國慶來臨，愛好唱歌的人喜歡在親朋好友的聚會中大展歌喉。然而很多朋友並不知道，如果不加注意的話，“歡歌笑語”也會對您嗓子帶來損傷，如果恢復不好，如果再加上感冒，很可能發展成咽喉炎或其他咽部疾病。保養嗓子可以通過以下幾種方法。

1、使用適當的音量説話：避免大聲吼叫或提高音量，尤其在吵鬧的環境，使用麥克風將可免除大聲説話的弊端。

2、使用適當的速度説話：一句話的字數以不超過七到十個字為限，且句子和句子中間需做停頓和換氣。

3、使用適當的音調説話：避免音調太低，以減少發聲時的阻力和聲帶緊張。

4、注意音聲休息：工作時避免滔滔不絕的大聲説話，並且在工作之餘也要避免長時間聊天、打電話。

5、多喝溫開水：保持喉嚨濕潤，以補充聲帶因長期使用而散失水分。

6、避免吃刺激性的食物：儘量不要食用太多如煙、酒、辣椒、咖啡、濃茶等食物。

7、要有穩定的情緒：保持充足的睡眠，適當的運動，以維護良好的聲帶彈性。

8、注意説話時情緒的穩定性：在情緒極度高昂時，如盛怒、悲傷等，應避免無限制的發泄音聲。

同時，在過節時切忌暴飲暴食，因為飲食對聲帶的影響也是很大的，過冷、過熱或強刺激性食物對聲帶均有損害。

據一項調查發現，對嗓音影響較大的食物依次為：酒、蔥、蒜、煙、炒花生、炒葵花子、臭豆腐、肥肉和過鹹的食品。而辣椒、醬豆腐、大油、甜食、椿芽、韭菜、蒜苗、魚、羊肉、蝦、醋、芥末對嗓子的影響也不可忽視。飯食影響嗓音的主要表現有：嗓子幹、口渴、痰多，歌唱時嗓子發木、發緊、發堵、發悶，出現劈音、轉音，甚至嘶啞、失音。

食過冷過熱食物，如歌唱前吃涮羊肉，容易使咽喉黏膜充血，影響發聲共鳴；歌唱後吃冷飲或冰鎮西瓜、冰糕等，會使發熱的嗓子驟冷，喉部肌肉産生不正常的收縮，使血管痙攣，造成血液迴圈障礙，尤其是靜脈血回流障礙，從而損傷喉黏膜，影響喉肌和聲帶的正常功能。所以，唱歌前後一兩小時應忌冷飲。（于惠中）