疏泄即疏導、宣泄,是我們日常生活中保持良好心境的重要方法之一,人們經常會有意無意地用到它。吵鬧也是其中的一種。例如,當有人在遭遇到長時間的內心不快時,就會鬱悶焦躁,表現得愛發脾氣,經常與家人爭吵,責罵孩子,或者當人們遭遇到突然發生的意外性的精神打擊之後,旁人會勸他:“痛痛快快地哭一場吧!不要悶在心裏憋出病來。”這些都是行之有效的方式。
疏泄是一種通俗易懂又行之有效的心理療法,我們所説的吵鬧就是語言與活動宣泄法的一種。
爭吵、喊叫,能在一定程度上起到發泄憤怒的作用。據説當紅影星容祖兒減壓的方式就很特別,她會對著馬桶大喊:“我好累、好困,又病了,什麼時候才能好,可不可以給我幾天假期?”然後就把它們衝到地下;如果不行就敲馬桶蓋。祖兒感覺這樣的減壓方式會有很多人聽到,但又不會傷害到他人,權當發泄。
此外,摔打東西若用得適當也可看作是消減不良情緒的有效方法。日本有些公司為了緩解管理人員和工人之間的矛盾,提高工作效率,專門設有“出氣室”,裏面有許多製作得很像管理人員的假人,專供那些當面不敢表示不滿、害怕“炒魷魚”,而心裏又確有一肚子怨氣無處發泄的人發泄情緒之用,他們對這些形象酷似的假人可以又打又罵,借此可以起到消氣的作用。在有些國家據説還專門生産和出售“出氣産品”,例如:價格比較低廉的瓷器,此外還有人專門提供“出氣”服務。而法國則出現了一種新興的行業:運動消氣中心。中心均有專業教練指導,教人如何大喊大叫、扭毛巾、打枕頭,捶沙發等,做一種運動量頗大的“減壓消氣操”。在這些運動中心,上下左右皆鋪滿了海綿,任人摸爬滾打,盡情發泄。
當然,在利用活動發泄法時,應該注意時間、地點、方式、方法,以不影響別人和不危害自己為基本原則。例如:用喊叫的方式來發泄情緒時,不僅要找別人聽不見喊叫聲的地方,還要注意別太拼命地喊叫,以免損傷自己的聲帶。除此之外,還應儘量採用比較經濟的辦法,例如夫妻吵架,摔東西雖然能解一時之氣,但給生活畢竟造成了物質方面的損失。其實,某些有效的發泄方法並不需要損壞東西,例如:可以把導致不良情緒的人和事寫在紙上,想怎樣寫就怎樣寫,毫不掩飾地寫,痛快淋漓地寫,寫完之後一撕了之。在這個過程之中,情緒就已經得到了宣泄,這是比較經濟有效的做法。
當然,在一般情況下,我們也不必採用如此“恐怖”的方式,疏泄情緒的方法還有很多,例如:
不妨“長吁短嘆”
人在焦慮時,心率及呼吸頻率均加快,而緩慢的深呼吸有助於使人鎮靜下來。人們常將“唉聲嘆氣”和不良的心境聯繫在一起,但事實上,它就是起到放鬆作用的深呼吸。心情不好時,選一處清靜的地方,先通過鼻腔吸氣以擴張肺部,然後將肺內氣體慢慢呼出,如此做一做“長吁短嘆”,效果可能不錯。
傾訴
將心中的委屈、壓抑、擔心、焦慮統統説出來。去説給那些願意傾聽,並且真心實意幫助自己的人。如果難於啟齒就寫下來。總之,只有吐露那些困擾自己的東西,你才能感到踏實。閨中密友對於女人當然不可或缺,可以相互交流工作心得、家庭瑣事以及生活中的種種。很多的煩惱或擔憂,説出來的時候往往就好了一大半。女人恐怕多半都有傾訴欲,某些時候丈夫可能會覺得做妻子的嘮叨,但女友肯定不會。當然,傾訴對象也可能是難得的“藍顏知己”,如果是年長許多的“忘年交”,那就更難得了,可以從對方那裏得到很多寶貴的經驗。有時候,一名合格的心理醫生是你的最佳人雪當然,無論哪種形式的疏泄,都該適度而合理。自己心情不佳就責罵孩子,遷怒他人的做法是不合適的。
多吃抗壓食物
如糙米、燕麥、蔬菜、牛奶、瘦肉等含維生素b1的食物和洋蔥、大蒜、海鮮等含硒較多的食物,每天補充一粒維生素c。
總之,無論吵鬧、哭泣、運動,還是傾訴,重要的在於,要學會培養一種平衡而適宜的心態,輕鬆愉悅地去面對壓力,更好地享受美好的生活。
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