我現在的體重在116到118之間徘徊,最近一週因為稍微放鬆,使體重略有回升,但是整體減肥進度還基本在計劃內,下面我就把我3個月的減肥心得概括一下,想當初,我可是140多斤哦——
1、最容易堅持的運動方法——循序漸進
運動使身體更健康。運動量小、時間長、不特地需要時間的方式最容易堅持。我每天要遛狗,所以就在這個時間跑步。因為狗需要半個小時的活動時間,
家中——我跑步15-20分鐘,散步10分鐘左右。回到家以後,會在看電視的同時做局部運動,包括:手臂,舉小啞鈴上、下、前、後,各15下;腿,站在椅子後面側、前、後抬腿各15下,踮腳尖50下,做在凳子上夾靠墊抬腿100下(這個是從論壇上學的);
小啞鈴運動肩、背夾球減大腿內側減大腿後側
腹部減肥:仰臥起坐30個(練上腹),平躺抬腿90度15個(練下腹)。
減下腹動作一:
用腹部的力量抬起上身,與地面成30~~60度,在這個角度上停5秒鐘,然後落下。 重復此動作3組,每組15次。 減下腹動作二:
平躺在地板上,大腿抬起60度左右,小腿與地面保持平行。雙手交叉放在腦後,頭部離開地面。 保持這個姿勢,慢慢地伸展腿部。 重復這個動作2組,每組15~~20次。然後放鬆,做腿部、腰部、手臂拉伸。
我對大家的提醒:每個動作都可以在客廳看著電視完成,並不妨礙休息。前後時間總計在1個小時多些,對於連續運動30分鐘的要求綽綽有餘了。關鍵是不辛苦,容易堅持,出差在外也可以進行。如果已經適應了,就可以稍稍加大運動量。
上班時——平時有時間多走樓梯,我最近上班的時候也走樓梯了,16層,穿高跟鞋,基本不覺得疲憊,很多男同事都驚訝呢。
2、最有效的手段——少吃
尤其晚飯儘量不吃,效果非常顯著。為避免晚上饑餓,將晚飯時間提前到5點左右。減肥因為食物單一,容易反彈。每天早上空腹喝蜂蜜水(我用汪氏的蜂四寶或潤暢膏)。此外,儘量多吃綠色蔬菜,隔斷時間吃一些脂肪高的食物。一個月可以穿插1-2天清腸,只吃酸奶。 酸奶減肥法詳細指導
3、最關鍵是態度——要想通
減肥是一種生活態度,不在乎一時半刻,而是常年要提醒自己少吃多動。時刻記得肥胖是不體面的。我就是因為思想上放鬆才胖起來的。還有,從今天做起,不要總是想著明天如何,也不要給自己定不切實際的目標。3個月前,如果告訴我要減掉24斤,會覺得很遙遠。但是每天堅持下來,就實現了。
4、排油産品——用最好用的最適合你的
我一直在用賽尼可,不是天天吃,而是某次大餐吃多了以後。
5、最好的群眾支援——減肥論壇
我非常感謝減肥論壇,每個月的彙報就向工作月報一樣,對平時的減肥進展有督促作用。想到有JMS期待我的新進展,就會鼓勵自己要加油,不要讓大家失望。
總結:儘管暫時大家會告別,但是我不會鬆懈的。也希望把我3個月的心得分享給大家,對各位JMS的努力有所幫助。希望到論壇恢復的時候,大家都有進步。我的目標是100,計劃再用2-3個月的時間。等我的好消息吧! (amandasun)
|