貪靚MM們如今的首要功課是趕緊把走樣的身裁塑造修飾一番,才好配的上輝煌的秋日盛裝——向贅肉正式宣戰吧!
減肥手段:季節減肥法 抓住最佳減肥時機
減肥戰果:討得了老公歡心
減肥秘訣:最佳季節和適當水果雙管齊下
夏天趁老公出差的那個月,我展開了如火如荼的減肥運動,老公回來後抑制不住地喊道:“摟著你的感覺不一樣了!”所以我建議大家在夏季減肥,因為夏季天熱,代謝快,食欲也不高。
水果在減肥時起決定作用
我的選擇是早餐吃蘋果,午餐吃香蕉,晚餐吃西瓜。水果的吃法同樣重要。西瓜千萬不要抱著半個,拿個大勺大吃特吃。要把西瓜切成小薄片,提醒自己只能吃兩片。桃子要去皮,然後用刀把桃肉切成小塊放進碗裏,用牙籤一小塊一小塊地吃。荔枝、芒果這樣高糖的水果,可以把它們做成冰激淩,做法是:先把荔枝去皮去核,芒果剝肉放入飯盒,在填滿三分之二的空間後倒入低脂酸奶,冷凍兩小時就可以盡享美味了,當然一次的量不要太多。
關於減肥時的餐飲我們建議您:
DIY瘦身早餐,抓住健康。
午餐最好別帶綠葉蔬菜美味瘦身晚餐低卡又營養。
晚餐後,實施家庭運動計劃:
站立,雙手交叉反轉舉過頭頂,雙臂緊貼雙耳,雙腳腳跟離地正常呼吸,這種姿勢最好保持15到20分鐘後立刻去刷牙,以杜絕由於自己意志薄弱而再吃其他東西。
還有就是坐在沙發裏看電視,一定要挺直腰,身體要端正。在看電視的空隙可以做做操:臀部的三分之二坐在沙發裏,然後分別提起繃直的左腿右腿。這個動作要堅持3到5分鐘,一晚上做8到10回,對於減少大腿的贅肉有不錯的效果。
邊看電視邊做的塑身小動作,讓你既不耽誤看電視,又可保持嬌美的形體。
使頭頸曲線柔美:仰頭4拍還原,低頭4拍還原。一個完整的動作做完為1組,做2-4組。
動作1.兩手相對,用力推擠20下,再保持此動作,默數10拍,還原。
動作2.按圖所示動作均勻呼吸,默數10拍,還原。做2-3組。 使胸、臂部曲線柔美
緊腹,縮腰
動作1.動作儘量收腹同時做深呼吸,默數10拍後還原;
動作2.左手按于右手背上置於腹部,以順時針方向按摩10圈。一個完整的動作做完為1組,做2-3組。
動作1.勾腳尖,繃腳尖各10下,向內、外環繞10圈;
動作2.雙腿上,下交叉10下;
動作3.雙腿交叉,默數4拍:雙腿打開,保持動作,膝蓋不能彎,默數4拍,來回做8次,一個完整的動作做完為1組,做2-3組。 收緊大腿內側肌肉煉腿部線條
防止贅肉,鍛鍊臀胯部
動作1.按圖所示動作收緊臀部,默數10下;然後按逆時針,順時針轉動胯部,各轉10圈;
動作2.來回頂胯,做20下。一個完整的動作做完為1組,做1-2組。
練瑜伽(這可是女人的美麗寶典哦)也不錯,每個星期練三至四次。每個星期六的早晨做一次清腸操(看看清腸操的做法),練習時要空腹喝一大瓶溫鹽水。如果你實在懶的話,可以每月清一次腸,即挑個休息日只喝水不吃飯,有利於排腸毒。
減肥不僅是為了讓別人在看你時身心愉悅,更是為了自己健康曼妙的身姿,相信有很多朋友正在為自己的某個目標而努力減肥,把你的心得和更多朋友分享,讓減肥成為一件快樂的事情吧!
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