停疾病，容易誘發高血壓、心臟病、糖尿病等20多種並發癥。

    一位患者在接受監測時，一夜之間呼吸暫停竟然達到355次，而且心跳紊亂，血壓多次升高到誘發腦溢血的邊緣值。

    第二個誤區：老年人“覺少”很正常。黃席珍經多年研究得出結論，老年人和年輕人一樣需要充足的睡眠，這是健康長壽的一個重要因素。由於老年人睡眠功能退化，夜間較難入睡，所以才會給人造成“覺少”的錯覺，正確的方法是在白天適當補充睡眠時間。

    第三個誤區：“打盹無益”論。黃席珍認為，現代社會、特別是在城市中，人的壓力越來越大，睡眠透支已成為一種都市流行病，這時候打個盹，無疑是個好辦法。國外一些大公司甚至在辦公區內專門設有“打盹區”，以幫助員工在最短時間內恢復體力，保持最佳精神狀態。白天打盹的最佳時間是下午1點至3點之間，但夜間入睡困難的人最好不在白天打盹。

     　小資料：世界睡眠日

    為了提高人們對睡眠重要性的認識，國際精神衛生和神經科學基金會發起了一項全球睡眠和健康計劃，將每年的3月21日定為“世界睡眠日”。選取3月21日是因為這是春季的第一天，季節變化的週期性、睡眠的晝夜交替規律都與人們的日常生活息息相關。

    今年活動的主題是“開啟心靈之窗，共同關注睡眠”。

    睡眠衛生錦囊

    根據專家的建議，要想有個好睡眠，在環境方面需注意做到以下幾點：

    1.佈置好臥室。

    2.睡眠應當在安全、舒適、安靜和令人放鬆的地方。

    3.仔細選擇睡床和床上用品，因為你生命的三分之一時間將與它們共度。床太軟或太硬都會引起腰背酸痛。床上用品也要保持舒適。

    4.避免外界打擾(光線和噪音)。

    5.保持臥房的空氣和濕度，必要時可在暖器上放塊濕毛巾或安裝一台加濕器。

    6.臥室的溫度應保持在16℃至18℃。

    7.避免時鐘

    《南方日報》2002年3月21日