我現在的體重在116到118之間徘徊，最近一週因為稍微放鬆，使體重略有回升，但是整體減肥進度還基本在計劃內，下面我就把我3個月的減肥心得概括一下，想當初，我可是140多斤哦——

1、最容易堅持的運動方法——循序漸進

運動使身體更健康。運動量小、時間長、不特地需要時間的方式最容易堅持。我每天要遛狗，所以就在這個時間跑步。因為狗需要半個小時的活動時間，

家中——我跑步15-20分鐘，散步10分鐘左右。回到家以後，會在看電視的同時做局部運動，包括：手臂，舉小啞鈴上、下、前、後，各15下；腿，站在椅子後面側、前、後抬腿各15下，踮腳尖50下，做在凳子上夾靠墊抬腿100下（這個是從論壇上學的）；

小啞鈴運動肩、背夾球減大腿內側減大腿後側

腹部減肥：仰臥起坐30個（練上腹），平躺抬腿90度15個（練下腹）。

減下腹動作一：

用腹部的力量抬起上身，與地面成30~～60度，在這個角度上停5秒鐘，然後落下。 重復此動作3組，每組15次。 減下腹動作二：

平躺在地板上，大腿抬起60度左右，小腿與地面保持平行。雙手交叉放在腦後，頭部離開地面。 保持這個姿勢，慢慢地伸展腿部。 重復這個動作2組，每組15~～20次。然後放鬆，做腿部、腰部、手臂拉伸。

我對大家的提醒：每個動作都可以在客廳看著電視完成，並不妨礙休息。前後時間總計在1個小時多些，對於連續運動30分鐘的要求綽綽有餘了。關鍵是不辛苦，容易堅持，出差在外也可以進行。如果已經適應了，就可以稍稍加大運動量。

上班時——平時有時間多走樓梯，我最近上班的時候也走樓梯了，16層，穿高跟鞋，基本不覺得疲憊，很多男同事都驚訝呢。

２、最有效的手段——少吃

尤其晚飯儘量不吃，效果非常顯著。為避免晚上饑餓，將晚飯時間提前到5點左右。減肥因為食物單一，容易反彈。每天早上空腹喝蜂蜜水（我用汪氏的蜂四寶或潤暢膏）。此外，儘量多吃綠色蔬菜，隔斷時間吃一些脂肪高的食物。一個月可以穿插1-2天清腸，只吃酸奶。 酸奶減肥法詳細指導

３、最關鍵是態度——要想通

減肥是一種生活態度，不在乎一時半刻，而是常年要提醒自己少吃多動。時刻記得肥胖是不體面的。我就是因為思想上放鬆才胖起來的。還有，從今天做起，不要總是想著明天如何，也不要給自己定不切實際的目標。3個月前，如果告訴我要減掉24斤，會覺得很遙遠。但是每天堅持下來，就實現了。

４、排油産品——用最好用的最適合你的

我一直在用賽尼可，不是天天吃，而是某次大餐吃多了以後。

5、最好的群眾支援——減肥論壇

我非常感謝減肥論壇，每個月的彙報就向工作月報一樣，對平時的減肥進展有督促作用。想到有JMS期待我的新進展，就會鼓勵自己要加油，不要讓大家失望。

總結：儘管暫時大家會告別，但是我不會鬆懈的。也希望把我3個月的心得分享給大家，對各位JMS的努力有所幫助。希望到論壇恢復的時候，大家都有進步。我的目標是100，計劃再用2-3個月的時間。等我的好消息吧！ （amandasun）