簽約于天星公司的歌手李慧珍,豐滿卻不顯肥胖的身材讓人羨慕,別拘一格的打扮令時尚的香港女孩也驚嘆不已。那麼李慧珍是如何保持這種豐滿又性感的身材呢?
◎胖胖女孩,下決心減肥
聯絡拍攝事宜説到服裝時,李慧珍特地叮囑了一句—我的衣服要加小號。見了面發現她纖腰一掐,小號衣服還得拿夾子夾住多餘布料。
不是她親口説,誰也不會想到眼前這個嬌小玲瓏只有78斤重的女子,最重時竟然達到120斤。某次她拍照,見了攝影師打招呼,攝影師説我不認識你啊,她説你以前給我拍過照,我是誰誰誰,攝影師的眼鏡頓時跌地上了:天哪,完全是兩個人嘛!
兩年時間,從小胖妹變成現在的窈窕淑女。除了努力,李慧珍到底有什麼秘訣?
慧珍的胖由來已久,1993年初到北京,因為水土不服,短短兩個月內,她爆增了20多斤,後來便一直沒怎麼太瘦過。她不是一個很把體重放在心上的人—朋友們愛她,是因為她性格好,和胖瘦無關。
然而有一天,一個導演看過她照片後想找她拍戲,來到公司見了慧珍本人,大驚失色。那人的眼神,她大概一輩子也忘不了:"我當時就覺得,嗯,有一種受侮辱的感覺。"雖然面子上她仍然鎮定地笑瞇瞇地説,呵,我比較上鏡啊,心情之複雜卻無可言表。
◎減肥——體驗脫胎換骨
減肥是一項系統工程,尤其她並不僅是單純性肥胖。之前她曾患腦垂體腫瘤,藥物對身體也有一些影響;16歲單槍匹馬闖北京後,多年來她早已習慣晚睡晚起,並有抽煙這樣的不良嗜好。也就是在某一天,她忽然厭倦了這樣的生活,忽然意識到健康對自己有多麼重要。她要脫胎換骨,開始新生活。而戒煙和減肥,都是對人意志力的一項大挑戰。她説到做到。
北京六月天,李慧珍裏面穿一條秋冬天才穿的棉毛褲,再套上舞蹈學院那種不透氣的練功服,捂得嚴嚴實實;為了怕這身打扮嚇到別人,她又在練功服外面再穿上普通的運動褲,去健身房跑步,一跑就是倆小時。就這麼風雨無阻地跑了兩年。
推薦瘦腿運動
注意:此動作對緊縮大腿內側肌肉很有效果,其重點在於身體重心的移動;
當上身傾向於往前跨出的那一腳時,要將重心移至前面。
注意跨出步伐勿過大,如果步伐太大,恢復原來姿勢時容易失去平衡。
步驟一:兩手各拿一個飲水瓶 ,兩手臂自然下垂于身體兩側,兩腿並攏,伸直背脊站立。
步驟二:上身保持筆直,一面吐氣、一面慢慢地將左腿 往前跨出一大步,重心移至左腳上,彎曲左膝蹲下來。注意右腳跟不可著地。接著一面吐氣、一面慢慢恢復原來的站立姿勢。再將右向前跨出,重復上述動作。左右腳各重復10次。
步驟三:以半蹲姿勢維持數秒靜止不動,再一面吐氣、一面恢復原來的站立姿勢。兩手各拿一個飲水瓶,兩手臂下垂在身體兩邊,兩腿並攏、伸直背脊站立。
注意:此動作可緊縮大腿前側及臀部肌肉,重點在於蹲下時,注意臀部要往後突出,而且膝蓋要朝著與腳尖同一方向彎曲。
不必過於用力,避免帶給膝蓋負擔,當大腿與地板平行時,即可停止往下蹲。
步驟一:兩腳張開與肩同寬,伸直背脊站立,兩手各拿一個飲水瓶,舉至兩肩肩上,此時注意手腕不可彎曲。
步驟二:一面吸氣、一面彎曲兩邊的股關節和膝蓋,慢慢蹲下來,此時注意膝蓋方向要和腳尖一致;蹲至大腿和地板呈平行時,再一面吐氣、一面慢慢恢復原來的站立姿勢。重復10次。
步驟三:雙手、雙膝貼地,採取匍匐姿勢。縮下顎,慢慢抬高一腳,盡可能地舉高,腳膝蓋可以稍微彎曲,再慢慢放下。換腳做相同動作,兩腳交互各做10次。
為了減下體重,同時避免大腿變粗;慧珍琢磨出了很多“獨家秘訣”:
1、上跑步機的前5分鐘應該按只比平常的速度快一點那樣慢走,這是為了熱身;第二個5分鐘可以加快一點速度,開始快走;第三個5分鐘可以開始慢跑……
2、看了電視上的田徑比賽,她發現競走運動員的腿是最美麗的,於是在跑步機上模倣競走的動作—前腳掌著地的競走姿勢,不但鍛鍊腿,還能扭胯,起到減腰的作用;同時上半身的勻速擺臂,又可以逐漸鍛鍊手臂內側不太好減的“豆腐肉”……
3、跑步過程中,甚至都不可以多喝水,因為喝水會加重心臟的負擔。結束後不能馬上喝水吃東西,因為這時身體的吸收能力是最好的;一小時後,她習慣喝上一大杯西柚汁,補充水分也補充維生素。運動後注意食物的正確補充
每天下午5點吃飯,7點開始鍛鍊,9點左右結束後,洗個澡蒸蒸桑拿已經困得不行,回家倒頭便睡。生活從沒有如此規律過。夜生活?啊,對不起,實在沒時間顧及。
一段時間後,每個朋友見了她都驚呼:天哪慧珍你瘦了!漂亮了!氣色也好了!她喜歡自己變得神采奕奕的眼神,喜歡清早醒來精力充沛的感覺,喜歡穿衣服越來越漂亮的身體。更驕傲的是,從頭到尾見證了她整個變化過程的父親對她説:“我佩服你。戒煙和減肥,這兩件最需要毅力的事,你都做到了。”
◎汗如雨的快樂——越運動越漂亮
到後來,減肥不再成為運動的唯一目的,她更享受過程中揮汗如雨的快樂——運動和越變越漂亮,都是容易叫人上癮的事。體重比從前下降了20斤,還有了個意外收穫:兩年半的減肥心得匯聚成了一本書,她打算出版這本《減肥日記》,下面是她對於減肥生活的感受——
關於休閒:談到平時休閒,李慧珍坦然地説我喜歡遛街,去商場購物,每次演出之後,我都要在演出的地方溜達一陣,買幾件自己喜歡的衣服。這種休閒,是減肥的一種秘訣,因為遛街很消耗體力,能不斷的向外排汗,熱量從體內排出,多餘的脂肪就會均勻的分佈,這樣能保持身體的勻稱。造型設計師解答:身體不勻稱怎麼辦?
關於運動:我平時強迫自己要運動一兩小時,主要是在家裏照著鏡子,放上輕鬆音樂,自己跳一陣舞,不拘泥是什麼舞,只要能跳出汗來,活動開了,也就達到目的了,對著鏡子跳,有一個好處就是能督促自己跳的時候更優美一些。
關於飲食:因為我是南方人,特別喜歡吃湯(如數家珍 經典輕身瘦身湯),我自己平時親手去做,做一碗鮮湯,趁熱喝下去,然後稍稍休息一會。再進正餐。我不大喜歡吃肉,喜歡吃蔬菜,大家都知道,蔬菜裏的維生素特別豐富,有的蔬菜含鐵,有的蔬菜含維C,等等。這樣可以添補你體內的不足,使身體保持最佳健康狀態。身體健康了,自己本身就能調節內部結構,從而使體型保持勻稱的狀態,這是我自己的理解。
推薦幾款明星瘦身餐
早餐:任何水果。午餐:鮮胡蘿蔔汁,青菜沙律,微烘全麥包兩片,可加上番茄片,黃瓜片或生菜片。晚餐:任何蔬菜汁,椰菜湯,滷水雞。
1、一星期可食用一到兩天。
2、早餐可選擇任何水果,但是香蕉只可以在特別餓的早上才吃;果汁最好是胡蘿蔔汁,蔬菜汁等較健康的果汁,西瓜汁白糖的分量過高,不建議經常食用
3、午餐沙律最好不要或只加少量沙律醬
營養師意見:此餐單雖然以水果及蔬菜為主,但大量食用高糖分的水果也會致肥,所以進行餐單時也要注意分量;另外,此餐單缺乏肉類,蛋白質及維他命,不宜長期食用。
至於吃零食,我平時也吃,但儘量少吃,很少吃甜食,水果是我每天都吃的,雖然不是很定量,但每天都堅持吃一些,吃了水果我感覺皮膚特別滑,有光澤,給人一種容光煥發的感覺。 其實,零食照吃身材依然也可以Fit
關於衣服:我的衣服有名牌也有雜牌,並不是很看重牌子,但我有一種感覺,牌子好一點的穿上很舒適,所以我買衣服都到廣州或香港、美國去買。我覺得那裏的衣服比較適合我。
關於心情:保持好的身材,不至於忽胖忽瘦,只有調整自己的心態,放鬆心情,無論遇上什麼壓力、困難,都要把自己調整到最佳狀態,這樣身體才會保持健康,飲食就不會受到影響,當然身材就不會有大的改觀了。網友的減肥心情:先要健康,再要減肥
關於美容:上面我已經説過,多吃水果能保持皮膚有光澤,氣色好,這是美容的重要前提。如果皮膚缺少水分,臉上無論怎樣遮蓋也是無濟於事的。我平時很少去美容院,但偶爾也去,主要是做皮膚護理,別的我就不做了,化粧品是自己帶去的。最後,我要提醒大家:想擁有良好的體型,最重要的是保持一份自信、一份良好的心情。
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