加州金牌健身中心有氧教練Sonic表示,若想擁有名人或模特兒般姣好的身段,適時搭配局部塑身的小運動,不但能為你找回理想中的身型曲線外,還可提高身體整體的健康指數呢!
◎鍛鍊重點:腰部與腹部
鍛鍊口號:我要打造迷人蠻腰!
步驟:雙腳左右邁開與肩同寬;雙手握拳向上抬起,與身體呈90度角,且上手臂亦彎曲與下手臂呈一直角;往身體左側向下彎曲,同時間需搭配利用腰部力量;將臀部往左方扭起,直到感覺到腰部右邊有被拉開的感受後還原;再往右邊傾倒,重復同樣動作,左右來回15-20次即完成
功效:透過腰與臀左右擺動的方式,可輕鬆牽動到腹側肌,並改善沒有腰線或水桶腰的問題,讓整體身材更富有纖長細緻的曲線感。
◎鍛鍊重點:胸型、背部
鍛鍊口號:我要極度誘人胸型
步驟:抬頭挺胸站立,雙腳左右站開呈一“大”字型後;雙手抬起與身體呈直角狀,上手臂亦需同時彎起和下手臂呈直角;吸氣,利用下手臂的力量,往內合起,讓左右手肘與上手臂微微接觸到;閉氣3-5秒鐘後,慢慢和緩地吐氣,在呼氣時將雙手往外邁開呈一水準即可,此一動作需來回10-15次左右。
功效:透過呼吸的調整,利用手肘與下手臂擠壓的力量,可降低副乳發生的機率並且讓胸型更為集中、豐滿。
鍛鍊口號:我要美背風情魅力
步驟:選定一個固定不會滑動的傢具,如椅子、矮櫃,背對站于離矮櫃20-30公分的位子,向後傾,用雙手撐住身體。
運用上半身的力量向下壓,直到上下手臂約呈90度角後,維持此動作5-10秒鐘,再用手臂的力量,將身體抬起
注意當上半身向下壓時,需彎曲膝蓋並且雙腳不可往前移動位置,且一定要維持挺胸狀態,不可將背部弓起,才能令效果顯著。
此動作上下來回5-10次即可。
功效:此招式不但可運動到背部肌肉外,同時間還有助於鍛鍊手臂,改善上半身內縮的問題,並給人充滿自信的印象。
◎鍛鍊重點:手臂、臀部與雙腿
鍛鍊口號:我要重塑纖細美臂
步驟:雙腳合併站立,將雙手左右水準抬起與肩同高,並且握拳放置胸前。
上手臂往外拉開伸直,直到感覺到整個上身有被向外拉開的感覺後,再將上手臂放回到胸前中央,並且緩緩伸直放下
注意手臂抬起與向外伸展時,皆維持與身體需呈90度角,不可以斜放或是駝背彎腰。
此一動作需做20-25次。還有簡單方法,兩招塑出第一“性感”手臂
功效:沒有過度拉扯的感受,但卻可有效運動到僥側身腕長肌,讓手臂鬆弛的肌肉與肌膚,變得更為緊實而纖細,且同時活絡末稍不佳的血液迴圈。
◎鍛鍊重點:臀、胯
鍛鍊口號:飽滿豐潤翹臀
步驟:站在階梯前,左腳向前踏在2-3個階梯上,其階數依個人身高之不同有所改變,但膝蓋彎曲的角度必須呈一直角。
貼平于地面右腳用力掂起,並站到與左腳同一階梯上,之後用左腳向後退至地面,再讓右腳回到原地。
換右腳先踏上階梯,然後讓左腳用力向前站,並以右腳先回到平地上,最後左腳才回到同樣位置站立,左右腳各來回15-20次即完成。
功效:一如快跑般,此動作可活動到後腿內側的肌肉,並且牽動不常被運動的臀部肌肉,可以讓原先鬆垮或外擴的臀型變為緊實的翹臀。
◎ 鍛鍊重點:大腿、小腿、腿肚
鍛鍊口號:修長性感美腿
步驟:雙手自然垂落于身體兩側,抬頭挺胸,雙腳向下微蹲,左腳尖快速掂起,並水準地朝外抬起,
同時間,左手也需往同邊水準抬高,而右手往後拉起,還原,再換另外一邊,
注意作此動作時,不論是手臂或是雙腿,皆必須伸直不可彎曲,而且背部要挺直,
此一動作需來回10-15次。
功效:這個塑腿的動作,原為有氧舞蹈中的一環,所以執行節奏雖較快速,但卻可運動後大腿後肌與臀大肌。你知道蜜桃女孩吳辰君的美腿絕招嗎?
細節鍛鍊不可忽視,即可塑身又可修養女人的氣質,堅持下去,即使不再年輕,我們也會幽雅的老去。你有過哪些減肥經歷,請來減肥沙龍論壇聊聊!
|