身邊朋友的健身卡似乎充當了“郵票”的功能,算起來每堂課也不貴,就這麼白白浪費了?問問才知道,其中的“藉口”多多,那麼如何不讓健身成為一場空談呢——
◎ 巧健身——攻破主觀藉口
太累了、沒有時間
即使做不到每天鍛鍊45分鐘,總可以擠出點兒時間,有多少算多少。關鍵的問題是你如何安排時間,應該提前做好準備以應付可能發生的情況,這樣才能一有機會馬上開始鍛鍊。來個5分鐘的健美操的,清新舒適好心情
累的時候能躺在沙發上當然是一種誘惑,但為什麼不試試做幾分鐘運動,看看會有什麼效果?只要全身的血液迴圈開始加速,你會在不知不覺中加大幅度、加快速度。原因很簡單,有氧運動可以釋放體內的腎上腺素和複合胺,同時還會增加血液中的含氧量,持續提供能量。最新研究證明,只需10~15分鐘的鍛鍊,就可以喚起人們的鍛鍊慾望。
小編建議:在汽車或辦公室裏預備一雙運動鞋,隨時可以去健身房或室外跑一跑;看電視的時候順便做蹲起運動、在跑步機上動一動,或者進行上肢的鍛鍊。儘管這些運動都是捎帶手做的,但同樣會産生效果。
壓力太大無法鍛鍊
其實,運動是非常好的解壓方法,不僅可以增強活力,還能增加能量,從而對付壓力。研究表明,鍛鍊可以明顯地減少焦慮症狀。運動不一定非常正式,有些動作可以隨時隨地進行,比如坐在椅子上可以做手臂和腿部的伸展動作,或者深呼吸,吸氣5秒,呼氣5秒,迴圈往復。
腹式基本呼吸最多地攝入氧氣與能量的呼吸法 從基礎開始,切實掌握基本呼吸法和動作
對重復感到厭倦
是活動本身、活動地點,還是活動時間?所有這些可能的重復都可能導致你對健身喪失興趣。或許對其中的一項做出改變能解決問題:把下班後鍛鍊改成上班前;跑步機上的跑步改成越野跑;把慢跑的節奏調整一下,增加加速跑和上坡跑;改變力量練習的先後順序;把徒手練習改成器械練習……反之亦然!運動方式變換組合種類多多,看看我們推薦的幾種器械,總有一款適合你>>>
◎ 花心思——攻破客觀藉口
痛經
目前沒有一種運動能徹底根治痛經,不過,有些運動對此有所幫助。研究成果表明,每週3次每次至少20分鐘的有氧鍛鍊,對痛經症狀有所緩解。如果以前痛經時只能躺在床上抱著熱水袋,這次不妨試一試瑜伽放鬆法。坐在自己的腳後跟上,身體前傾,兩臂向身體前部伸出,將頭部靠在枕頭或地板上,呼吸平穩,保持姿勢1分鐘。
貼心提醒:量力而行,不要過度伸展,特別是脊柱疾病患者更不能超過自己身體的極限
天氣太差
合適的穿著令你在惡劣的氣候條件下可以照常進行鍛鍊。下雨天戴上棒球帽,防止頭部被淋濕,身著輕型透汗防雨衣;炎熱的天氣,為防止高溫侵襲,不妨把鍛鍊時間改為清晨,穿著要松寬,面部塗抹防曬膏,還要注意多喝水。
在打雷、閃電、氣溫極低或極高的惡劣天氣下,不得不待在室內時,不妨把家當作健身房。家庭健身房並不需要太大的投資,最基本的設備為:跳繩、彈力繩、拉力器、輕量啞鈴,這些器械足以將從肱二頭肌到臀大肌的各個肌肉都鍛鍊到。
鍛鍊前總是很餓
臨時找些含有少量蛋白質和碳水化合物的快餐食品,可以迅速提供能量,免得心裏發慌。更好的選擇是:220克水果,1杯豆奶或低脂肪酸奶,1個蘋果和一點花生醬,半個全麥三明治,或者含有堅果的酸奶。
提醒:避免食用高纖維食物,如豆類、乾果等,這些食物容易在運動中引起抽筋和反胃。不要剛吃完,馬上進行運動,要留30~60分鐘緩衝的時間以便食物得以消化。為避免運動前産生饑餓感,可養成少食多餐的好習慣。
傷痛困擾
先去看醫生,確定是否真的不能做任何運動,如果並非如此,可以考慮選擇適宜的水中項目,因為深水可以安全地支撐肌肉和關節且不會對其施加壓力。或者選擇那些不會涉及受傷部位的鍛鍊方式,如因跑步導致膝蓋酸痛,可鍛鍊上肢;因為游泳而傷及肩部,可去快走或練習登山器……重要的是在康復期間保持身體鍛鍊水準不要下降,避免肌肉完全鬆懈,一旦傷痛痊癒,可以馬上進入狀況,恢復正常鍛鍊水準。
對於其他藉口,這裡就不在一一舉例了,只要你能夠花一點點有效鍛鍊的心思,這些藉口便都不攻自破了。快把你的美體經驗和更多朋友分享吧,請來減肥沙龍論壇聊聊!
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