韓式瘦身操,相當有效,練習起來沒有場地限制,只要早晚各堅持20分鐘,除了可以雕塑身形,對身姿的挺拔、優雅氣質的錘鍊也很有幫助。
特別提醒:在訓練前後,你可以配合南韓大美女金喜善的減肥方法:飲用檸檬茶,來幫助排除體內垃圾,減少毒素,鞏固瘦身效果。將檸檬在熱水中稍微浸泡一下,然後切片泡水,如果口感不好,可以添加一些蜂蜜,晚上在做操前喝,早晨在做操後喝,減肥的效果事半功倍!
第一節:拉伸動作
採取跪坐的姿勢;兩手五指撐地,臀部上翹,腰部呈S形;脖子不要彎曲,抬頭,平視前方;保持十幾秒鐘。
鍛鍊部位:對腰椎、頸椎和腿部的拉伸都有幫助。辦公人士一定要注意腰椎頸椎的保健>>>適合辦公室人的頸椎瑜珈
第二節:抬腿運動
雙腿前伸,兩手撐地,右腿慢慢抬起。注意上身保持筆直的姿態,雙眼向前平視。然後,右腿由上向右側下壓,腳掌由向下翻轉成向左。整個過程要慢,保持十幾秒鐘。然後,換左腿。
鍛鍊部位:對粗胖的樹榦腿,腿形不好的蘿蔔腿,贅肉太多的膝蓋都有糾正的效果。
第三節:抬小腿運動
站立,雙臂自然下垂,左腿抬起,大腿和地面保持平行即可。整個過程要慢,保持十幾秒鐘。然後,換右腿。
鍛鍊部位:鍛鍊下腹部的小肚腩,對腿部的雕塑效果也很明顯。
第四節:翹臀運動
站立,雙臂向前方平伸,眼睛平視,雙腳腳尖向上抬,儘量保持平衡,腰部用力,臀部上翹,腰臀部保持S形。整個過程要慢,保持十幾秒鐘。重復5次。
鍛鍊部位:對小腿的雕塑和背部臀部的雕塑效果明顯。
第五節:緊腹運動
平躺在地面,雙腿彎曲,雙臂平伸,手掌向下,上身儘量上抬。整個過程要慢,保持十幾秒鐘。重復5次。
鍛鍊部位:對消滅腹部救生圈,塑造結實的腹部肌肉大有幫助。
配合:韓式飲食減肥法
向南韓MM取經,結果她們紛紛謙虛地表示:並不覺得自己特別苗條。秘訣談不上,但仔細想想主要跟飲食有關,南韓人酷愛泡菜,頓頓都離不了,家家都有專用冰箱來盛它,這種食品根本沒什麼卡路裏。據説南韓人對付蔬菜和肉類的方法只有三招:煮、烤、涼拌,這樣炮製出的飲食自然熱量低。
|