身邊朋友的健身卡似乎充當了“郵票”的功能，算起來每堂課也不貴，就這麼白白浪費了？問問才知道，其中的“藉口”多多，那麼如何不讓健身成為一場空談呢——

◎ 巧健身——攻破主觀藉口

太累了、沒有時間

即使做不到每天鍛鍊45分鐘，總可以擠出點兒時間，有多少算多少。關鍵的問題是你如何安排時間，應該提前做好準備以應付可能發生的情況，這樣才能一有機會馬上開始鍛鍊。來個5分鐘的健美操的，清新舒適好心情

累的時候能躺在沙發上當然是一種誘惑，但為什麼不試試做幾分鐘運動，看看會有什麼效果？只要全身的血液迴圈開始加速，你會在不知不覺中加大幅度、加快速度。原因很簡單，有氧運動可以釋放體內的腎上腺素和複合胺，同時還會增加血液中的含氧量，持續提供能量。最新研究證明，只需10～15分鐘的鍛鍊，就可以喚起人們的鍛鍊慾望。

小編建議：在汽車或辦公室裏預備一雙運動鞋，隨時可以去健身房或室外跑一跑；看電視的時候順便做蹲起運動、在跑步機上動一動，或者進行上肢的鍛鍊。儘管這些運動都是捎帶手做的，但同樣會産生效果。

壓力太大無法鍛鍊

其實，運動是非常好的解壓方法，不僅可以增強活力，還能增加能量，從而對付壓力。研究表明，鍛鍊可以明顯地減少焦慮症狀。運動不一定非常正式，有些動作可以隨時隨地進行，比如坐在椅子上可以做手臂和腿部的伸展動作，或者深呼吸，吸氣5秒，呼氣5秒，迴圈往復。

腹式基本呼吸最多地攝入氧氣與能量的呼吸法 從基礎開始，切實掌握基本呼吸法和動作

對重復感到厭倦

是活動本身、活動地點，還是活動時間？所有這些可能的重復都可能導致你對健身喪失興趣。或許對其中的一項做出改變能解決問題：把下班後鍛鍊改成上班前；跑步機上的跑步改成越野跑；把慢跑的節奏調整一下，增加加速跑和上坡跑；改變力量練習的先後順序；把徒手練習改成器械練習……反之亦然！運動方式變換組合種類多多，看看我們推薦的幾種器械，總有一款適合你>>>

◎ 花心思——攻破客觀藉口

痛經

目前沒有一種運動能徹底根治痛經，不過，有些運動對此有所幫助。研究成果表明，每週3次每次至少20分鐘的有氧鍛鍊，對痛經症狀有所緩解。如果以前痛經時只能躺在床上抱著熱水袋，這次不妨試一試瑜伽放鬆法。坐在自己的腳後跟上，身體前傾，兩臂向身體前部伸出，將頭部靠在枕頭或地板上，呼吸平穩，保持姿勢1分鐘。

貼心提醒：量力而行，不要過度伸展，特別是脊柱疾病患者更不能超過自己身體的極限

天氣太差

合適的穿著令你在惡劣的氣候條件下可以照常進行鍛鍊。下雨天戴上棒球帽，防止頭部被淋濕，身著輕型透汗防雨衣；炎熱的天氣，為防止高溫侵襲，不妨把鍛鍊時間改為清晨，穿著要松寬，面部塗抹防曬膏，還要注意多喝水。

在打雷、閃電、氣溫極低或極高的惡劣天氣下，不得不待在室內時，不妨把家當作健身房。家庭健身房並不需要太大的投資，最基本的設備為：跳繩、彈力繩、拉力器、輕量啞鈴，這些器械足以將從肱二頭肌到臀大肌的各個肌肉都鍛鍊到。

鍛鍊前總是很餓

臨時找些含有少量蛋白質和碳水化合物的快餐食品，可以迅速提供能量，免得心裏發慌。更好的選擇是：220克水果，1杯豆奶或低脂肪酸奶，1個蘋果和一點花生醬，半個全麥三明治，或者含有堅果的酸奶。

提醒：避免食用高纖維食物，如豆類、乾果等，這些食物容易在運動中引起抽筋和反胃。不要剛吃完，馬上進行運動，要留30～60分鐘緩衝的時間以便食物得以消化。為避免運動前産生饑餓感，可養成少食多餐的好習慣。

傷痛困擾

先去看醫生，確定是否真的不能做任何運動，如果並非如此，可以考慮選擇適宜的水中項目，因為深水可以安全地支撐肌肉和關節且不會對其施加壓力。或者選擇那些不會涉及受傷部位的鍛鍊方式，如因跑步導致膝蓋酸痛，可鍛鍊上肢；因為游泳而傷及肩部，可去快走或練習登山器……重要的是在康復期間保持身體鍛鍊水準不要下降，避免肌肉完全鬆懈，一旦傷痛痊癒，可以馬上進入狀況，恢復正常鍛鍊水準。

對於其他藉口，這裡就不在一一舉例了，只要你能夠花一點點有效鍛鍊的心思，這些藉口便都不攻自破了。快把你的美體經驗和更多朋友分享吧，請來減肥沙龍論壇聊聊！

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