加——增強保健意識,加強健康維護
積極的生活方式首先來自積極的保健意識,生活的壓力可能會使男性保健意識淡化,漸漸放棄了必要的健康維護。這其中包括更有規律的體檢和運動。
有規律地從事體育鍛鍊會令你充滿活力,促進大腦及人體其他部位供氧,提高睡眠品質等等。有一項計劃研究了184名年過60歲的身體健康但生活懶散的人。在這些人中,一部分人開始鍛鍊,並堅持不懈地維護健康,而另一部分人仍然保持其生活方式不變。兩年後、不運動的人中有13%出現了新的心臟方面韻問題,而運動組中只有2%的人有這類問題。
減——減少健康威脅因素,改變不良生活習慣
以飲食和起居為主要因素的不良生活習慣是健康的最大威脅,如嗜煙酗酒、飲食、作息不規律,休息不充分等;都會直接導致男性健康狀況的下降,成為健康隱患。
以不良嗜品為例。煙、茶、咖啡和可樂等雖能迅速提神,但會對大腦直接産生一種刺激作用,從而使你的睡眠品質大打折扣,嗜酒成性,更會將你的活力消耗殆盡。酒精容易使血糖急劇升高;然後驟降下來,這也正是你晚上幾杯酒下肚後,第二天早晨時常會感到其難受的一個重要原因。而且喝酒過多會使人體脫水,久而久之還會損傷肝臟。
乘——樹立生活信心,尋求有效幫助
有時遇到最難做到的事情往往是什麼事情也不去做。而這正是我們有些人偶爾所需的東西,以便徹底給自己的身體一個休養生息的機會。某些互補性療法,比如按摩療法和芳香療法,對人體恢復活力也極為有效,它們不僅能使身體充分放鬆,而且能使我們體能倍增、精神振奮。
但是放棄與放鬆卻絕對是兩回事。有時做事的態度如何,對我們是否感到充滿生機具有極大的影響。逃避與放棄會讓患者陷入深深的絕望中,然而如果鼓起勇氣,到醫院去,他們往往會發現克服障礙並非難事,醫生能提供有效幫助。
除——消除陳舊的保健觀念,矯正錯誤的健康認知
陳舊的保健觀念與錯誤的健康認知林林總總,但影響力最深的有以下三種。
一、糟糕的健康狀況是年歲增長的必然代價。我們必須學會打破有關年齡的有害的傳統觀念。就生理能力而言,我們依然可以期待隨年齡增長而不斷增長的活力與耐力,而不是躺倒在安樂椅中。1984年,當傑克 拉倫已經70歲高齡時,他仍給他的朋友和記者們留下了深刻的印象。他請他們登上70條小船,然後他,儘管手腳都被銬住了,仍拖著這些小船在波濤洶湧的水面上游了1.5英里,儘管這是個特例,但傑克的成就卻説明瞭隨著年齡增長,保持身體健康的重要性。
二、只有疾病才是健康的殺手。事實上,生活方式在某種程度上比疾病對健康的影響更大。健康與生活方式的關係要比它與體質的關係更密切。例如,籃球明星卡倫 傑帕爾、高爾夫球傳奇人物傑克 尼克勞斯、拳擊冠軍喬治 福爾曼。奧林匹克游泳運動員馬克,斯皮茨和棒球投手諾蘭 瑞安,這五個人在年逾40歲時仍在他們各自的運動項目中有出色的表現。
三、性生活是消耗健康的行為,確切地講,縱欲損害健康,但享受性生活卻會促進身心健康。老年人關於性生活的錯誤説法使他們在大部分時間裏放棄了性生活。據斯塔 韋納的報告,在被訪的800位60-91歲的老人中,97%的人仍在享受性生活,75%的人認為他們從性生活中得到的快樂與年輕時一樣多,甚至更多。
加、減、乘、除的法則;在本質上,是樂觀的態度。科學的認知,積極的努力,還有執著的堅持,它無疑會讓男性活得更健康、生命更完滿,對生命充滿駕馭感。
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