韓式瘦身操，相當有效，練習起來沒有場地限制，只要早晚各堅持20分鐘，除了可以雕塑身形，對身姿的挺拔、優雅氣質的錘鍊也很有幫助。

特別提醒：在訓練前後，你可以配合南韓大美女金喜善的減肥方法：飲用檸檬茶，來幫助排除體內垃圾，減少毒素，鞏固瘦身效果。將檸檬在熱水中稍微浸泡一下，然後切片泡水，如果口感不好，可以添加一些蜂蜜，晚上在做操前喝，早晨在做操後喝，減肥的效果事半功倍！

第一節：拉伸動作

採取跪坐的姿勢；兩手五指撐地，臀部上翹，腰部呈S形；脖子不要彎曲，抬頭，平視前方；保持十幾秒鐘。

鍛鍊部位：對腰椎、頸椎和腿部的拉伸都有幫助。辦公人士一定要注意腰椎頸椎的保健>>>適合辦公室人的頸椎瑜珈

第二節：抬腿運動

雙腿前伸，兩手撐地，右腿慢慢抬起。注意上身保持筆直的姿態，雙眼向前平視。然後，右腿由上向右側下壓，腳掌由向下翻轉成向左。整個過程要慢，保持十幾秒鐘。然後，換左腿。

鍛鍊部位：對粗胖的樹榦腿，腿形不好的蘿蔔腿，贅肉太多的膝蓋都有糾正的效果。

第三節：抬小腿運動

站立，雙臂自然下垂，左腿抬起，大腿和地面保持平行即可。整個過程要慢，保持十幾秒鐘。然後，換右腿。

鍛鍊部位：鍛鍊下腹部的小肚腩，對腿部的雕塑效果也很明顯。

第四節：翹臀運動

站立，雙臂向前方平伸，眼睛平視，雙腳腳尖向上抬，儘量保持平衡，腰部用力，臀部上翹，腰臀部保持S形。整個過程要慢，保持十幾秒鐘。重復5次。

鍛鍊部位：對小腿的雕塑和背部臀部的雕塑效果明顯。

第五節：緊腹運動

平躺在地面，雙腿彎曲，雙臂平伸，手掌向下，上身儘量上抬。整個過程要慢，保持十幾秒鐘。重復5次。

鍛鍊部位：對消滅腹部救生圈，塑造結實的腹部肌肉大有幫助。

配合：韓式飲食減肥法

向南韓MM取經，結果她們紛紛謙虛地表示：並不覺得自己特別苗條。秘訣談不上，但仔細想想主要跟飲食有關，南韓人酷愛泡菜，頓頓都離不了，家家都有專用冰箱來盛它，這種食品根本沒什麼卡路裏。據説南韓人對付蔬菜和肉類的方法只有三招：煮、烤、涼拌，這樣炮製出的飲食自然熱量低。